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31 dic. 2011

San Silvestre de Valencia



En mi tierra somos así, explosivos, llenos de vida y color, hoy a las 20 horas la plaza del ayuntamiento de Valencia no estaba llena de corredores, no,  estaba a reventar, como si un día de Fallas de San José a la hora de la mascletá, toda la plaza llena de jóvenes, niños, maduritos, de esport, disfrazados, carritos de bebé, osos, ángeles, vacas, demonios, campanillas, abejas y abejorros, supermanes, romanos, incluso he visto a Michael Jackson buscando a su médico, etc etc, las calles adyacentes a la plaza del ayuntamiento también llenas de corredores, y llena de ilusiones que quieren a pesar de la crisis económica, de valores y de la decadencia de nuestra sociedad, mostrar su lado más amable, disfrutar con una carrera de 4400 metros por pleno centro, la ronda de Valencia, con público que se lo ha  pasado en grande viendo a los pocos corredores, muchos trotones y andarines que llenamos las calles de mi ciudad.

Así se ha desarrollado la carrera que comenzó, como todo empieza en mi ciudad, con fuegos artificiales,  12000 dorsales agotados y muchas personas corriendo sin dorsal,  un éxito total, inmenso, colosal, y esto apenas cuesta dinero, el deporte popular en Valencia es hoy correr, correr por el cauce del rio, verdadero secreto y lujo de mi ciudad, ahí se han abierto los pulmones de muchos de nosotros y después nuestros corazones, porque este deporte te iguala, vamos casi pegados a la tierra, compartiendo el aire, los baches de la calzada, el calor y el frio, compartimos la misma ilusión llegar alguna parte, muchas veces no sabemos ni donde llegaremos, pero lo importante es empezar, y he visto en la carrera multitud de niños de todas las edades, futuro vivero de campeones, de plusmarquistas  de ilusión.

Cuando tan mal ejemplo nos dan nuestros políticos, banqueros,  personajes de la farándula televisiva, sacerdotes pecadores y demás gente de mal  hacer y mejor vivir, da gusto ver como la gente del pueblo llano, que vive su vida a parte de todo lo anterior, se reune a la misma hora de forma festiva, sin ninguna pretensión que pasarlo bien de forma sana, para mis conciudadanos mi felicitación y orgulloso estoy de pertenecer a un pueblo que con tan poco que le dan tan bien se porta.

29 dic. 2011

fin del año 2011, nunca lo olvidaré.

Hoy 29 de diciembre, se nos escapa  el tiempo como fina arena entre los dedos de la mano,  es tiempo de mirar atrás y ver  si hemos conseguido lo anhelado,  no puedo quejarme del 2011, una maratón y me encuentro mejor que nunca y con nuevos retos, apuntado a los 10 k de Divina Pastora del 8 de enero con el objetivo de bajar de 50 minutos,  después la media maratón de Sagunto y la maratón de Madrid en abril.

El material deportivo nunca parece suficiente, tras leer en los foros, y escuchar a otros corredores, he adquirido las medias compresoras para las piernas, compresport R 2,  todavía no puedo manifestarme, pues solo he entrenado con ellas una sesión, pero si solo son la mitad de lo que dicen merecerá la pena, en principio sirven para descargar los gemelos y sóleo, también para recuperarte después del entrene o la carrera y según dicen, previene lesiones, en fin, sólo les falta hablar,

Pendiente de la San Silvestre valenciana, mañana la correré para despedir el año con buen humor, me encanta esta carrera, desenfadada, los disfraces, la ausencia total de espíritu competitivo, sólo dar una vuelta por  el centro de Valencia y divertirse con lo que nos gusta, correr. Ahora hay múltitud de San Silvestres con lo que creo que se desvirtúa, no por el número, sino porque son muchas y en días diferentes con lo cual desde hace días hay varias San Silvestres, así hay corredores que acabaran el año con siete u ocho.

Mi entrenamiento ahora ha cambiado mucho, salgo a calentar, realizo series y para casa, muy pocos kilómetros, pero siempre series  Farlek, por lo que acabo cansado, también he vuelto al gimnasio, aunque sea una vez a la semana, es lo que menos me gusta con diferencia.

Hay un objetivo nuevo, tal vez un poco exagerado, pero que me está rondando la cabeza, seria escribir un libro, sobre como preparar la maratón, hay muchos, y el mio será de los peores pero yo he plantado más de un árbol, también tengo descendencia y un capítulo de un libro publicado, pero no uno sólo mío, y si he corrido una maratón TODO ES POSIBLE.

20 dic. 2011

Penúltima entrada del mi blog, después de la maratón

El 29 de abril del 2010 nació este blog, con un propósito, servirme de guía, de faro, para la  entonces y de verdad, improbable,   terminación de la maratón de Valencia, con este propósito empecé como se empiezan muchas cosas, sin saber si saldrá algo positivo, sino lo aborreceré y  lo dejaré a medias. Poco a poco, y sin saber nada de todo este mundo de los blogs, ni del atletismo en general, por un camino en solitario, he aprendido a entrenar, a escuchar el propio cuerpo sin alarmismos ni exageraciones, a ser constante, a correr despacio (casi lo más difícil ), me he hecho un experto en zapatillas, en alimentación etc, hasta me ha empezado a gustar esto de escribir en mi modesto blog, porque al no tener ni puñetera idea, aún tengo muy poca, de todo esto, muchos de los posibles recursos para que el blog sea menos peñazo, son desconocidos para mi, con lo cual se me han pasado desapercibidos.

En todo este tiempo solo un sentimiento ha estado  " in crescendo", las ganas terribles, casi maniacas de correr la maratón, seguro que me he pasado dos pueblos, pero como he tenido un final feliz, pues no pasa nada, más contentos que unas pascuas.

Ahora me encuentro mejor que nunca, y casi siento que puedo hacer cualquier cosa, menos tirarme con paracaidas, que eso me da mieditis, ahora mi proyecto más cercano son los 10 k de Valencia, donde si quiero competir conmigo mismo y bajar de 50 minutos, después la MAPOMA, en la que ya estoy apuntado, el 22 de abril, en Madrid, y sino me pasa nada, tal vez logre mi segunda maratón.

Solo quería hacer una y ya estoy pensando en abril  Madrid , noviembre Valencia, luego Barcelona y Castellón en abril del 2013, proyectos de futuro.

Pero este blog solo estaba pensado para ayudarme como novato en mi primer maratón, y estoy pensando en cerrarlo, ya no tiene mucho sentido y por eso el nombre de la entrada, porque aún quiero escribir una última entrada, porque me cuesta dejarlo.

Correr la maratón ha sido EMOCIONANTE, antes de correrla ya  me emocionaba y  ahora días después  aún cuando pienso en ella, todavía se me queda la cara de tonto, y  es  como todos la cuentan, una carrera majestuosa, dura y larga, pero cuando vas por la  alfombrilla  a punto de llegar, esa sensación no puede escribirse,  ni se contada, solo puede ser vivida, y por una vez, lo conseguí y estoy orgulloso de poderlo contar.

La vida sigue, y los entrenamientos, el frio, los turrones y los dulces que inevitablemente nos harán engordar estas Navidades, pero para abril estaremos, espero, apunto para correr una nueva maratón y de volver  a sentir otra llegada a meta, otra inyección de endomorfinas sin jeringulla, ¡ a lo bestia!.

10 dic. 2011

Y después de la MARATÓN ¿qué?

Esa pregunta es la que me estoy haciendo ahora, realmente la experiencia ha sido muy satisfactoria y mirando ahora por el retrovisor del tiempo me doy cuenta de que mi  plan para correr la maratón ha funcionado a la perfección, he conseguido acabar la maratón y casi sin sufrir, casi cinco horas sin parar, no ande en ningún momento, aunque tenia previsto andar en los avituallamientos, y  el ritmo fue lento y constante en toda la maratón, pero el mérito no es mio sino del grupo en el cual corrí, nos entendimos a la perfección y nos hicimos compañia practicamente toda la maratón, así  fué mucho más distraido y los kilómetros pasaban de forma rápida, solo al final estuve tentado de correr hacia la salida, porque me daba cuenta que se acababa mi primer maratón, que ya no sería lo mismo, en fin que ahora estoy muy contento, e incluso me estoy pensando apuntarme a la MAPOMA, me han hablado muy bien de esa maratón y  es como si estuviese en casa.

Después de la maratón estaba sorprendentemente muy entero, unas pequeñas agujetas que me duraron unos tres días, pero nada del otro mundo, en los días siguientes a la maratón,  la vida fué normal, sin cambios, solo que estuve seis dias sin correr, ya el el domingo participe en la carrera de Ruralcaja de las Fallas, y esta semana estoy entrenando con normalidad, entrenes más cortos pero más intensos, estoy con las series, para aumentar velocidad, ya que mi próximo objetivo es la carrera de los 10K, de enero, me gustaría bajar de los 50 minutos, ya sé que es una marca muy flojita, pero para mi, de momento, nunca lo he conseguido, hace un año lo intente y me falto casi un minuto, este año no se me escapa.

Voy hacer otro plan este de solo tres semanas con la pretensión de mejorar en los 10k, las comilonas de la Navidad están en contra, de hecho después de la maratón he comido  en exceso.

Después de la maratón  te quedas muy satisfecho y a la vez con  la sensación que te falta algo, el reto conseguido, pero me molesta no tenerlo de nuevo, como carreras  de larga distancia este es mi límite, no pienso hacer ninguna más larga, pero en cambio hay otro tipo de carreras que las tengo en el punto de mira, las carreras de montaña, seguro que me gustan pero de momento no tengo calzado para correr este tipo de carreras pero eso puede cambiar, han empezado las rebajas y el instinto consumidor me esta tentando, zapatillas de trail sensor de Asics o las trabuco XA pro ultra, parecen una buena opción, la maratón de montaña, no tiene mala pinta, pero aún  los espíritus de las carreras tienen que tentarme un poco más...., y es que este mundo del " runner " nos va cambiando, y nos abraza, nos envuelve en su sutil atractivo etéreo e invisible, nos acaricia , nos transforma y solo queremos correr, correr cada vez más lejos, más deprisa , no vamos huyendo sino buscando, aunque para todos no sea lo mismo,  lo encontramos cuando corremos, cuando llegamos a la meta  rompiendo moldes.

9 dic. 2011

historias del maratón. 4

Copiado del blog    http://hoyempiezoacorrer.blogspot.com/2008/05/historias-de-la-maratn-episodio-1.html



Historias de la Maratón.  Gabriele Andersen- Scheiss
El Maratón de Los Angeles 1984 ha pasado a la historia fundamentalmente por dos cosas:
Fue el primer maratón olímpico femenino de la historia.
Se vivió una de las ovaciones más grandes del olimpismo y no fue a la primera clasificada.
Aquel dia con unos 27º de temperatura y una humedad muy alta, tomaron la salida 50 mujeres para afrontar los 42,195metros, solo 44 llegaron, pero la que llego en la posición 37 pasaría a la historia y esta fue Gabriele Andersen – Scheiss, una norteamericana nacionalizada Suiza, pais que defendió en aquellas olimpiadas. Su nombre va ligado a la maratón olimpica femenina desde aquel día, su vuelta al estadio con medio cuerpo paralizado por los calambres, el público en pie, los médicos siguiendola sin tocarla porque sería sancionada si la atendían.....son imágenes que nunca se olvidarán.

Su hazaña no solo sirvió para protagonizar uno de los episodios más famosos de la historia del olimpísmo, si no que a partir de ello se redactó la ley Scheiss, por la cual ya no se sanciona a ningún participante en la maratón por ser atendido por los servicios médicos durante la carrera.

Una vez entró en meta, atendida por los servicios médicos se recuperó rapidamente, horas después en una conversación con periodistas explicó el porque de su sufrimiento, ella sabía que por su edad era su última oportunidad olímpica, curiosamente en la primera de la historia. ¿Sabeis cuanto tiempo tardó en correr su siguiente carrera? 4 días.
Así fue como ocurrió:






P.D:  Rechaza la ayuda de los doctores, en aquella época si te echaban una mano estabas eliminado/a.

Asi es como no quería llegar a la meta, no me gusta ver este tipo de videos, el sufrimiento del corredor casi al borde de la estenuación, no creo que haya que llegar tan lejos.

5 dic. 2011

Crónica de la MARATÓN de VALENCIA

Crónica de la maratón de Valencia




Todo empezó el 8 de abril del 2009, pero no voy a ser cruel y explayarme en los casi dos años y medio de entrenamientos, carreras populares y medias maratones, pero si , como de forma natural los retos personales van aumentando progresivamente, primero una carrera de Ruralcaja, luego unos 10 k, los 15, te metes en la media maratón y ahí crees que se acabó , pero no, cuando has llegado a terminar varias, lees en los foros, escuchas a tus compañeros maratonianos, escuchas la llamada profunda de la maratón, y como de una posible pero no probado hecho de un posible Filípides u otro griego, nosotros oímos una vocecita interior que nos dice: parece que podrías correr esa carrera, y tu contestas a tu vocecita con tu vozarrón, ¿ estás loco o qué?, pero la dichosa vocecita ya ha puesto la semilla, y poco a poco debilita tus muros y acabas apuntándote a la maratón, y estaba previsto correrla en febrero, pero por los caprichos de los manda mal, nos la cambiaron a noviembre y creo que en realidad acertaron en cambiar, pero no en el año y sobre todo en las formas.

Esta historia mía, es vulgar, o mejor dicho, muy común, muchísimos corredores hemos recorrido el mismo camino, el fumeteo, sedentarismo, a volvernos ciudadanos sanos con unos políticos que te tienes que tapar la nariz, pero eso ya es otra historia.

En este camino hacia mi primer maratón todo ha sido positivo, he abierto un blog donde dar la lata con entrenamientos y referencia a las experiencias de las carreras etc , también he aprendido mucho, ahora sé mucho más sobre hidratación, fisiología, entrenamientos, estrategias, lesiones , escuchar al cuerpo y sobre todo, ahora, sé un montón de ZAPATILLAS, hay que ver como el mundo del consumismo nos va poco a poco comiendo el coco, sin darme cuenta ahora me atrevo a dar consejos de zapatillas, cuando voy a las tiendas de deporte es lo primero que miro, para ver si hay una buena oferta, las miro por internet, en las revistas, por la calle y en las carreras, este mundo de” runner” te vuelve un poco “ rarito”, y ¡ hay que ver si hay zapatillas!, hay zapatillas para las féminas, para nosotros, zapatillas de asfalto, de tierra y de montaña, zapatillas para pesos pesados, para delgaduchos, para pronadores , neutros y también para supinadores, zapatillas para volar, y las hay de las caras a las carísimas, todo un mundo del calzado concentrado en los locos que corren.

Y ahora ha pasado más de una semana de mi primer maratón, y le echo de menos, me gustaría ir a correrlo de nuevo mañana o pasado mañana, solo una semana después y parece que un mundo, ya es pasado y no volverá , seguramente es eso lo que echo de menos, ya nunca tendré un primer maratón, la inocencia, el miedo a no poder ya no volverá .





Sábado día 26 de diciembre de 2011, voy a recoger el dorsal, veo a amigos y compañeros de la maratón, hay en el pabellón príncipe Felipe muchísimo movimiento, está lleno de corredores, de familiares de corredores, de stand con todo tipo de prendas y complementos para el corredor, yo voy ciego buscando donde dan los dorsales, como si se fuesen a acabar, en la cola para el dorsal saludo a Paco, me da ánimos, en unos minutos tengo el dorsal entre mis manos, esto ya no tiene vuelta atrás, aparento estar muy, muy tranquilo, acompañado de mi mujer nos damos una vuelta por el stands, y buscamos el lugar donde nos dan la bolsa del corredor, no son muy generosos los del maratón de Valencia, nos dan una gorra, una braga para el cuello, y una camiseta, un gel y mucha propaganda, mucho papel, veo con satisfacción al grupo más loco de todo el maratón, el que alegra el furgón de cola, el grupo de Dany y Luis Castelló, hay más compañeros, pasa un negrito por nuestro lado lo agarramos y le obligamos a hacerse una foto con nosotros, tal vez sea el ganador de la maratón, se lo toma muy bien, gracias a él la foto sale chulísima.



Salgo de la feria del corredor y hacemos una vuelta de reconocimiento por la llegada, para abrir boca, vemos los arcos, muchos, tal vez demasiados, vemos la recta de llegada sobre el agua, muy chula, pero enseguida advierto el problema, las personas que vengan a vernos tendrán que llevar prismáticos o teleobjetivos, no vamos a tener el calor real de nuestros seres queridos, estarán un poco demasiado lejos, eso sí, la llegada, la foto, el entorno ,eso de maravilla, para la publicidad de la maratón perfecta, eso me deja un poco frio, a mi lo que menos me interesa es el aparentar, justo lo contrario a la gente que “ también nos manda”, odio las apariencias, más cuando engañan, pero eso también es otra historia.



¡ Como no! Como pasta, más concretamente macarrones, y mi mujer ha hecho tantos que voy a tener para cenar, la tarde de siestecita y al partido de básquet, ¡ bien, ganamos! , apenas he pensado en la maratón y el tiempo pasa volando, me espera lo peor, aparentemente estoy tranquilo pero no pego ojo en toda la noche, vuelta para un lado, para el otro, y a mí , que me habían dicho, que durmiese más de la cuenta, pienso que voy a estar fatal para la maratón sin pegar ojo, y la siestecilla de la tarde ¡¡¡solo fue de media hora!!!!.

Madrugada del 27

Me levanto de la cama, cabreado por no dormir, son poco más de las 5 de la mañana, me arreglo, desayuno, veo el canal de 24 horas y espero el momento de salir de casa, tengo ya preparada la bolsa de deporte con todo lo necesario, el dorsal etc, he quedado con Toni a las 7h 30´,vamos juntos y nos hacemos compañía mientras llega la hora, después de prepararnos dejamos la bolsa en la guardarropía, nos animamos y vamos derechos a la salida, hay cientos, miles de corredores, unos correrán los 10 km, otros la maratón, le digo a Toni que se vaya que yo me quedo en el furgón de cola, quiero salir de los últimos como lo tenía planeado, le deseo lo mejor.



Me quedo solo e intento concentrarme, me pongo en una pseudoposición de loto, y durante unos pocos minutos, intento por todos los medios concentrarme en el plan estratégico que tengo preparado, relajación, concentración, salir de los últimos, ir despacio, no, más despacio, cuando me entren ganas de adelantar bajar el ritmo ( un poco para bajarme los “humos”), la idea es llegar, sin límite de tiempo, pero llegar en buenas condiciones y disfrutar al máximo la carrera.

A lo lejos oigo los altavoces, incluso disparan fuegos artificiales, parece que por fin la carrera ha empezado, me pilla casi terminando los estiramientos, estoy al final de todo y poco a poco me uno a los últimos del pelotón de la maratón, bien, ya estoy ahí, un poco emocionado, la verdad, la gente anima de lo lindo, estoy encantado.

Voy muy despacio, las primeras sensaciones no son buenas, no sé si será por no dormir o por las nervios pero no voy nada sobrado, pero como voy tan despacio voy bien, empiezo estos primeros km con frecuencias cardiacas de alrededor de 135 ppm, para mi la frecuencia cardiaca es el parámetro principal para saber cómo estoy.

No sé muy bien cuando, pero pronto, encuentro a Rafa, un amigo, en su 25 maratón, tiene la experiencia necesaria para ayudarme a finalizar la maratón, me uno a él, a partir de aquí mi maratón cambia, vamos despacio, pero los km se suceden sin apenas darme cuenta, nos unimos a un grupo de corredores y corredoras que van a nuestro ritmo, y este grupo será mi grupo toda la carrera, está Inma de mi club, con un grupo de corredores y corredoras del runner wordl, vamos bien, despacio, pero bien, los km se suceden, ¡no sabía que podían pasar tan deprisa yendo tan despacio!, en el Km 15 mi media costilla y mi hija me animan, me hacen fotos, me dan un plátano, el resto de los dátiles y una botella de gatorade, menos mal que no me he fiado de la organización para la bebida isotónica,  poca vergüenza es lo que tienen, nos han dejado a más de la mitad de los participantes sin un poco de bebida isotónica en TODA LA MARATÓN.

Poco antes de la media maratón llegamos a nivel del grupo de Dany , Luis, de los Tomasos, Maje etc etc, vamos juntos uno o dos Km para dejarlos ya que llevan un ritmo aún más lento que el nuestro, mi ritmo cardiaco se ha mantenido muy estable hasta los 15 km, sin pasar las 139 ppm, ahora en el 16, ha pasado a 143 ppm.

Nos saludan todos los policías municipales que nos ven pasar, por lo que caigo en que uno o más de los que corren en mi grupo deben ser del gremio, y a Imna, le animan con la voz, con los gestos, y  hasta  con megáfonos.

En la media maratón según mi garmin 2 horas, 20´ y 03´´, estoy muy entero, pero se me pone un dolor ya conocido en la parte interna del muslo derecho, es un dolor que tengo cuando termino de correr, me concentro en que desaparezca, y me doy gran parte del impulso con la pierna izquierda, durante unos 3 o 4 km el dolor me acompaña para terminar desapareciendo.

Seguimos bien, pasamos por el km 30, mi mujer y mi hija me vuelven a alegrar,, más fotos, más ánimos, otro plátano, otro gatorade y hasta pronto, ya hemos pasado los túneles de paseo de la Pechina y nos dirigimos hacia la alameda, en la rotonda del 32 veo a mi compañero Angel y a Palmi, me alegro un montón porque no me lo esperaba, les oigo, me encantan esos ánimos , les saludo y me han dado un subidón, además me hacen muchas fotos, a partir de este momento entro en terreno desconocido, en los entrenamientos, mi mayor largo fueron 32 Km, a partir de ahora ya no sé a ciencia cierta cómo voy a responder, me he comido todos los dátiles, en número de siete, me los he comido pronto, ya que pensé que se absorben lentamente, y no he descuidado el beber, cada poco, un sorbo de agua o de isotónica, pero he bebido mucho, también he conseguido no pensar en el final, tal y como tenia pensado, he seguido estrictamente el artículo del “Kilometroseguro” sobre cómo correr tu primer maratón, y la verdad es que me está ayudando mucho, pasan los km, durante muchos km hemos hablado, no mucho, lo suficiente para decirnos unos a otros del grupo, que estábamos presentes, hemos perdido unidades, y se nos han unido acompañantes para ayudarnos en los últimos Km, mi frecuencia cardiaca en el km 30 es ya de 155, de aquí hasta el final, voy a ir entre 154-160 ppm, me encuentro cómodo en el ritmo y empiezo a tener un dolorcillo en ambos muslos, como sabia que tenía que llegar, apenas me molesta, no estoy sobrado de fuerzas pero en ningún momento me da la impresión de que voy a fracasar, en el 35 km comento a mis compañeros si les duele algo, y  parece que todos vamos igual.

En mis mejores sueños tenía planeado que a partir del km 35, si estaba bien incrementaría el ritmo, pero voy bien pero no me atrevo, y decido seguir con todos y al mismo ritmo, los Km van cayendo el 35, el 36, el 37, y empiezo a quejarme, a quejarme que se nos acaba el maratón, lo digo como una gracia, pero la verdad es que  lo pienso de verdad, veo como se me acaba un sueño, como voy a terminar mi primer maratón y que me voy a quedar sin reto, por un momento pienso en correr de nuevo, pero para atrás, hacia la salida, para que no se nos acabe, como todo tiene que tener, desgraciadamente,  un final.

Así que en una maratón, queridos sufridores, da tiempo para todo, para pensar, hablar, sufrir, alegrase, para llorar y también reir.

Nuestro grupo no adelanta a gente corriendo, vamos despacio, pero a partir del km 30, empezamos a adelantar a un montón de andadores, unos van con mejor cara otros con el dolor y el sufrimiento reflejado en sus rostros, saludo a nuestro compañero y amigo Paco, también a Victor, etc, vamos adelantando a decenas de corredores, y sobre el km 41 acelero un poco, y hago el km más rápido de mi maratón, ¡¡¡ como lo tenía planeado !!! sólo aumento un poco el ritmo para correr a menos de 6´Km, casi a 5´km en el último medio Km, llego a la recta final, mi mujer me hace una magnífica foto en el km 42, la que más me ha gustado, y los últimos 195 metros saludo a todo el mundo, sin ver a nadie, porque saludo a los que están y a los que ya no están, al cielo y al infierno, a la vida, a la verdad , y entro en meta, sigo corriendo un poco, estoy emocionado, pero quiero contenerme, no quiero dar un espectáculo, por fin maratoniano, no me lo puedo creer, y a la vez, me ha parecido demasiado fácil, seguramente al no correr solo, al ir con un grupo tan bueno, con un ritmo muy cómodo hemos hecho la maratón casi sin sentir, espero al grupo del que me he distanciado unos metros, nos felicitamos mutuamente, estamos todos contentos, y bastante enteros físicamente, Charo, Imna, Chelo, y yo como primerizos, Rafa con un cartel donde pone 25 maratones, 25 historias, algunas en el extranjero, gracias a ellos que me han ayudado a correr la maratón, ahora ya puedo escribir con mayúsculas que SOY MARATONIANO.

Tiempo oficial, 4h 46’ 52´´

Tiempo real 4h 42´ 51´´ a una media de 6´42´´ el Km


En mi garmin me salen 42.590 metros, pero me da igual, que me da lo mismo, conseguí mejor tiempo en la segunda parte maratón, tal y como tenía planeado y aunque me parezca mentira soy por una vez y para siempre MARATONIANO

27 nov. 2011

SOY, SOY ¡¡¡¡¡ MARATONIANOOOOOOOO !!!!




Solo hace unas horas entre por el arco de llegada de la maratón de Valencia,  el tiempo da igual, sé que he llegado de los últimos, pero al mismo tiempo entero, con las piernas con dolor,  pero como quería, llegar con la sensación de que podía haberlo hecho mejor,  he tenido la suerte de ir acompañado de un grupo de corredores y corredoras maravilloso, han marcado un ritmo constante, con el tiempo hemos perdido unidades pero hemos llegado todos bien, tendré que preparar una buena crónica, de momento unas pocas fotos que nos ha hecho mi querida family,  ya puedo decir que el objetivo se ha cumplido, y que he terminado mi primer MARATÓN,  ¿ a qué suena bien ?

23 nov. 2011

Dias 83, 84, 85, 86 y 87de la preparación de la maratón

Ya estamos en la recta final, ahora toca descansar, preparar la estrategia de la carrera y cuidar los últimos detalles de ropa, desplazamiento, avituallamiento etc.
Estos días en Valencia, como en el resto del levante, nos ha estado lloviendo, lo que me ha venido muy bien para no dejarme salir y descansar,
Dia 83, no llueve, me decido a salir, para hacer el entrenamiento del domingo, corro unos 12 km, me llueve, pero no paro, acabo en entrenamiento.
Domingo, 84, además de votar, llueve, llueve y viento.
Lunes dia 85, llueve, sigo en el limbo del descanso.
Martes, 86, ¿ os lo imaginais? jornada de reflexión, llueve, descanso.
Miércoles 87, la maratón esta ahí, en Valencia e,mpiezan a poner una serie de arcos por la ciudad,  en cuanto acabe de escribir salgo a correr un rato, asi que  hoy aprovecho, corro 6 o 7 km, y luego estiramientos que ya me empieza  a hacer falta.

22 nov. 2011

Cómo correr tu primer maratón

Copiado de la Web kilometroseguro.com

CÓMO CORRER TU 1º MARATÓN

A medida se va aproximando la fecha clave, me imagino que en los últimos momentos va aumentado vuestro nerviosismo, puesto que os estáis jugando todo lo que lleváis trabajado teniendo muchas dudas sobre cómo va a transcurrir la carrera. Hay muchos amigos tuyos, familiares, compañeros de trabajo, conocidos que van a estar pendientes de ti. Durante todos estos meses de trabajo esfuerzo y sacrificio está llegando la hora de la verdad.




Todavía me acuerdo de mi primer Maratón. La noche anterior preparando la ropa, de la misma forma que un niño prepara sus zapatos en la noche de Reyes, una ilusión y nerviosismo que invadían el salón de mi casa, la cena basada en pasta, y pollo, parecía todo un deportista de élite. Cuando llegó la hora de acostarme entre sueños imaginaba que ya estaba corriendo, por lo que me imagino que todo esto lo viviréis si es vuestro primer Maratón ante la nueva aventura que comenzaréis por la mañana, y es normal.



Deberéis estar convencidos del juego emocional, sabiendo que lo más duro, que es el entrenamiento realizado durante los meses anteriores, ya lo has superado y con nota. No hay razón alguna para que estés tenso o atenazado en estos momentos, descansa y disfruta, del ambiente de un Maratón.



Durante los 10 primeros kilómetros disfruta de la fiesta, hazlos muy, despacio, no te dejes arrastrar por la gente; se conservador y olvídate de seguir a nadie. Ve a un ritmo muy cómodo para ti, debes ser muy conservador en éste tramo de la carrera, reserva fuerzas que a buen seguro te van a hacer mucha falta en los últimos 12 kilómetros. Al llegar al KM 10 debes estar como nuevo, coge avituallamiento en cada puesto, aunque no te apetezca beber, hazlo a sorbitos pequeños y poca cantidad, refréscate. A muchos de los que ahora te están adelantando les vas a pasar tú en los últimos 12 km. Insisto, las fuerzas que ahorres en este tramo son las que te llevarán a la gloria al final, por lo que no debes ir en zigzag mantén una línea lo más recta posible, apenas hables, puesto que también consumes energía tan necesaria.



Entre los kilómetros del 10 al 25 quizás deberias correr a un ritmo un poco más rápido pero es clave que sigas siendo súper conservador. No te emociones tampoco, puesto que el Maratón es una carrera de estrategia, sigue disfrutando de la experiencia. Cuando llegues a la Media Maratón apenas deberías haberte dado cuenta de que ya la has pasado, puesto que a partir del kilómetro 25 comienza la verdadera Maratón. Mantén la mente fría.



Cuando llegues al kilómetro 25, es posible que los signos de cansancio todavía no hayan aparecido. Entre los kilómetro del 29 al 31 aparece el famoso muro, donde empezar a sentir que te falta algo de fuerzas, y donde comenzarás ver a gente tirada y pasándolo mal, sigue concentrado en tu ritmo, interioriza tus sensaciones y sobre todo no pienses ni por un momento en el kilómetro 42, puesto que todavía te queda mucha Maratón, en el kilómetro 35 te vas a sentir mucho mejor que en el 34…







Estás llegando al kilómetro 35, ya sólo te quedan 7 km. Es el maratón en su máxima expresión. Será una mezcla de rabia, euforia, dolor, fatiga, cansancio, el quiero pero no puedo, sentirás una mezcla de sensaciones extrañas que invadirán tu cuerpo y mente, donde se te erizarán los pelos, un sentimiento puro. Si has sido conservador hasta este punto, es una mezcla explosiva de sensaciones maravillosas que es lo que hace grande, muy grande a esta prueba. Es ahora donde por primera vez, deberías de empezar a pensar en el kilómetro 42.



A partir del kilómetro 41 no se corre con las piernas, ni con la cabeza, ni con el corazón, se corre con el alma, déjate llevar disfruta el momento, déjate invadir por la gente que te anima, recuerda en el sacrifico, durante todo el año, vívelo. Lo que vas a experimentar una vez que pases la meta va a ser algo muy personal y muy íntimo, que no lo podrás describir a nadie pero que desearás compartir con todos durante el resto de tu vida, pensando en el próximo Maratón.



¡FELICIDADES! Bienvenido a la familia de maratonianos, vive tu GLORIA DEPORTIVA



Deseo encontrarme con vosotros en el próximo Maratón.



Javier M G Polavieja.

20 nov. 2011

A una semana del infierno

del foro corredor de fondo



Dentro de una semana estaremos aproximadamente por el km 15!!! y aún estaremos fuertes, me parece que es un buen momento para repasar las etapas psicológicas que pasamos en la maratón, del famoso, entre nosotros, Tomás Vich, y lo pongo pensando en los que como yo, vamos de NOVATOSSSSSSSSSS!!!!.

Etapas: 1ª de la euforia: desde antes de la carrera y los primeros Km ( nos comemos el mundo, el asfalto y lo que haga falta).

2ª Charla: desde el Km 5-6 hasta el 14-15.

3ª Transición desde el Km 16-17 al 22-23.

4ª Latente desde el 24-25 al 30-31, empezamos a sentir el peso de la carrera, lo que se nos viene encima!!!!.

5ª Sufrimiento, desde el 32 al 42, ¿ y qué esperabais? a sufrir toca, esa viene seguro, asi que preparar la mente.

6ª Éxtasis con la llegada, últimos metros, no se de donde, pero todos encuentran fuerzas, donde parece que no queda nada.

Para los novatos como yo, para recordarles que estas etapas son reales, aunque como es lógico todos no las van a sufrir igual, hay estrategias de comportamiento, sobre todo se trata de adelantarse a los acontecimientos.

¡¡¡ Maratonianos, dentro de una semana, conocereis EL INFIERNOOOOOOOOOOO!!!!!

Por una vez y sin que sirva de precedente, los políticos han acertado con la fecha de las elecciones, a los futuros pretendientes de maratonianos nos han ahorrado un remojón de escándalo, y es que en Valencia hace un tiempo de miedo, humedad al 100%, un poco de frio, viento y agua, llueve, a veces mucho otras no tanto, pero no para, es decir, un día estupendo para las elecciones pero no tanto para correr y disfrutar por la calles de Valencia, por una vez la política NO NOS HA DEFRAUDADO.

Dentro de una semana estaré  en el  limbo, será, imagino una sensación alegre de conseguir un reto  y a la vez de quedarme sin el mismo, huérfano del objetivo, porque la vida sigue, ¿ y después de la maratón? ¿ qué sigue?, a esa pregunta ya me contestaré , y ¿qué hacer con este blog?, perderá todo su sentido, este blog era para mi, para ayudarme, darme fuerzas para conseguir un reto que se supone muy muy difícil, pesado, cruel, poco  a poco también ha pasado a los pocos que me han seguido, también escribo para los que de vez en cuando entrais, pero cuando acabe la maratón, si la acabo, que creo que si la acabaré, seguramente cerraré el blog.
Hoy en Valencia, llueve y llueve, hay relámpagos, aire hasta la luz es diferente , hoy en Valencia corre el agua más que nosotros, tenemos en marcha la gota fria, en mi comunidad autónoma es sinónimno de inundaciones, hoy en Valencia el agua corre más que nosotros, la maratón hubiese sido de película de terror, espero que dentro de menos de  siete días  salga el sol para todos  y sobre todo para los maratonianos, para los maratonianos de Valencia, en menos de siete días tendremos la respuesta.

18 nov. 2011

Dias 79, 80, 81 y 82 de la preparación de la maratón

El martes día 79 cumplimos el programa, 6 km a ritmo lento, gimnasio que es lo que menos me gusta, último  gimnasio antes de la maratón, estiramientos completos , y tres km más a ritmo lento, me canso bastante.
Día 80, corro 9,5 km con series de 200 y 300 metros, estiramientos y abdominales, me duele un poco todo, pero me encuentro muy animado, los pequeños dolores me los busco yo solo.
Jueves dia 81, descanso total.
Viernes dia 82, ¡ Ha empezado la cuenta atrás! hoy es 18 de noviembre, faltan ya 9 dias para la maratón, hoy voy a correr 5- 6 km y haré ejercicios de relajación.



15 nov. 2011

Ya tengo dorsal para la maratón!!!!!!

El dorsal             4435   ese es el mio

No está mal del todo, el 4435 ese es mi dorsal, lo conservaré cuando acabe la maratón, si lo consigo, que tampoco puedo estar tan seguro, ya tengo dorsal y no hay marcha atrás, como tantos y tantos novatos en la distancia, estamos todos "atacaos"

Hoy dia 79 me tocan 5 km ( que serán 6) y gimnasio, el último gimnasio cara a la maratón, porque la semana que viene ya toca descansar.

Dia 77 y 78 de la preparación de la maratón y crónica de la media maratón de Gandía

Ya empezamos a tomar conciencia de la maratón, en realidad parte de mi cambio de humor ultimamente es por la cercania de la maratón, no me gusta sufrir, y todo lo que leo, todo lo que experimento en relación con la carrera, siempre lleva su porción  de sufrimiento, ¡ si yo quiero  hacer la maratón para disfrutar!, no quiero pasarlo mal, me niego a pasarlo mal.
Ayer la media maratón de Gandía, una media preciosa, donde nos han tratado muy bien, una media con un recorrido expectacular, llano, con muchos puntos de animación, percusión, charangas, gaiteros y más, todos animando a los corredores, y hasta  público, público que se hecha en falta en  otras carreras, en Gandía la gente si ve la carrera y anima.
En lo personal, he seguido ensañando cara a la maratón, tengo claro que con los dátiles voy muy bien, y de bebida agua, alternando con el flectomin para reponer sales, en ningún momento me vi flaquear, y siempre con un ritmo constante que puede mantener hasta el 15, donde aumente el ritmo, ¿ mi tiempo? penoso, pero menos de 2 horas, por la tarde hice otros 7 km a ritmo muy suave de recuperación.
En Gandía todo hubiese sido perfecto si no fuese por el percance de un compañero y amigo.

A partir de ahora  elaborar la estrategia para la maratón, en realidad ya la tengo hecha mentalmente, tantas veces la he elaborado que practicamente me sale de corrido, una primera media maratón a ritmo lento no, muy lento, sin verguenza, despacio, despacio, que es lo que más cuesta, ir despacio, lo sé por los entrenamientos a los que me he sometido, al ir despacio  cuando puedes ir más deprisa, te da un no se qué, pero para una maratón y siendo la primera vez ( y tal vez la única) tengo que tomar precauciones, además, no tengo ganas de sufrir, aunque al mismo tiempo sé que no tendo otro remedio, sin tener madera de mártir, sé que se sufrir, como me ha tocado en ocasiones.
Creo que el secreto de la maratón es la preparación, y la he preparado, para acabarla en condiciones, para no arrastrarme, pero eso si, sin tiempo, solo puedo decir que la haré en menos de 5 horas, cinco horas es el límite que ha puesto la organización, aunque seguro que luego no hacen caso, pero no pienso tardar más.

Hoy es el día 78, he cumplido el plan, hoy toca descanso, pero me ha costado cumplir, porque a estas alturas de la película solo tengo ganas de salir a correr, estamos todos locos, pero así es este mundo del "runnig" , unos locos que no hacemos daño a nadie.

Y aunque me he callado y nunca me he quejado, tengo un dedo meñique del pie izquierdo un poco inflamado y con la piel que me salga, así como durezas nuevas en los talones, y pequeños dolores que van migrando de una pierna a otra, de la espalda al hombro, misteriosamente cuando corres mucho tiempo te duelen hasta los brazos, y es que también se corre braceando.

Pero todo lo doy por bien empleado, todo por que llegue el día, menos de 13 días, la cuenta atrás y me veré con miles de personas, todas detrás del mismo objetivo, no estoy seguro pero puede que seamos más de 6000 para la maratón y otros miles para la carrera de 10 km, por lo que la salida va a ser expectacular, ¡¡¡y me lo voy a perder!!!!, porque al estar dentro de la marea humana no tendré la perpectiva, ¡gafes de ser humano!, espero que la televisión con tantos canales que hay, y varios autonómicos nos brinden una retransmisión para poder verla después.

Y ahora voy a seguir con el plan de entrenamiento, toca dormir y a seguir soñando, soñando con la llegada, con ........

12 nov. 2011

Días 74,75, 76 y previa a la XVI MITJA MARATÓ CIUTAT DE GANDIA

El jueves, dia 74 salgo a correr, las piernas hoy si responden, y las rodillas no se quejan, corro a ritmo de 6´el km 12.5 km, luego abdominales y estiramientos, por lo menos este entrenamiento no me ha salido del todo mal.
Los días 75 y 76 los tomo de descanso pensando en la media maratón de Gandía, último test cara a la maratón, está a poco más de dos semanas, lejos de que podría imaginar, o tal vez por el estado anímico, no estoy nervioso, preocupado si, un poco, esa distancia es lo suficientemente grande para no saber  si aguantaré, imagino que si, pero no tienes la seguridad que me puede dar una media maratón.
Aunque no estoy entrenando fuerte estas dos últimas semanas, si que  el pulso no está siendo regular, ahora por las mañanas se ha taquicardizado, ya no es de 58, sino de 68, me ha aumentado en terminos absolutos en 10 latidos en reposo, y desgraciadamente no es por el sobreentrenamiento.

Mañana una media que me hacia mucha ilusión, la media maratón de Gandía, tiene muy buena fama en mi comunidad, es llana y con un recorrido por la playa de Gandia y por todo el centro de esta ciudad histórica, una media muy recomendable, creo que no me tocará disputarla, la verdad es que  a dos semanas de la maratón  aún puedo hacerlo, aunque no lo recomiendan los expertos, pero nosotros, los del furgón de cola tenemos la ventaja de hacer  lo que queremos.


Circuito de la mitja marató ciutat de Gandía


9 nov. 2011

Días 71, 72 y 73


Dia 71 lunes muchas sentadillas.
Dia 72 martes seguimos con las sentadillas y 6 km.
Dia 73 miércoles, salgo a correr, pinchazos en la rodilla derecha, me vuelvo para casa, no sea un aviso de lesión.

6 nov. 2011

Circuito Ruralcaja. Carrera del Cabañal, y día 70 de la preparación.

Mucho mejor del lumbago, pero con el catarro recién estrenado, me levanto esta mañana temprano, desayuno bien, está lloviendo, no mucho, pero todo está mojado, me preparo para pasar el día a remojo, impermeable quita vientos, que no quita mucho el agua, pues me he chopado igual, y desde casa al Cabañal, sobre unos 7 km, para empezar la carrera desde la cola, he estado trotando hasta que han dado la salida, no me va mal este tiempo, fresquito, húmedo, con la lluvia sobre la cara, no me molestan, creo que corro mejor así, solo que el catarro me ha desanimado un poco, y he corrido con medida, sin  formar, a ritmo de los que me precedían , bueno, poco a poco los adelantaba.

Al acabar la carrera 5.5 km hasta casa de nuevo, algo más de 18 km, sin forzar, buen entrenamiento, aunque no sea un largo de verdad, ahora me queda Gandía, último test para la maratón, que ya la siento cerca, será por eso que solo tengo ganas de correr, no me importan los tiempos, saludar a la gente, solo la maratón,  solo pienso en seguir, no perder la forma, dentro de tres semanas espero entrar en el club de los maratonianos, en mi ciudad.

5 nov. 2011

Día 66, 67, 68 de la preparación de la maratón

Llegada  PAS RAS
No se puede decir que sea una buena semana, un lumbago  que afortunadamente solo me molesta un poco y hoy apenas lo noto un poco, y un catarro, que ha empezado hoy!!!!!!!!!, me tienen de los nervios, así el día 66, con lumbago y todo 11, 5 km, eso si despacio y con la espalda rígida, el viernes ( 67) me lo tomo de descanso, como también el 67 sábado, que me levanto con estornudos, con mucosidad y dolor de garganta, que la tengo seca, está claro que viene el catarrillo, como no me encuentro demasiado mal mañana si no me pasa nada más haré lo previsto, la carrera del Cabañal, son  6 km, más el ir y volver supondrán unos 22-23 km, espero que para Gandía estar ya bien y acabar esa semana con un buen entrenamiento, que esta semana la tengo más que perdida, por lo menos las piernas se recuperaran un poco.

1 nov. 2011

Día 62, 63, 64 y 65 de la preparación de la maratón


primera vuelta PAS RAS

Día 62 toca descansar y cumplo al pie de la letra.
Día 63, domingo toca largo y corro la tradicional carrera del PAS RAS, en el puerto, de 10000 metros, ya cuenta con 24 ediciones, que no está nada mal, lo que no me ha gustado este año es el recorrido, que constaba de una vuelta por el puerto de menos de 3 km y dos vueltas idénticas por el puerto de algo más de 3 km, pero con la mala pata que los primeros en la segunda vuelta ya nos estaban doblando y habrá a quien le habrán doblado dos veces, por lo que la carrera se hacia mucho menos atractiva y mucho más molesta, ya que por momentos estábamos muy estrechos cuando en el puerto  de Valencia hay espacio de sobra, me fastidia, porque sé que los organizadores del PAS RAS hacen todo lo que pueden, y que tienen que llamar a muchas puertas para poder organizar esta carrera, pero este recorrido no nos  ha gustado a los corredores, todos nos quejamos de lo mismo, por lo demás la organización perfecta.



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llegada PAS RAS

Conseguí terminar la mañana con 26 km en mis piernas, considerando que corrí la carrera de 10 km a unos 5´30´´ no está nada mal aprovechada la mañana.

Día 64, lunes otro de los días más difíciles, toca descansar, y a fe que lo consigo.
Día 65, 1 de noviembre y empieza el mes que nos llevará a nuestra meta, solo faltan cuatro semanas, después de todo, las esperas, los aplazamientos, por fin vemos que la maratón se acerca, en el foro en el cual suelo colaborar, ahora es el tema principal, ya todo se ve desde la óptica del maratón, los que lo estamos preparando, los que nos apoyan y nos animan, etc, casi todo gira en la maratón, y espero que en esta ocasión el club correcaminos y el ayuntamiento de Valencia se porten como corresponde, y cuiden mucho a los participantes, por lo menos por lo que me toca, que no tienen muy buena fama, espero que este año cambie y solo podamos decir cosas buenas.
Hoy he corrido alrededor de 12 km, con alguna serie, también un poco de técnica de carrera, estiramientos, adbominales etc, me duele un poco la espalda por un mal movimiento del lunes, pero no me ha impedido hacer los ejercicios normales, mañana a seguir, que la maratón está muy cerca, a menos de cuatro semanas, con lo que la he esperado, como a la novia que te hace sufrir con la espera, con la esperanza de que la recompensa merezca la pena.

El Devora kilómetros de ES POSIBLE C.D.

En el club al que pertenezco, ES POSIBLE C.D. se realiza una competición de la que no compito, es el devorakilómetros, en el cual se van contando todas las carreras en las que participas en todo un año, empieza a contar desde noviembre, por lo que acaba de terminar hoy, también hay otra clasificación de los más veloces, en la cual se valoran con unos puntos dependiendo de la distancia de la carrera , y la edad del corredor, es una nueva modalidad muy interesante.

Clasificación final de la temporada devorakilométrica:

Masculino

1. Kike Pastor 1.011.610 metros.

2. Emilio Pastor 727.055

3. José Fco. González 586.436

4. Pedro Crespo 577.584

5. Juan Miguel Cervantes 573.576
Femenino

1. Inma Estruch 665.696 metros.

2. Laura Murcia 562.245

3. Inma Beato 348.111

4. Charo Heredia 328.855

5. Tina Ysern 285.795

Toda la clasificación en devorakilometros.clubdeportivoesposible.org

Y la semana que viene, empieza la cuarta edición.






Este sistema tiene de bueno que te guarda las carreras a las que participas,  la verdad, es un lujo que tenemos gracias a Miguel, miembro de mi club, que nos regala su tiempo y sus habilidades, en todo este mundo de internet.

Ni puesto en esta clasificación absoluta,ha sido el 18, para ser el primer año tampoco esta tan mal, y las carreras que me han contabilizado son:

Denominación Distancia Fecha


24 Pas Ras al port 10.000 2011-10-30

II Carrera per la Salut Junts Podem 6.240 2011-10-16

XXXV Vuelta a pie als Barris de Sant Marcel.lí i Sant Isidre 5.900 2011-09-04

XXXI Volta popular a La Font de la Figuera 8.800 2011-09-03

IX Volta a peu a Loriguilla 9.030 2011-08-25

XXIX Vuelta a pie Villar del Arzobispo 8.000 2011-08-06

II Gran Fondo de Losa del Obispo 12.000 2011-07-30

XXIX Volta a peu Vila de La Eliana 8.600 2011-07-24

III Cursa de Estiu Platja de Bellreguard 10.000 2011-06-26

XIII Carrera popular Tendetes contra la droga 5.888 2011-06-19

XXIII Volta a peu a Massanassa 15.000 2011-06-12

III Gran Fons Ciutat de Lliria 15.000 2011-06-05

XX Cursa Popular de Pedreguer 10.000 2011-05-21

XXIX Volta a Peu 8.000 2011-05-15

XXVI Media maratón Puerto de Sagunto 21.097 2011-05-07

VII Mitja Marató Ciutat de Torrent 21.097 2011-05-01

XXXII Volta a peu Ciutat de Xirivella 7.300 2011-04-10

XII Carrera Popular Villa de Cheste 10.500 2011-04-09

XIII Gran Fons Vila de Puçol 15.200 2011-04-02

I Volta a Peu Benimaclet-Levante U.D. 6.232 2011-03-27

VI Mitja Marató de Xàtiva 21.097 2011-02-27

VIII Volta a Peu a la Font de En Carròs 10.000 2011-02-12

XII Carrera Galápagos 7.213 2011-01-30

XVIII Media Maratón de Sagunto 21.097 2011-01-16

III 10K Valencia 10.000 2011-01-09

San Silvestre Valencia 4.800 2010-12-30

Mitja marató Picanya-Paiporta 21.097 2010-12-19

IV Volta a peu a Benimàmet 7.750 2010-12-12

Media maratón de Alzira 21.097 2010-11-28

Media maratón de Valencia 21.097 2010-11-21

Media maratón de Xirivella 21.097 2010-11-07


Total: 380.229 metros

29 oct. 2011

Cambio de mentalidad

Ayer mientras entrenaba a mi ritmo de trotador impenitente, pensaba que últimamente ya no me interesa leer sobre atletismo, maratón, etc, ni siquiera me apetece escribir en el blog, las entradas son cada vez más cortas, menos interesantes ( si lo ha sido alguna vez), solo voy describiendo el entrenamiento diario, que no es el mismo que el del plan, pero  lo sigo bastante,  esta semana que terminamos he completado más de 65 km, lo mejor de todo es que me encuentro  muy bien, sin dolores.
Pero a lo que iba, que ya estoy desbariando, es que si me he dado cuenta del cambio de mentalidad, que queda menos de un mes para la maratón, estoy menos eufórico, como más responsabilizado con lo que se avecina, tanto decirnos que la maratón es un tormento, que se sufre etc, pues como que no tengo mucha madera de mártir, noto como me  apetece correr, necesito correr, pero no leer, ni hablar de esto, estoy más reservado, no, no estoy en absoluto deprimido, no es eso, solo que se acerca la maratón, y estoy tomando conciencia que llega el día de cumplir mi sueño, correr una maratón, sin ayuda, sin estimulantes, sin nada,  solo la motivación del reto, un reto algo absurdo, pero no deja tener su "aquel " y en este reto "absurdo" miles de personas como yo, con parecidas motivaciones, con la misma ilusión, correremos muchos nuestra primera maratón, otros repiten y repiten y repiten y siempre quieren volver a correr una nueva maratón,        " ESOS LOCOS QUE CORREN"

28 oct. 2011

Día 61 de la preparación de la maratón

Estamos amenazados de lluvias fuertes este fin de semana, aprovecho la circunstancia que no llueve y  salgo a correr, en total  13,7 Km, me encuentro francamente bien, ahora toca descansar hasta el domingo, donde tengo que correr la carrera de 10 Km del puerto, la tradicional PAS RAS, de los poblados maritimos, le tengo cariño a este 10.000, fue mi primer 10.000 y me falto poco para abandonar, tal vez si lo hubiese hecho no estaría aquí con esta locura de la maratón.
Estoy bajando de peso, empiezo  a pensar que llegar a 71 km no es imposible, y eso que como mucho, pero esta semana he corrido aproximadamente unos 65 km, supone más de 5000 calorías.

por aquí entreno en verano

Hoy también he provado el Flectomin, son sales con algo de azucar para hidratar, me pareció una buena idea, pensando que solo es para hidratar, me hubiese venido bien este verano con tanto calor, ahora sudo muchísimo menos, en fin, lo probaré hasta la maratón, y sobre todo en los largos, aunque también tengo que llevar comida, creo que en el largo del domingo al final me hacia falta comer algo.

27 oct. 2011

Día 57, 58, 59, y 60 de la preparación de la maratón.

El dia 57 lunes toca descanso.
Dia 58, 8 km y gimnasio, estiramientos, parece que no es nada, pero este día se me hace pesado, al día siguiente estoy bastante cansado.
miércoles día 59 toca 13 km y cambios de ritmo, pero noto el trabajo de ayer, no quiero forzar y corro 11 km.
Dia 60, jueves, hoy algo más de una hora en bicicleta, voy al Corty Ingles a por el dorsal y la bolsa del corredor de la carrera del PAS RAS, la camiseta no está mal pero es de tirantes, para el verano próximo muy bien, pero ahora es para guardar.
Me encuentro muy bien y animado, estoy pensando  ya en la estrategia de la maratón, y empiezo a desarrollar  unos puntos de obligado cumplimiento de cara  a la maratón, de momento son los siguientes.
1-Preparar la estrategia de carrera.
2-Tener presente las etapas psicológicas del maratoniano, que son:
    -Euforia.
    -Charla.
    -Transición.
    -Latente.
    -Sufrimiento.
    - Éxtasis.
3- Salir en el furgón de cola.
4- Llevar mi propio ritmo.
5-Beber en todos los avituallamientos.
6-Comer a partir del Km 15  cada 5 km, membrillo, fruta preparada y cortada etc, no usar geles ni similares.

7-Intentar en todo momento no perder la concentración.


23 oct. 2011

Día 52, 53, 54, 55 y 56 de la preparación de la maratón.

Semana bien entrenada, el día 52 miércoles 13,5 Km  en 1h y 32´, carrera continua con Farlek o miniseries, estiramientos etc, el día 53 tocaba alternativo, pero me lo tome de festivo, el viernes apreté un poco más y fueron 10.5 km en una hora y tres minutos, el sábado descando y este domingo, día 56 de la preparación y gracias a la colaboración de la media maratón de Valencia, ( los he acompañado en poco mas de 16 km),  he conseguido terminar no los 27, sino 32 km, a un ritmo un poco lento pero he acabado con buenas sensaciones, 3 h y 30´corriendo, sino es en compañia es muy difícil de soportar, a este ritmo, la maratón se me planta en algo menos de 5 horas, tal vez cerca de las  4 horas y media, que para mi, sería  como un record del mundo, soñar cuesta poco.

22 oct. 2011

A la media de Valencia y en plan pirata

Nunca he corrido una carrera sin tener el correspondiente dorsal, esta va a ser la primera vez, y tal vez la única, no es un problema  pagar la inscripción, aunque es verdad que las carreras que organiza el club correcaminos parecen buscar  una rentabilidad, la razón primordial es que quiero hacer el largo de 27 km, para eso la media se me queda un poco corta, por lo que tengo previsto es hacer un tramo en solitario y antes de que comience la media, para unirme a la carrera en cualquier punto que no moleste y acompañar a la marea humana unos 10-12 km, para dejarlos en el centro de Valencia cuando este cerca de los 27 Km.

Creo que aproximadamente 8700 inscritos en la media maratón y más de 4500 en la martón de momento, creo que son éxitos de participación, contando que en esta media seguro que no soy el único que va sin dorsal, correr por mi ciudad, por en medio de la calzada, con algún sonido de claxon de algún penitente conductor, es algo que me pone, y eso que la organización sigue pensando en hacer un recorrido que moleste lo menos posible a los coches.

La preparación de la maratón va bien, pero solo bien, como soy mi propio entrenador, fisio, etc, pues voy superando el entrenamiento con poca motivación en estos momentos, tanto tiempo esperando la maratón para que ahora, casi me de igual, entreno si, pero me doy cuenta que no hago mas que lo que hacia anteriormente, incluso creo que estoy bajando un poco de nivel, cuando comparo los tiempos, los ritmos de hace unos meses, son mejores que  los que ahora hago, en fin, que correr la maratón la correré, tengo algún  dolorcillo sin importancia, incluso está mejorando, a nivel de los isquiotibiales de la pierna derecha, me duelen sobretodo al final de la carrera,  pero puedo correr con normalidad, tengo que consultar que significa esto ya que lo tengo como mes y medio.

Test Gavela

Copiado integramente y sin realizar ningún cambio del blog de un corredor paquete, gracias a este blog podemos tener esta información, espero que resulte interesante.



TEST PARA MARATÓN (2 x 6.000)


Por Rodrigo Gavela

Un Medio Maratón Previo

Tres semanas antes del maratón es aconsejable realizar un medio maratón a tope. Se aprovechará
éste para ensayar estrategias y tácticas que luego se pondrán en práctica en el maratón. En los días
previos también se hará un simulacro de cara al maratón, con la carga de hidratos, la hidratación, el
endurecimiento de pies, etc., así como una rebaja sustancial en el entrenamiento para llegar bien
descansado y rendir al 100 por 100.

Si has corrido bien y las condiciones climáticas son correctas, el tiempo realizado ya puede ser un
primer referente para saber a que ritmo aproximado se puede correr el maratón. Ahora bien, si te
equivocas en la estrategia, o el día es malo, (muy ventoso o caluroso) difícilmente podrás sacar
conclusiones de cara al maratón.

En el caso óptimo puedes saber cuál será tu mejor marca en el maratón, lo que no significa que la
puedas hacer, pues eso sólo será posible arriesgando a tope y teniendo el día perfecto.
En la escuela del corredor he podido constatar que para bajar de tres horas en el maratón es
necesario realizar un medio maratón tres semanas antes en menos de 1h23. En esas condiciones se
estaría muy justo, lo ideal es bajar de 1h22. También es cierto que un corredor bajó de tres horas
haciendo previamente 1h23:47, pero es algo excepcional.

Existen unas tablas estadísticas realizadas en Estados Unidos, que generalizando, calculan que la
marca en maratón es el doble de la del medio maratón, mas un 10%. En la escuela he comprobado
que se cumple en algunos casos, pero en la mayoría no. Es algo fiable cuando se aplica en marcas del
medio maratón que oscilan entre 1h16 y 1h45, pero cuando son inferiores o superiores se desvía
mucho. Por ejemplo, un corredor que haga 1:4:40 le saldría en maratón 2:22 y la realidad suele ser
muy distinta, pues son corredores de 2h13 a dh16.

El test de 2 x 6000

El test de 2 x 6000 es un invento de gran éxito de Antonio Serrano. En un principio no era más que
unas series largas, pero luego nos dimos cuenta de la estrecha relación entre el estado de forma, los
tiempos realizados en los dos seismiles, los resultados de los test de lactato y los tiempos en el
maratón. Así que lo convertimos en un test para prever el tiempo en el maratón. Y a partir de ese
momento comenzamos a estudiar todas las relaciones entre el mismo y los demás tests y
competiciones.

En los últimos años yo he ampliado el estudio aplicándolo a corredores aficionados de todos los
niveles y los resultados son muy buenos. Aún no puedo sacar conclusiones científicas, porque solo lo
he estudiado con algo mas de cien corredores, pero cuando consiga resultados con mas de 500, ya
podré empezar a considerar sus datos como muy fiables.

Lo que yo os explico hoy aquí se está cumpliendo con mis atletas en casi el cien por cien de los casos

con un margen de error de más menos 2 a 3, aunque considero que aún es prematuro considerar sus
tablas como de aplicación universal. Os podrá aclarar mucho cuál pude ser vuestro ritmo en el
maratón, pero sobre todo el que nunca deberíais superar en le mismo.
Primero os explico en que consiste el Test y luego os propongo las tablas de aplicación. Se debe
realizar entre 10 y 12 días antes del maratón. El primer 6.000 se hace al ritmo que se pretende correr
el maratón y el segundo se hace a tope. El primero es la clave, si lo hacéis mas fuerte de lo debido, el
test pierde gran parte de su valor. Los ritmos en los entrenamientos, el último medio maratón realizado
y la prueba de esfuerzo (si la hacéis) ya os habrá aproximado a lo que puede ser vuestro ritmo de
competición, y con este test lo podréis confirmar o definir aún más.

Para un corredor que quiera bajar de tres horas, sus ritmos en el test deberían estar en torno a
25:12(4:12 el Km) en el primer 6.000 y en menos de 22,40(3:47 el Km) en el segundo 6.000. Si la
diferencia por Km entre la primera y segunda serie es inferior a 22” quiere decir que el ritmo de la
primera era muy próximo al ritmo posible del maratón, lo que sería un grave riesgo competir al mismo
y lo correcto sería competir más lento. Si la diferencia en el ritmo es superior a 23” por Km, entre
ambas series, quiere decir que el ritmo de la primera si es adecuado para competir en el maratón.
Todos estos cálculos son teóricos y sólo se cumplirían en condiciones óptimas de competición. Con
situaciones climatológicas adversas siempre se pierden varios minutos y esto supone readaptar el
ritmo a la nueva situación, el día de la carrera, añadiendo de 3”(cuando se compite a menos de 4’ por
Km) a 10”(cuando se compite a mas de 5’30” por Km)

He elaborado una tabla, donde en función de los tiempos en cada 6.000 y la diferencia de ritmo por
Km, nos ofrece cual puede ser el ritmo posible en un maratón. A este le añado el ritmo probable y con
ellos describo los tiempos posibles y los probables en el maratón.
El tramo comprendido entre 2:50 y 3 horas 30' es en el que mayor experiencia he tenido con
corredores y donde la tabla es más fiable. En el resto he tenido menos corredores y el margen de error
puede ser mayor. La tabla siempre es de aplicación aproximada y os pondré un ejemplo para que la
apliquéis correctamente.

Ejemplo:
Si un corredor ha realizado el último medio maratón en 1h32, debería hace el primer 6.000 a 4:40 por
Km y el segundo a tope. El día del test llueve y hace el primero en 28:13, con la sensación de ir
frenándose, pero en el segundo se emplea a tope, y a pesar del mal tiempo hace 24:31. La conclusión
es que el ritmo del primero podía ser un poco más rápido, ya que la diferencia de ritmo por Km es muy
grande. En este caso el ritmo probable se acerca más al posible y, aunque en la tabla le salga que
debe correr el maratón a 4:50, seguro que podría ir tres o cuatro segundos más rápido por Km, a 4:46,
que equivale a 3:21 en el maratón. Como podéis comprobar la tabla del test es una referencia para
guiaros, pero luego tenéis que ajustarla a vuestra realidad. Os recuerdo que a partir de este test se
debería iniciar una bajada importante en la cantidad y en la intensidad de los entrenamientos hasta el
descanso total en los últimos tres días, para llegar en las mejores condiciones físicas a la gran cita.

Jamás debéis competir una maratón, si queréis rendir al máximo.

LA ESTRATEGIA EN LA COMPETICIÓN

Lo primero es analizar vuestras posibilidades reales para afrontar el maratón con éxito. Las decisiones
que se adopten previamente a la competición y el plan para llevarlo a cabo no es más que una
"estrategia". La habilidad para llevar a buen fin esa estrategia es la "táctica".
Tener clara la estrategia de cara al maratón supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido
muy meditada. Con la cordura de no imaginarse proyectos irrealizables, hay que tener en cuenta los
datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos aportan los entrenamientos, con
los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones
previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad
de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si
se hacen), los de las pruebas de esfuerzo, los del test así como factores menos predecibles como la
cantidad de ganas de competir que tenga uno ese día.

ESTUDIAR LA ESTRATEGIA

Mi experiencia me dice que en maratón se debe pecar de prudente, de este modo siempre habrá
tiempo de incrementar el ritmo en el último tercio de carreta y realizar una buena marca. Arriesgar
mucho desde el principio en una carrera tan larga y en la que intervienen tantos factores externos es
jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta
ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia,
puede ser muy frustrante y doloroso. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que
queremos sacar al final. Si tenemos muy claros cuáles son nuestros límites físicos y hemos calculado
bien nuestros tiempos todo saldrá correctamente.
No hay que dejarse llevar por los impulsos iniciales en los que uno se sobrestima y va más rápido de
lo que debe. Tampoco es bueno fijarse demasiado en los demás, si algún compañero o amigo se
adelanta y tú vas sobre lo previsto no tengas prisa, porque aunque en un principio lo pierdas de vista,
al final puede ser él el que no te vea a ti.

¿CUÁL SERÁ MI MARCA?
En los maratones todo se ciñe a cifras: distancias, tiempos, pesos, grados porcentajes de desnivel,
número de impactos sobre el suelo, litros de agua que se beben, etc.; pero aún así no se puede
calcular y predecir el tiempo que se va a realizar, aunque si el mejor crono al que se puede optar. Todo
lo demás son aproximaciones más o menos certeras, que es lo que yo en este artículo. Al final, tu
marca será la que seas capaz de hacer el día del maratón. Mantén la concentración durante toda la
carrera, escucha a tu cuerpo y si tienes suerte con tu estrategia y con las, condiciones del clima,
seguro que consigues realizar la marca que habías previsto unas semanas antes y por la que tanto
habías entrenado. ¡Suerte a todos!

Primer   Segundo    Diferencia   Ritmo          Ritmo        Marca       Marca
6.000    6.000        Posible       Probable     Posible       Probable   Barrera

21:00    19:12        18”          3:30    3:33         2:27:41       2:29            Sub. 2:30

21:30    19:36        19           3:35    3:38          2:31:12       2:33

22:00    20:00        20           3:40    3:44         2:34:43        2:37             Sub. 2:40

22:30   20:24         21           3:45     3:49         2:38:14        2:41

23:00   20:48         22           3:50      3:55         2:41:45       2:45

23:30   21:12         23           3:55    4:00           2.45.16       2.48           Sub. 2.50

24.00   21.36        24           4.00    4.05            2.48.47       2.52

24.30   22.00        25           4.05    4.10            2.52.18      2.55

25.00   22.24       26           4.10    4.15             2.55.49      2.59          Sub. 3 horas

25.30   22.48       27           4.15    4.21             2.59.20       3.03

26.00   23.12       28           4.20    4.27             3.02.51       3.08

27.00   24.00       30           4.30    4.40             3.09.53       3.16

28.00   24.54       31           4.40    4.50              3.16.55       3.23

28.30   25.18       32           4.45    4.56              3.23.57       3.28           Sub. 3.30

30.00   26.42       33           5.00    5.12              3.30.59       3.39           Sub. 3.40

31.30   28.06       34          5.15     5.28              3.41.31        3.50

32.30   29.00      35           5.25     5.41              3.48.33        3.59           Sub. 4 horas

34.00   30.24      36           5.40     5.57               3.59.06       4.11

36.00   32.18      37           6.00     6.18               4.13.10       4.25            Sub. 4.30

38.00   34.12      38           6.20     6.40               4.27.14        4.41

40.00   36.06      39           6.40     7.00                4.41.18       4.55           Sub. 5 horas

42.00   38.00      40            7.00     7.25               4.55.22        5.12
 
Copiado integramente y sin realizar ningún cambio del blog de un corredor paquete, gracias a este blog podemos tener esta información, espero que resulte interesante.

19 oct. 2011

Día 45, 46, 47,48 , 49, 50 y 51 de la preparación de la maratón

No he podido entrar en el blog ni usar mi cuenta de google por un pequeño problema con la mi cuenta de correo, ahora todo arreglado vuelvo a la carga. Practicamente una semana sin escribir, después del descanso por el sobreentrenamiento (eso creo yo, porque también estoy pensando que no sé llevar las molestis normales de la preparación), esta semana ha sido mucho mejor, de hecho me encuentro bien, sin molestias,  el miércoles( día 45) corrí 12600 metros, el jueves ( 46)  descansé ( no era lo previsto en el plan), pero en cambio el viernes (47)  acumule 10500 metros con series de 8 x 400 metros, el sábado descanso y el domingo (49) participé en la carrera de la Salut de ruralcaja pero acumulando una destancia total de más de 23 km, para descansar el lunes, y comenzar el día 51, martes, con 6 km y una hora de ginmasio mas 4 km de marcha atlética.

Lo mejor es que estoy recuperando las buenas sensaciones, solo faltan seis semanas para la maratón y todavía no he hecho el largo, se hace pesado y aburrido correr despacio, para mi un largo supone tal vez más de tres horas trotando , espero este fin de semana hacer un largo aprovechando la media maratón de Valencia, intentaré empezar antes y unirme en el desarrollo de la prueba para completar el kilometraje.




la carrera de la Salut

En los foros la maratón de Valencia es ya lo más comentado, somos más de 4500 inscritos y la organización está esperanzada de llegar a los 6000, una locura para mi ciudad, lástima que el recorrido no sea todo lo bonito que prodría ser, eso de dar dos vueltas casi iguales por los alrededores del puerto no lo entiendo.

12 oct. 2011

Día 41 , 42 y 43 de la preparación de la maratón.

El sábado día 41 descanso, el domingo día 42, carrera contínua, vuelvo a correr, despacio, pero me encuentro mejor, algún pequeño cambio de ritmo, completo 21 km, no llego a los 25 programados, pero creo que es mejor así.
Dia 43, descanso.
Día 44, martes, corro unos 4 km de calentamiento, luego gimnasio y otros 3 km a ritmo muy lento, voy poco a poco recobrando sensaciones positivas.

8 oct. 2011

Día 38,39 y 40 de la preparación de la maratón.

Los síntomas del sobreentrenamiento son claros, sobrecarga en las piernas y una falta de fuerza, decaimiento general no justifucado, y sin ganas de salir a correr, decido, después de que ayer me arrastraba literalmente por el cauce, parar, asi el día 38 y 39 descanso absoluto, y ayer viernes día 40 volví a correr, pero de forma un poco diferente, primero 4 km muy despacio, de calentamiento, luego 1.5 a mi ritmo natural, un poco por encima de 6´Km, y después series de  7 X 400, no a mi ritmo de las series, pero por lo menos cerca de los 4´km, me encuentro bien ahora , pero mañana tocan 25 km por el cauce a ritmo de maratón, solo si me encuentro bien correré y si veo que me flojean las piernas otra vez a descansar.
De nada valen los  entrenamientos a medio gas, padeciendo, sin encontrarte normal, si sigo asi lo mejor  solución es el entrenamiento alternativo.
No estoy en mi mejor momento espero que sea solo una de las etapas de los que  estamos preparándonos para el maratón.

4 oct. 2011

Día 35 , 36 y 37 de la preparación de la maratón.

Día 35, domingo 2 de octubre, realizo lo programado en el programa, corro los 23 km, pero como alma en pena, sin fuerza, flojo, flojo, me pesan las piernas y corro muy lento, empiezo a 7´/km, y casi todos los km a casi 7, el último a cinco y pico, pero mal, seguramente he sobreentrenado, siempre he hecho más de lo debido, ahora a descansar.
Dia 36, lunes, descanso, automasaje, creo que me ha ido bien, porque ha dolido.
Día 37, martes, cojo la bicicleta, no pienso correr, una hora de bicicleta ,gimnasio y estiramientos completos, mañana correré 12 km, con cambios de ritmo, espero encontrarme mejor.
Hay que ver como afecta a la mente, porque con este bajón, por momentos he pensado en retirarme de la maratón, aún me ronda por la cabeza, espero que se me pase.

1 oct. 2011

Los errores de un corredor novel


Estoy de descanso físico, pero no mental, la cabeza va y viene, se vuelve a ir para al rato pararse y me dice ¿ Qué estás haciendo?, me doy cuenta que algo anda mal, me he tomado este descanso porque me notaba las piernas muy pesadas y en los entrenes, a pesar de superar el kilometraje  previsto, iba sin fuerza.
Tengo mucho estudiado, por lo que me ha dado por repasar mis apuntes, y enseguida me he dado cuenta, estoy sobreentrenando, no por los kilómetros sino por el ritmo, no puedo entrenar  al ritmo que me estaba sometiendo, y ese es precisamente el ERROR  más habitual en el novato.
He repasado mis notas, los artículos que tengo almacenados, y enseguida me vino a la cabeza, si yo antes entrenaba que me aburría un montón, porque iba muy despacio, pero al mismo tiempo era lo que tenia que hacer.
Es curioso como al mismo tiempo estudiamos, lo sabemos, lo ponemos en práctica, y rápidamente lo olvidamos y cometemos todos los viejos vicios y errores que estamos hartos de leer y escuchar.

Si es importante aprender a hablar,a escribir, todavía lo es más aprender a escuchar, porque escuchar no es que nos hablen  entre por un oido y nos salga por el otro, es que entre en nuestro cerebro se de una vuelta por el mismo, procesemos y empaquetemos el resultado.

Revisando mis notas también tengo motivos para estar contento, pues he visto como mis resultados actuales en  general son muy superiores a hace un año.

En la actualidad mi VAM  ( velocidad aeróbica máxima), es superior a 16 Km/h.
Frecuencia cardiaca max: 170  (redondeando).
Frec en reposo: 58-59 p/m
El cálculo del VO2max con la VAM es:
            VO2 max (ml/min/Kgr) =  VAM x 3,5 =  16 x 3,5 x 74 =  4144 ml/min, es decir, poco más de 4 litros por minuto.

La consecuencia es la siguiente para mi entrenamiento, que se basa en la frecuencia cardiaca como guía principal, distingo cinco franjas:

1- Ritmo de recuperación y/ o regenerativo  50%-60%  --------------- 115-126 p/min.

2- Ritmo  aeróbico cómodo ( quema grasas) 60-70%    --------------  126-137 p/min.
    ( ritmo de la primera media  de la maratón).

3- Ritmo aeróbico de carrera                        70-80%    -------------   137-148 p/min.
    (de la segunda parte de la maratón).

4- Ritmo frontera, comienza el metabolismo anaeróbico. 80-90% ----  148-159 p/ min.
  
5- Ritmo anaeróbico total  90-100%     ------------------------------- 159-170 p7min.

Cuando realizo series de 400 metros llego a sobrepasar las 170 pulsaciones, pero no me hace ninguna ilusión llegar a esas cifras, normalmente por encima de 160 levanto el pie del acelerador, ahora entre 150 y 160  pulsaciones si que corro bastantes km aunque sé que me pasarán factura.

Intentaré por todos los medios hacer los largos en ritmos 2 y 3, aunque me me pasen hasta los niños con el globo, este domingo a TROTAR  por el rio.