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29 oct. 2011

Cambio de mentalidad

Ayer mientras entrenaba a mi ritmo de trotador impenitente, pensaba que últimamente ya no me interesa leer sobre atletismo, maratón, etc, ni siquiera me apetece escribir en el blog, las entradas son cada vez más cortas, menos interesantes ( si lo ha sido alguna vez), solo voy describiendo el entrenamiento diario, que no es el mismo que el del plan, pero  lo sigo bastante,  esta semana que terminamos he completado más de 65 km, lo mejor de todo es que me encuentro  muy bien, sin dolores.
Pero a lo que iba, que ya estoy desbariando, es que si me he dado cuenta del cambio de mentalidad, que queda menos de un mes para la maratón, estoy menos eufórico, como más responsabilizado con lo que se avecina, tanto decirnos que la maratón es un tormento, que se sufre etc, pues como que no tengo mucha madera de mártir, noto como me  apetece correr, necesito correr, pero no leer, ni hablar de esto, estoy más reservado, no, no estoy en absoluto deprimido, no es eso, solo que se acerca la maratón, y estoy tomando conciencia que llega el día de cumplir mi sueño, correr una maratón, sin ayuda, sin estimulantes, sin nada,  solo la motivación del reto, un reto algo absurdo, pero no deja tener su "aquel " y en este reto "absurdo" miles de personas como yo, con parecidas motivaciones, con la misma ilusión, correremos muchos nuestra primera maratón, otros repiten y repiten y repiten y siempre quieren volver a correr una nueva maratón,        " ESOS LOCOS QUE CORREN"

28 oct. 2011

Día 61 de la preparación de la maratón

Estamos amenazados de lluvias fuertes este fin de semana, aprovecho la circunstancia que no llueve y  salgo a correr, en total  13,7 Km, me encuentro francamente bien, ahora toca descansar hasta el domingo, donde tengo que correr la carrera de 10 Km del puerto, la tradicional PAS RAS, de los poblados maritimos, le tengo cariño a este 10.000, fue mi primer 10.000 y me falto poco para abandonar, tal vez si lo hubiese hecho no estaría aquí con esta locura de la maratón.
Estoy bajando de peso, empiezo  a pensar que llegar a 71 km no es imposible, y eso que como mucho, pero esta semana he corrido aproximadamente unos 65 km, supone más de 5000 calorías.

por aquí entreno en verano

Hoy también he provado el Flectomin, son sales con algo de azucar para hidratar, me pareció una buena idea, pensando que solo es para hidratar, me hubiese venido bien este verano con tanto calor, ahora sudo muchísimo menos, en fin, lo probaré hasta la maratón, y sobre todo en los largos, aunque también tengo que llevar comida, creo que en el largo del domingo al final me hacia falta comer algo.

27 oct. 2011

Día 57, 58, 59, y 60 de la preparación de la maratón.

El dia 57 lunes toca descanso.
Dia 58, 8 km y gimnasio, estiramientos, parece que no es nada, pero este día se me hace pesado, al día siguiente estoy bastante cansado.
miércoles día 59 toca 13 km y cambios de ritmo, pero noto el trabajo de ayer, no quiero forzar y corro 11 km.
Dia 60, jueves, hoy algo más de una hora en bicicleta, voy al Corty Ingles a por el dorsal y la bolsa del corredor de la carrera del PAS RAS, la camiseta no está mal pero es de tirantes, para el verano próximo muy bien, pero ahora es para guardar.
Me encuentro muy bien y animado, estoy pensando  ya en la estrategia de la maratón, y empiezo a desarrollar  unos puntos de obligado cumplimiento de cara  a la maratón, de momento son los siguientes.
1-Preparar la estrategia de carrera.
2-Tener presente las etapas psicológicas del maratoniano, que son:
    -Euforia.
    -Charla.
    -Transición.
    -Latente.
    -Sufrimiento.
    - Éxtasis.
3- Salir en el furgón de cola.
4- Llevar mi propio ritmo.
5-Beber en todos los avituallamientos.
6-Comer a partir del Km 15  cada 5 km, membrillo, fruta preparada y cortada etc, no usar geles ni similares.

7-Intentar en todo momento no perder la concentración.


23 oct. 2011

Día 52, 53, 54, 55 y 56 de la preparación de la maratón.

Semana bien entrenada, el día 52 miércoles 13,5 Km  en 1h y 32´, carrera continua con Farlek o miniseries, estiramientos etc, el día 53 tocaba alternativo, pero me lo tome de festivo, el viernes apreté un poco más y fueron 10.5 km en una hora y tres minutos, el sábado descando y este domingo, día 56 de la preparación y gracias a la colaboración de la media maratón de Valencia, ( los he acompañado en poco mas de 16 km),  he conseguido terminar no los 27, sino 32 km, a un ritmo un poco lento pero he acabado con buenas sensaciones, 3 h y 30´corriendo, sino es en compañia es muy difícil de soportar, a este ritmo, la maratón se me planta en algo menos de 5 horas, tal vez cerca de las  4 horas y media, que para mi, sería  como un record del mundo, soñar cuesta poco.

22 oct. 2011

A la media de Valencia y en plan pirata

Nunca he corrido una carrera sin tener el correspondiente dorsal, esta va a ser la primera vez, y tal vez la única, no es un problema  pagar la inscripción, aunque es verdad que las carreras que organiza el club correcaminos parecen buscar  una rentabilidad, la razón primordial es que quiero hacer el largo de 27 km, para eso la media se me queda un poco corta, por lo que tengo previsto es hacer un tramo en solitario y antes de que comience la media, para unirme a la carrera en cualquier punto que no moleste y acompañar a la marea humana unos 10-12 km, para dejarlos en el centro de Valencia cuando este cerca de los 27 Km.

Creo que aproximadamente 8700 inscritos en la media maratón y más de 4500 en la martón de momento, creo que son éxitos de participación, contando que en esta media seguro que no soy el único que va sin dorsal, correr por mi ciudad, por en medio de la calzada, con algún sonido de claxon de algún penitente conductor, es algo que me pone, y eso que la organización sigue pensando en hacer un recorrido que moleste lo menos posible a los coches.

La preparación de la maratón va bien, pero solo bien, como soy mi propio entrenador, fisio, etc, pues voy superando el entrenamiento con poca motivación en estos momentos, tanto tiempo esperando la maratón para que ahora, casi me de igual, entreno si, pero me doy cuenta que no hago mas que lo que hacia anteriormente, incluso creo que estoy bajando un poco de nivel, cuando comparo los tiempos, los ritmos de hace unos meses, son mejores que  los que ahora hago, en fin, que correr la maratón la correré, tengo algún  dolorcillo sin importancia, incluso está mejorando, a nivel de los isquiotibiales de la pierna derecha, me duelen sobretodo al final de la carrera,  pero puedo correr con normalidad, tengo que consultar que significa esto ya que lo tengo como mes y medio.

Test Gavela

Copiado integramente y sin realizar ningún cambio del blog de un corredor paquete, gracias a este blog podemos tener esta información, espero que resulte interesante.



TEST PARA MARATÓN (2 x 6.000)


Por Rodrigo Gavela

Un Medio Maratón Previo

Tres semanas antes del maratón es aconsejable realizar un medio maratón a tope. Se aprovechará
éste para ensayar estrategias y tácticas que luego se pondrán en práctica en el maratón. En los días
previos también se hará un simulacro de cara al maratón, con la carga de hidratos, la hidratación, el
endurecimiento de pies, etc., así como una rebaja sustancial en el entrenamiento para llegar bien
descansado y rendir al 100 por 100.

Si has corrido bien y las condiciones climáticas son correctas, el tiempo realizado ya puede ser un
primer referente para saber a que ritmo aproximado se puede correr el maratón. Ahora bien, si te
equivocas en la estrategia, o el día es malo, (muy ventoso o caluroso) difícilmente podrás sacar
conclusiones de cara al maratón.

En el caso óptimo puedes saber cuál será tu mejor marca en el maratón, lo que no significa que la
puedas hacer, pues eso sólo será posible arriesgando a tope y teniendo el día perfecto.
En la escuela del corredor he podido constatar que para bajar de tres horas en el maratón es
necesario realizar un medio maratón tres semanas antes en menos de 1h23. En esas condiciones se
estaría muy justo, lo ideal es bajar de 1h22. También es cierto que un corredor bajó de tres horas
haciendo previamente 1h23:47, pero es algo excepcional.

Existen unas tablas estadísticas realizadas en Estados Unidos, que generalizando, calculan que la
marca en maratón es el doble de la del medio maratón, mas un 10%. En la escuela he comprobado
que se cumple en algunos casos, pero en la mayoría no. Es algo fiable cuando se aplica en marcas del
medio maratón que oscilan entre 1h16 y 1h45, pero cuando son inferiores o superiores se desvía
mucho. Por ejemplo, un corredor que haga 1:4:40 le saldría en maratón 2:22 y la realidad suele ser
muy distinta, pues son corredores de 2h13 a dh16.

El test de 2 x 6000

El test de 2 x 6000 es un invento de gran éxito de Antonio Serrano. En un principio no era más que
unas series largas, pero luego nos dimos cuenta de la estrecha relación entre el estado de forma, los
tiempos realizados en los dos seismiles, los resultados de los test de lactato y los tiempos en el
maratón. Así que lo convertimos en un test para prever el tiempo en el maratón. Y a partir de ese
momento comenzamos a estudiar todas las relaciones entre el mismo y los demás tests y
competiciones.

En los últimos años yo he ampliado el estudio aplicándolo a corredores aficionados de todos los
niveles y los resultados son muy buenos. Aún no puedo sacar conclusiones científicas, porque solo lo
he estudiado con algo mas de cien corredores, pero cuando consiga resultados con mas de 500, ya
podré empezar a considerar sus datos como muy fiables.

Lo que yo os explico hoy aquí se está cumpliendo con mis atletas en casi el cien por cien de los casos

con un margen de error de más menos 2 a 3, aunque considero que aún es prematuro considerar sus
tablas como de aplicación universal. Os podrá aclarar mucho cuál pude ser vuestro ritmo en el
maratón, pero sobre todo el que nunca deberíais superar en le mismo.
Primero os explico en que consiste el Test y luego os propongo las tablas de aplicación. Se debe
realizar entre 10 y 12 días antes del maratón. El primer 6.000 se hace al ritmo que se pretende correr
el maratón y el segundo se hace a tope. El primero es la clave, si lo hacéis mas fuerte de lo debido, el
test pierde gran parte de su valor. Los ritmos en los entrenamientos, el último medio maratón realizado
y la prueba de esfuerzo (si la hacéis) ya os habrá aproximado a lo que puede ser vuestro ritmo de
competición, y con este test lo podréis confirmar o definir aún más.

Para un corredor que quiera bajar de tres horas, sus ritmos en el test deberían estar en torno a
25:12(4:12 el Km) en el primer 6.000 y en menos de 22,40(3:47 el Km) en el segundo 6.000. Si la
diferencia por Km entre la primera y segunda serie es inferior a 22” quiere decir que el ritmo de la
primera era muy próximo al ritmo posible del maratón, lo que sería un grave riesgo competir al mismo
y lo correcto sería competir más lento. Si la diferencia en el ritmo es superior a 23” por Km, entre
ambas series, quiere decir que el ritmo de la primera si es adecuado para competir en el maratón.
Todos estos cálculos son teóricos y sólo se cumplirían en condiciones óptimas de competición. Con
situaciones climatológicas adversas siempre se pierden varios minutos y esto supone readaptar el
ritmo a la nueva situación, el día de la carrera, añadiendo de 3”(cuando se compite a menos de 4’ por
Km) a 10”(cuando se compite a mas de 5’30” por Km)

He elaborado una tabla, donde en función de los tiempos en cada 6.000 y la diferencia de ritmo por
Km, nos ofrece cual puede ser el ritmo posible en un maratón. A este le añado el ritmo probable y con
ellos describo los tiempos posibles y los probables en el maratón.
El tramo comprendido entre 2:50 y 3 horas 30' es en el que mayor experiencia he tenido con
corredores y donde la tabla es más fiable. En el resto he tenido menos corredores y el margen de error
puede ser mayor. La tabla siempre es de aplicación aproximada y os pondré un ejemplo para que la
apliquéis correctamente.

Ejemplo:
Si un corredor ha realizado el último medio maratón en 1h32, debería hace el primer 6.000 a 4:40 por
Km y el segundo a tope. El día del test llueve y hace el primero en 28:13, con la sensación de ir
frenándose, pero en el segundo se emplea a tope, y a pesar del mal tiempo hace 24:31. La conclusión
es que el ritmo del primero podía ser un poco más rápido, ya que la diferencia de ritmo por Km es muy
grande. En este caso el ritmo probable se acerca más al posible y, aunque en la tabla le salga que
debe correr el maratón a 4:50, seguro que podría ir tres o cuatro segundos más rápido por Km, a 4:46,
que equivale a 3:21 en el maratón. Como podéis comprobar la tabla del test es una referencia para
guiaros, pero luego tenéis que ajustarla a vuestra realidad. Os recuerdo que a partir de este test se
debería iniciar una bajada importante en la cantidad y en la intensidad de los entrenamientos hasta el
descanso total en los últimos tres días, para llegar en las mejores condiciones físicas a la gran cita.

Jamás debéis competir una maratón, si queréis rendir al máximo.

LA ESTRATEGIA EN LA COMPETICIÓN

Lo primero es analizar vuestras posibilidades reales para afrontar el maratón con éxito. Las decisiones
que se adopten previamente a la competición y el plan para llevarlo a cabo no es más que una
"estrategia". La habilidad para llevar a buen fin esa estrategia es la "táctica".
Tener clara la estrategia de cara al maratón supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido
muy meditada. Con la cordura de no imaginarse proyectos irrealizables, hay que tener en cuenta los
datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos aportan los entrenamientos, con
los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones
previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad
de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si
se hacen), los de las pruebas de esfuerzo, los del test así como factores menos predecibles como la
cantidad de ganas de competir que tenga uno ese día.

ESTUDIAR LA ESTRATEGIA

Mi experiencia me dice que en maratón se debe pecar de prudente, de este modo siempre habrá
tiempo de incrementar el ritmo en el último tercio de carreta y realizar una buena marca. Arriesgar
mucho desde el principio en una carrera tan larga y en la que intervienen tantos factores externos es
jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta
ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia,
puede ser muy frustrante y doloroso. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que
queremos sacar al final. Si tenemos muy claros cuáles son nuestros límites físicos y hemos calculado
bien nuestros tiempos todo saldrá correctamente.
No hay que dejarse llevar por los impulsos iniciales en los que uno se sobrestima y va más rápido de
lo que debe. Tampoco es bueno fijarse demasiado en los demás, si algún compañero o amigo se
adelanta y tú vas sobre lo previsto no tengas prisa, porque aunque en un principio lo pierdas de vista,
al final puede ser él el que no te vea a ti.

¿CUÁL SERÁ MI MARCA?
En los maratones todo se ciñe a cifras: distancias, tiempos, pesos, grados porcentajes de desnivel,
número de impactos sobre el suelo, litros de agua que se beben, etc.; pero aún así no se puede
calcular y predecir el tiempo que se va a realizar, aunque si el mejor crono al que se puede optar. Todo
lo demás son aproximaciones más o menos certeras, que es lo que yo en este artículo. Al final, tu
marca será la que seas capaz de hacer el día del maratón. Mantén la concentración durante toda la
carrera, escucha a tu cuerpo y si tienes suerte con tu estrategia y con las, condiciones del clima,
seguro que consigues realizar la marca que habías previsto unas semanas antes y por la que tanto
habías entrenado. ¡Suerte a todos!

Primer   Segundo    Diferencia   Ritmo          Ritmo        Marca       Marca
6.000    6.000        Posible       Probable     Posible       Probable   Barrera

21:00    19:12        18”          3:30    3:33         2:27:41       2:29            Sub. 2:30

21:30    19:36        19           3:35    3:38          2:31:12       2:33

22:00    20:00        20           3:40    3:44         2:34:43        2:37             Sub. 2:40

22:30   20:24         21           3:45     3:49         2:38:14        2:41

23:00   20:48         22           3:50      3:55         2:41:45       2:45

23:30   21:12         23           3:55    4:00           2.45.16       2.48           Sub. 2.50

24.00   21.36        24           4.00    4.05            2.48.47       2.52

24.30   22.00        25           4.05    4.10            2.52.18      2.55

25.00   22.24       26           4.10    4.15             2.55.49      2.59          Sub. 3 horas

25.30   22.48       27           4.15    4.21             2.59.20       3.03

26.00   23.12       28           4.20    4.27             3.02.51       3.08

27.00   24.00       30           4.30    4.40             3.09.53       3.16

28.00   24.54       31           4.40    4.50              3.16.55       3.23

28.30   25.18       32           4.45    4.56              3.23.57       3.28           Sub. 3.30

30.00   26.42       33           5.00    5.12              3.30.59       3.39           Sub. 3.40

31.30   28.06       34          5.15     5.28              3.41.31        3.50

32.30   29.00      35           5.25     5.41              3.48.33        3.59           Sub. 4 horas

34.00   30.24      36           5.40     5.57               3.59.06       4.11

36.00   32.18      37           6.00     6.18               4.13.10       4.25            Sub. 4.30

38.00   34.12      38           6.20     6.40               4.27.14        4.41

40.00   36.06      39           6.40     7.00                4.41.18       4.55           Sub. 5 horas

42.00   38.00      40            7.00     7.25               4.55.22        5.12
 
Copiado integramente y sin realizar ningún cambio del blog de un corredor paquete, gracias a este blog podemos tener esta información, espero que resulte interesante.

19 oct. 2011

Día 45, 46, 47,48 , 49, 50 y 51 de la preparación de la maratón

No he podido entrar en el blog ni usar mi cuenta de google por un pequeño problema con la mi cuenta de correo, ahora todo arreglado vuelvo a la carga. Practicamente una semana sin escribir, después del descanso por el sobreentrenamiento (eso creo yo, porque también estoy pensando que no sé llevar las molestis normales de la preparación), esta semana ha sido mucho mejor, de hecho me encuentro bien, sin molestias,  el miércoles( día 45) corrí 12600 metros, el jueves ( 46)  descansé ( no era lo previsto en el plan), pero en cambio el viernes (47)  acumule 10500 metros con series de 8 x 400 metros, el sábado descanso y el domingo (49) participé en la carrera de la Salut de ruralcaja pero acumulando una destancia total de más de 23 km, para descansar el lunes, y comenzar el día 51, martes, con 6 km y una hora de ginmasio mas 4 km de marcha atlética.

Lo mejor es que estoy recuperando las buenas sensaciones, solo faltan seis semanas para la maratón y todavía no he hecho el largo, se hace pesado y aburrido correr despacio, para mi un largo supone tal vez más de tres horas trotando , espero este fin de semana hacer un largo aprovechando la media maratón de Valencia, intentaré empezar antes y unirme en el desarrollo de la prueba para completar el kilometraje.




la carrera de la Salut

En los foros la maratón de Valencia es ya lo más comentado, somos más de 4500 inscritos y la organización está esperanzada de llegar a los 6000, una locura para mi ciudad, lástima que el recorrido no sea todo lo bonito que prodría ser, eso de dar dos vueltas casi iguales por los alrededores del puerto no lo entiendo.

12 oct. 2011

Día 41 , 42 y 43 de la preparación de la maratón.

El sábado día 41 descanso, el domingo día 42, carrera contínua, vuelvo a correr, despacio, pero me encuentro mejor, algún pequeño cambio de ritmo, completo 21 km, no llego a los 25 programados, pero creo que es mejor así.
Dia 43, descanso.
Día 44, martes, corro unos 4 km de calentamiento, luego gimnasio y otros 3 km a ritmo muy lento, voy poco a poco recobrando sensaciones positivas.

8 oct. 2011

Día 38,39 y 40 de la preparación de la maratón.

Los síntomas del sobreentrenamiento son claros, sobrecarga en las piernas y una falta de fuerza, decaimiento general no justifucado, y sin ganas de salir a correr, decido, después de que ayer me arrastraba literalmente por el cauce, parar, asi el día 38 y 39 descanso absoluto, y ayer viernes día 40 volví a correr, pero de forma un poco diferente, primero 4 km muy despacio, de calentamiento, luego 1.5 a mi ritmo natural, un poco por encima de 6´Km, y después series de  7 X 400, no a mi ritmo de las series, pero por lo menos cerca de los 4´km, me encuentro bien ahora , pero mañana tocan 25 km por el cauce a ritmo de maratón, solo si me encuentro bien correré y si veo que me flojean las piernas otra vez a descansar.
De nada valen los  entrenamientos a medio gas, padeciendo, sin encontrarte normal, si sigo asi lo mejor  solución es el entrenamiento alternativo.
No estoy en mi mejor momento espero que sea solo una de las etapas de los que  estamos preparándonos para el maratón.

4 oct. 2011

Día 35 , 36 y 37 de la preparación de la maratón.

Día 35, domingo 2 de octubre, realizo lo programado en el programa, corro los 23 km, pero como alma en pena, sin fuerza, flojo, flojo, me pesan las piernas y corro muy lento, empiezo a 7´/km, y casi todos los km a casi 7, el último a cinco y pico, pero mal, seguramente he sobreentrenado, siempre he hecho más de lo debido, ahora a descansar.
Dia 36, lunes, descanso, automasaje, creo que me ha ido bien, porque ha dolido.
Día 37, martes, cojo la bicicleta, no pienso correr, una hora de bicicleta ,gimnasio y estiramientos completos, mañana correré 12 km, con cambios de ritmo, espero encontrarme mejor.
Hay que ver como afecta a la mente, porque con este bajón, por momentos he pensado en retirarme de la maratón, aún me ronda por la cabeza, espero que se me pase.

1 oct. 2011

Los errores de un corredor novel


Estoy de descanso físico, pero no mental, la cabeza va y viene, se vuelve a ir para al rato pararse y me dice ¿ Qué estás haciendo?, me doy cuenta que algo anda mal, me he tomado este descanso porque me notaba las piernas muy pesadas y en los entrenes, a pesar de superar el kilometraje  previsto, iba sin fuerza.
Tengo mucho estudiado, por lo que me ha dado por repasar mis apuntes, y enseguida me he dado cuenta, estoy sobreentrenando, no por los kilómetros sino por el ritmo, no puedo entrenar  al ritmo que me estaba sometiendo, y ese es precisamente el ERROR  más habitual en el novato.
He repasado mis notas, los artículos que tengo almacenados, y enseguida me vino a la cabeza, si yo antes entrenaba que me aburría un montón, porque iba muy despacio, pero al mismo tiempo era lo que tenia que hacer.
Es curioso como al mismo tiempo estudiamos, lo sabemos, lo ponemos en práctica, y rápidamente lo olvidamos y cometemos todos los viejos vicios y errores que estamos hartos de leer y escuchar.

Si es importante aprender a hablar,a escribir, todavía lo es más aprender a escuchar, porque escuchar no es que nos hablen  entre por un oido y nos salga por el otro, es que entre en nuestro cerebro se de una vuelta por el mismo, procesemos y empaquetemos el resultado.

Revisando mis notas también tengo motivos para estar contento, pues he visto como mis resultados actuales en  general son muy superiores a hace un año.

En la actualidad mi VAM  ( velocidad aeróbica máxima), es superior a 16 Km/h.
Frecuencia cardiaca max: 170  (redondeando).
Frec en reposo: 58-59 p/m
El cálculo del VO2max con la VAM es:
            VO2 max (ml/min/Kgr) =  VAM x 3,5 =  16 x 3,5 x 74 =  4144 ml/min, es decir, poco más de 4 litros por minuto.

La consecuencia es la siguiente para mi entrenamiento, que se basa en la frecuencia cardiaca como guía principal, distingo cinco franjas:

1- Ritmo de recuperación y/ o regenerativo  50%-60%  --------------- 115-126 p/min.

2- Ritmo  aeróbico cómodo ( quema grasas) 60-70%    --------------  126-137 p/min.
    ( ritmo de la primera media  de la maratón).

3- Ritmo aeróbico de carrera                        70-80%    -------------   137-148 p/min.
    (de la segunda parte de la maratón).

4- Ritmo frontera, comienza el metabolismo anaeróbico. 80-90% ----  148-159 p/ min.
  
5- Ritmo anaeróbico total  90-100%     ------------------------------- 159-170 p7min.

Cuando realizo series de 400 metros llego a sobrepasar las 170 pulsaciones, pero no me hace ninguna ilusión llegar a esas cifras, normalmente por encima de 160 levanto el pie del acelerador, ahora entre 150 y 160  pulsaciones si que corro bastantes km aunque sé que me pasarán factura.

Intentaré por todos los medios hacer los largos en ritmos 2 y 3, aunque me me pasen hasta los niños con el globo, este domingo a TROTAR  por el rio.