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27 nov. 2011

SOY, SOY ¡¡¡¡¡ MARATONIANOOOOOOOO !!!!




Solo hace unas horas entre por el arco de llegada de la maratón de Valencia,  el tiempo da igual, sé que he llegado de los últimos, pero al mismo tiempo entero, con las piernas con dolor,  pero como quería, llegar con la sensación de que podía haberlo hecho mejor,  he tenido la suerte de ir acompañado de un grupo de corredores y corredoras maravilloso, han marcado un ritmo constante, con el tiempo hemos perdido unidades pero hemos llegado todos bien, tendré que preparar una buena crónica, de momento unas pocas fotos que nos ha hecho mi querida family,  ya puedo decir que el objetivo se ha cumplido, y que he terminado mi primer MARATÓN,  ¿ a qué suena bien ?

23 nov. 2011

Dias 83, 84, 85, 86 y 87de la preparación de la maratón

Ya estamos en la recta final, ahora toca descansar, preparar la estrategia de la carrera y cuidar los últimos detalles de ropa, desplazamiento, avituallamiento etc.
Estos días en Valencia, como en el resto del levante, nos ha estado lloviendo, lo que me ha venido muy bien para no dejarme salir y descansar,
Dia 83, no llueve, me decido a salir, para hacer el entrenamiento del domingo, corro unos 12 km, me llueve, pero no paro, acabo en entrenamiento.
Domingo, 84, además de votar, llueve, llueve y viento.
Lunes dia 85, llueve, sigo en el limbo del descanso.
Martes, 86, ¿ os lo imaginais? jornada de reflexión, llueve, descanso.
Miércoles 87, la maratón esta ahí, en Valencia e,mpiezan a poner una serie de arcos por la ciudad,  en cuanto acabe de escribir salgo a correr un rato, asi que  hoy aprovecho, corro 6 o 7 km, y luego estiramientos que ya me empieza  a hacer falta.

22 nov. 2011

Cómo correr tu primer maratón

Copiado de la Web kilometroseguro.com

CÓMO CORRER TU 1º MARATÓN

A medida se va aproximando la fecha clave, me imagino que en los últimos momentos va aumentado vuestro nerviosismo, puesto que os estáis jugando todo lo que lleváis trabajado teniendo muchas dudas sobre cómo va a transcurrir la carrera. Hay muchos amigos tuyos, familiares, compañeros de trabajo, conocidos que van a estar pendientes de ti. Durante todos estos meses de trabajo esfuerzo y sacrificio está llegando la hora de la verdad.




Todavía me acuerdo de mi primer Maratón. La noche anterior preparando la ropa, de la misma forma que un niño prepara sus zapatos en la noche de Reyes, una ilusión y nerviosismo que invadían el salón de mi casa, la cena basada en pasta, y pollo, parecía todo un deportista de élite. Cuando llegó la hora de acostarme entre sueños imaginaba que ya estaba corriendo, por lo que me imagino que todo esto lo viviréis si es vuestro primer Maratón ante la nueva aventura que comenzaréis por la mañana, y es normal.



Deberéis estar convencidos del juego emocional, sabiendo que lo más duro, que es el entrenamiento realizado durante los meses anteriores, ya lo has superado y con nota. No hay razón alguna para que estés tenso o atenazado en estos momentos, descansa y disfruta, del ambiente de un Maratón.



Durante los 10 primeros kilómetros disfruta de la fiesta, hazlos muy, despacio, no te dejes arrastrar por la gente; se conservador y olvídate de seguir a nadie. Ve a un ritmo muy cómodo para ti, debes ser muy conservador en éste tramo de la carrera, reserva fuerzas que a buen seguro te van a hacer mucha falta en los últimos 12 kilómetros. Al llegar al KM 10 debes estar como nuevo, coge avituallamiento en cada puesto, aunque no te apetezca beber, hazlo a sorbitos pequeños y poca cantidad, refréscate. A muchos de los que ahora te están adelantando les vas a pasar tú en los últimos 12 km. Insisto, las fuerzas que ahorres en este tramo son las que te llevarán a la gloria al final, por lo que no debes ir en zigzag mantén una línea lo más recta posible, apenas hables, puesto que también consumes energía tan necesaria.



Entre los kilómetros del 10 al 25 quizás deberias correr a un ritmo un poco más rápido pero es clave que sigas siendo súper conservador. No te emociones tampoco, puesto que el Maratón es una carrera de estrategia, sigue disfrutando de la experiencia. Cuando llegues a la Media Maratón apenas deberías haberte dado cuenta de que ya la has pasado, puesto que a partir del kilómetro 25 comienza la verdadera Maratón. Mantén la mente fría.



Cuando llegues al kilómetro 25, es posible que los signos de cansancio todavía no hayan aparecido. Entre los kilómetro del 29 al 31 aparece el famoso muro, donde empezar a sentir que te falta algo de fuerzas, y donde comenzarás ver a gente tirada y pasándolo mal, sigue concentrado en tu ritmo, interioriza tus sensaciones y sobre todo no pienses ni por un momento en el kilómetro 42, puesto que todavía te queda mucha Maratón, en el kilómetro 35 te vas a sentir mucho mejor que en el 34…







Estás llegando al kilómetro 35, ya sólo te quedan 7 km. Es el maratón en su máxima expresión. Será una mezcla de rabia, euforia, dolor, fatiga, cansancio, el quiero pero no puedo, sentirás una mezcla de sensaciones extrañas que invadirán tu cuerpo y mente, donde se te erizarán los pelos, un sentimiento puro. Si has sido conservador hasta este punto, es una mezcla explosiva de sensaciones maravillosas que es lo que hace grande, muy grande a esta prueba. Es ahora donde por primera vez, deberías de empezar a pensar en el kilómetro 42.



A partir del kilómetro 41 no se corre con las piernas, ni con la cabeza, ni con el corazón, se corre con el alma, déjate llevar disfruta el momento, déjate invadir por la gente que te anima, recuerda en el sacrifico, durante todo el año, vívelo. Lo que vas a experimentar una vez que pases la meta va a ser algo muy personal y muy íntimo, que no lo podrás describir a nadie pero que desearás compartir con todos durante el resto de tu vida, pensando en el próximo Maratón.



¡FELICIDADES! Bienvenido a la familia de maratonianos, vive tu GLORIA DEPORTIVA



Deseo encontrarme con vosotros en el próximo Maratón.



Javier M G Polavieja.

20 nov. 2011

A una semana del infierno

del foro corredor de fondo



Dentro de una semana estaremos aproximadamente por el km 15!!! y aún estaremos fuertes, me parece que es un buen momento para repasar las etapas psicológicas que pasamos en la maratón, del famoso, entre nosotros, Tomás Vich, y lo pongo pensando en los que como yo, vamos de NOVATOSSSSSSSSSS!!!!.

Etapas: 1ª de la euforia: desde antes de la carrera y los primeros Km ( nos comemos el mundo, el asfalto y lo que haga falta).

2ª Charla: desde el Km 5-6 hasta el 14-15.

3ª Transición desde el Km 16-17 al 22-23.

4ª Latente desde el 24-25 al 30-31, empezamos a sentir el peso de la carrera, lo que se nos viene encima!!!!.

5ª Sufrimiento, desde el 32 al 42, ¿ y qué esperabais? a sufrir toca, esa viene seguro, asi que preparar la mente.

6ª Éxtasis con la llegada, últimos metros, no se de donde, pero todos encuentran fuerzas, donde parece que no queda nada.

Para los novatos como yo, para recordarles que estas etapas son reales, aunque como es lógico todos no las van a sufrir igual, hay estrategias de comportamiento, sobre todo se trata de adelantarse a los acontecimientos.

¡¡¡ Maratonianos, dentro de una semana, conocereis EL INFIERNOOOOOOOOOOO!!!!!

Por una vez y sin que sirva de precedente, los políticos han acertado con la fecha de las elecciones, a los futuros pretendientes de maratonianos nos han ahorrado un remojón de escándalo, y es que en Valencia hace un tiempo de miedo, humedad al 100%, un poco de frio, viento y agua, llueve, a veces mucho otras no tanto, pero no para, es decir, un día estupendo para las elecciones pero no tanto para correr y disfrutar por la calles de Valencia, por una vez la política NO NOS HA DEFRAUDADO.

Dentro de una semana estaré  en el  limbo, será, imagino una sensación alegre de conseguir un reto  y a la vez de quedarme sin el mismo, huérfano del objetivo, porque la vida sigue, ¿ y después de la maratón? ¿ qué sigue?, a esa pregunta ya me contestaré , y ¿qué hacer con este blog?, perderá todo su sentido, este blog era para mi, para ayudarme, darme fuerzas para conseguir un reto que se supone muy muy difícil, pesado, cruel, poco  a poco también ha pasado a los pocos que me han seguido, también escribo para los que de vez en cuando entrais, pero cuando acabe la maratón, si la acabo, que creo que si la acabaré, seguramente cerraré el blog.
Hoy en Valencia, llueve y llueve, hay relámpagos, aire hasta la luz es diferente , hoy en Valencia corre el agua más que nosotros, tenemos en marcha la gota fria, en mi comunidad autónoma es sinónimno de inundaciones, hoy en Valencia el agua corre más que nosotros, la maratón hubiese sido de película de terror, espero que dentro de menos de  siete días  salga el sol para todos  y sobre todo para los maratonianos, para los maratonianos de Valencia, en menos de siete días tendremos la respuesta.

18 nov. 2011

Dias 79, 80, 81 y 82 de la preparación de la maratón

El martes día 79 cumplimos el programa, 6 km a ritmo lento, gimnasio que es lo que menos me gusta, último  gimnasio antes de la maratón, estiramientos completos , y tres km más a ritmo lento, me canso bastante.
Día 80, corro 9,5 km con series de 200 y 300 metros, estiramientos y abdominales, me duele un poco todo, pero me encuentro muy animado, los pequeños dolores me los busco yo solo.
Jueves dia 81, descanso total.
Viernes dia 82, ¡ Ha empezado la cuenta atrás! hoy es 18 de noviembre, faltan ya 9 dias para la maratón, hoy voy a correr 5- 6 km y haré ejercicios de relajación.



15 nov. 2011

Ya tengo dorsal para la maratón!!!!!!

El dorsal             4435   ese es el mio

No está mal del todo, el 4435 ese es mi dorsal, lo conservaré cuando acabe la maratón, si lo consigo, que tampoco puedo estar tan seguro, ya tengo dorsal y no hay marcha atrás, como tantos y tantos novatos en la distancia, estamos todos "atacaos"

Hoy dia 79 me tocan 5 km ( que serán 6) y gimnasio, el último gimnasio cara a la maratón, porque la semana que viene ya toca descansar.

Dia 77 y 78 de la preparación de la maratón y crónica de la media maratón de Gandía

Ya empezamos a tomar conciencia de la maratón, en realidad parte de mi cambio de humor ultimamente es por la cercania de la maratón, no me gusta sufrir, y todo lo que leo, todo lo que experimento en relación con la carrera, siempre lleva su porción  de sufrimiento, ¡ si yo quiero  hacer la maratón para disfrutar!, no quiero pasarlo mal, me niego a pasarlo mal.
Ayer la media maratón de Gandía, una media preciosa, donde nos han tratado muy bien, una media con un recorrido expectacular, llano, con muchos puntos de animación, percusión, charangas, gaiteros y más, todos animando a los corredores, y hasta  público, público que se hecha en falta en  otras carreras, en Gandía la gente si ve la carrera y anima.
En lo personal, he seguido ensañando cara a la maratón, tengo claro que con los dátiles voy muy bien, y de bebida agua, alternando con el flectomin para reponer sales, en ningún momento me vi flaquear, y siempre con un ritmo constante que puede mantener hasta el 15, donde aumente el ritmo, ¿ mi tiempo? penoso, pero menos de 2 horas, por la tarde hice otros 7 km a ritmo muy suave de recuperación.
En Gandía todo hubiese sido perfecto si no fuese por el percance de un compañero y amigo.

A partir de ahora  elaborar la estrategia para la maratón, en realidad ya la tengo hecha mentalmente, tantas veces la he elaborado que practicamente me sale de corrido, una primera media maratón a ritmo lento no, muy lento, sin verguenza, despacio, despacio, que es lo que más cuesta, ir despacio, lo sé por los entrenamientos a los que me he sometido, al ir despacio  cuando puedes ir más deprisa, te da un no se qué, pero para una maratón y siendo la primera vez ( y tal vez la única) tengo que tomar precauciones, además, no tengo ganas de sufrir, aunque al mismo tiempo sé que no tendo otro remedio, sin tener madera de mártir, sé que se sufrir, como me ha tocado en ocasiones.
Creo que el secreto de la maratón es la preparación, y la he preparado, para acabarla en condiciones, para no arrastrarme, pero eso si, sin tiempo, solo puedo decir que la haré en menos de 5 horas, cinco horas es el límite que ha puesto la organización, aunque seguro que luego no hacen caso, pero no pienso tardar más.

Hoy es el día 78, he cumplido el plan, hoy toca descanso, pero me ha costado cumplir, porque a estas alturas de la película solo tengo ganas de salir a correr, estamos todos locos, pero así es este mundo del "runnig" , unos locos que no hacemos daño a nadie.

Y aunque me he callado y nunca me he quejado, tengo un dedo meñique del pie izquierdo un poco inflamado y con la piel que me salga, así como durezas nuevas en los talones, y pequeños dolores que van migrando de una pierna a otra, de la espalda al hombro, misteriosamente cuando corres mucho tiempo te duelen hasta los brazos, y es que también se corre braceando.

Pero todo lo doy por bien empleado, todo por que llegue el día, menos de 13 días, la cuenta atrás y me veré con miles de personas, todas detrás del mismo objetivo, no estoy seguro pero puede que seamos más de 6000 para la maratón y otros miles para la carrera de 10 km, por lo que la salida va a ser expectacular, ¡¡¡y me lo voy a perder!!!!, porque al estar dentro de la marea humana no tendré la perpectiva, ¡gafes de ser humano!, espero que la televisión con tantos canales que hay, y varios autonómicos nos brinden una retransmisión para poder verla después.

Y ahora voy a seguir con el plan de entrenamiento, toca dormir y a seguir soñando, soñando con la llegada, con ........

12 nov. 2011

Días 74,75, 76 y previa a la XVI MITJA MARATÓ CIUTAT DE GANDIA

El jueves, dia 74 salgo a correr, las piernas hoy si responden, y las rodillas no se quejan, corro a ritmo de 6´el km 12.5 km, luego abdominales y estiramientos, por lo menos este entrenamiento no me ha salido del todo mal.
Los días 75 y 76 los tomo de descanso pensando en la media maratón de Gandía, último test cara a la maratón, está a poco más de dos semanas, lejos de que podría imaginar, o tal vez por el estado anímico, no estoy nervioso, preocupado si, un poco, esa distancia es lo suficientemente grande para no saber  si aguantaré, imagino que si, pero no tienes la seguridad que me puede dar una media maratón.
Aunque no estoy entrenando fuerte estas dos últimas semanas, si que  el pulso no está siendo regular, ahora por las mañanas se ha taquicardizado, ya no es de 58, sino de 68, me ha aumentado en terminos absolutos en 10 latidos en reposo, y desgraciadamente no es por el sobreentrenamiento.

Mañana una media que me hacia mucha ilusión, la media maratón de Gandía, tiene muy buena fama en mi comunidad, es llana y con un recorrido por la playa de Gandia y por todo el centro de esta ciudad histórica, una media muy recomendable, creo que no me tocará disputarla, la verdad es que  a dos semanas de la maratón  aún puedo hacerlo, aunque no lo recomiendan los expertos, pero nosotros, los del furgón de cola tenemos la ventaja de hacer  lo que queremos.


Circuito de la mitja marató ciutat de Gandía


9 nov. 2011

Días 71, 72 y 73


Dia 71 lunes muchas sentadillas.
Dia 72 martes seguimos con las sentadillas y 6 km.
Dia 73 miércoles, salgo a correr, pinchazos en la rodilla derecha, me vuelvo para casa, no sea un aviso de lesión.

6 nov. 2011

Circuito Ruralcaja. Carrera del Cabañal, y día 70 de la preparación.

Mucho mejor del lumbago, pero con el catarro recién estrenado, me levanto esta mañana temprano, desayuno bien, está lloviendo, no mucho, pero todo está mojado, me preparo para pasar el día a remojo, impermeable quita vientos, que no quita mucho el agua, pues me he chopado igual, y desde casa al Cabañal, sobre unos 7 km, para empezar la carrera desde la cola, he estado trotando hasta que han dado la salida, no me va mal este tiempo, fresquito, húmedo, con la lluvia sobre la cara, no me molestan, creo que corro mejor así, solo que el catarro me ha desanimado un poco, y he corrido con medida, sin  formar, a ritmo de los que me precedían , bueno, poco a poco los adelantaba.

Al acabar la carrera 5.5 km hasta casa de nuevo, algo más de 18 km, sin forzar, buen entrenamiento, aunque no sea un largo de verdad, ahora me queda Gandía, último test para la maratón, que ya la siento cerca, será por eso que solo tengo ganas de correr, no me importan los tiempos, saludar a la gente, solo la maratón,  solo pienso en seguir, no perder la forma, dentro de tres semanas espero entrar en el club de los maratonianos, en mi ciudad.

5 nov. 2011

Día 66, 67, 68 de la preparación de la maratón

Llegada  PAS RAS
No se puede decir que sea una buena semana, un lumbago  que afortunadamente solo me molesta un poco y hoy apenas lo noto un poco, y un catarro, que ha empezado hoy!!!!!!!!!, me tienen de los nervios, así el día 66, con lumbago y todo 11, 5 km, eso si despacio y con la espalda rígida, el viernes ( 67) me lo tomo de descanso, como también el 67 sábado, que me levanto con estornudos, con mucosidad y dolor de garganta, que la tengo seca, está claro que viene el catarrillo, como no me encuentro demasiado mal mañana si no me pasa nada más haré lo previsto, la carrera del Cabañal, son  6 km, más el ir y volver supondrán unos 22-23 km, espero que para Gandía estar ya bien y acabar esa semana con un buen entrenamiento, que esta semana la tengo más que perdida, por lo menos las piernas se recuperaran un poco.

1 nov. 2011

Día 62, 63, 64 y 65 de la preparación de la maratón


primera vuelta PAS RAS

Día 62 toca descansar y cumplo al pie de la letra.
Día 63, domingo toca largo y corro la tradicional carrera del PAS RAS, en el puerto, de 10000 metros, ya cuenta con 24 ediciones, que no está nada mal, lo que no me ha gustado este año es el recorrido, que constaba de una vuelta por el puerto de menos de 3 km y dos vueltas idénticas por el puerto de algo más de 3 km, pero con la mala pata que los primeros en la segunda vuelta ya nos estaban doblando y habrá a quien le habrán doblado dos veces, por lo que la carrera se hacia mucho menos atractiva y mucho más molesta, ya que por momentos estábamos muy estrechos cuando en el puerto  de Valencia hay espacio de sobra, me fastidia, porque sé que los organizadores del PAS RAS hacen todo lo que pueden, y que tienen que llamar a muchas puertas para poder organizar esta carrera, pero este recorrido no nos  ha gustado a los corredores, todos nos quejamos de lo mismo, por lo demás la organización perfecta.



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llegada PAS RAS

Conseguí terminar la mañana con 26 km en mis piernas, considerando que corrí la carrera de 10 km a unos 5´30´´ no está nada mal aprovechada la mañana.

Día 64, lunes otro de los días más difíciles, toca descansar, y a fe que lo consigo.
Día 65, 1 de noviembre y empieza el mes que nos llevará a nuestra meta, solo faltan cuatro semanas, después de todo, las esperas, los aplazamientos, por fin vemos que la maratón se acerca, en el foro en el cual suelo colaborar, ahora es el tema principal, ya todo se ve desde la óptica del maratón, los que lo estamos preparando, los que nos apoyan y nos animan, etc, casi todo gira en la maratón, y espero que en esta ocasión el club correcaminos y el ayuntamiento de Valencia se porten como corresponde, y cuiden mucho a los participantes, por lo menos por lo que me toca, que no tienen muy buena fama, espero que este año cambie y solo podamos decir cosas buenas.
Hoy he corrido alrededor de 12 km, con alguna serie, también un poco de técnica de carrera, estiramientos, adbominales etc, me duele un poco la espalda por un mal movimiento del lunes, pero no me ha impedido hacer los ejercicios normales, mañana a seguir, que la maratón está muy cerca, a menos de cuatro semanas, con lo que la he esperado, como a la novia que te hace sufrir con la espera, con la esperanza de que la recompensa merezca la pena.

El Devora kilómetros de ES POSIBLE C.D.

En el club al que pertenezco, ES POSIBLE C.D. se realiza una competición de la que no compito, es el devorakilómetros, en el cual se van contando todas las carreras en las que participas en todo un año, empieza a contar desde noviembre, por lo que acaba de terminar hoy, también hay otra clasificación de los más veloces, en la cual se valoran con unos puntos dependiendo de la distancia de la carrera , y la edad del corredor, es una nueva modalidad muy interesante.

Clasificación final de la temporada devorakilométrica:

Masculino

1. Kike Pastor 1.011.610 metros.

2. Emilio Pastor 727.055

3. José Fco. González 586.436

4. Pedro Crespo 577.584

5. Juan Miguel Cervantes 573.576
Femenino

1. Inma Estruch 665.696 metros.

2. Laura Murcia 562.245

3. Inma Beato 348.111

4. Charo Heredia 328.855

5. Tina Ysern 285.795

Toda la clasificación en devorakilometros.clubdeportivoesposible.org

Y la semana que viene, empieza la cuarta edición.






Este sistema tiene de bueno que te guarda las carreras a las que participas,  la verdad, es un lujo que tenemos gracias a Miguel, miembro de mi club, que nos regala su tiempo y sus habilidades, en todo este mundo de internet.

Ni puesto en esta clasificación absoluta,ha sido el 18, para ser el primer año tampoco esta tan mal, y las carreras que me han contabilizado son:

Denominación Distancia Fecha


24 Pas Ras al port 10.000 2011-10-30

II Carrera per la Salut Junts Podem 6.240 2011-10-16

XXXV Vuelta a pie als Barris de Sant Marcel.lí i Sant Isidre 5.900 2011-09-04

XXXI Volta popular a La Font de la Figuera 8.800 2011-09-03

IX Volta a peu a Loriguilla 9.030 2011-08-25

XXIX Vuelta a pie Villar del Arzobispo 8.000 2011-08-06

II Gran Fondo de Losa del Obispo 12.000 2011-07-30

XXIX Volta a peu Vila de La Eliana 8.600 2011-07-24

III Cursa de Estiu Platja de Bellreguard 10.000 2011-06-26

XIII Carrera popular Tendetes contra la droga 5.888 2011-06-19

XXIII Volta a peu a Massanassa 15.000 2011-06-12

III Gran Fons Ciutat de Lliria 15.000 2011-06-05

XX Cursa Popular de Pedreguer 10.000 2011-05-21

XXIX Volta a Peu 8.000 2011-05-15

XXVI Media maratón Puerto de Sagunto 21.097 2011-05-07

VII Mitja Marató Ciutat de Torrent 21.097 2011-05-01

XXXII Volta a peu Ciutat de Xirivella 7.300 2011-04-10

XII Carrera Popular Villa de Cheste 10.500 2011-04-09

XIII Gran Fons Vila de Puçol 15.200 2011-04-02

I Volta a Peu Benimaclet-Levante U.D. 6.232 2011-03-27

VI Mitja Marató de Xàtiva 21.097 2011-02-27

VIII Volta a Peu a la Font de En Carròs 10.000 2011-02-12

XII Carrera Galápagos 7.213 2011-01-30

XVIII Media Maratón de Sagunto 21.097 2011-01-16

III 10K Valencia 10.000 2011-01-09

San Silvestre Valencia 4.800 2010-12-30

Mitja marató Picanya-Paiporta 21.097 2010-12-19

IV Volta a peu a Benimàmet 7.750 2010-12-12

Media maratón de Alzira 21.097 2010-11-28

Media maratón de Valencia 21.097 2010-11-21

Media maratón de Xirivella 21.097 2010-11-07


Total: 380.229 metros