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29 abr. 2010

Entrenando la MIM de Torrente

El día 2 de mayo debuto en la media maratón de Torrente, ya sé que no es una maratón, pero para mi esta distancia ya es más que apreciable, además por la orografia, no es precisamente llana, ayer completé a ritmo lento unos 12 o 13 Km, como último entrenamiento serio para el domingo, ya veremos como me sale, la idea es de ir muy lento, para acabar bien.
Un problema no resulto es el de la alimentación, dadas las distancias que hasta ahora he corrido, no necesitaba comer nada, solo beber, ahora creo que tendré que empezar a llevar algo de comida, además como prueba para el futuro maratón.

26 abr. 2010

lunes 26 de abril, resumen fin de semana.

Este fin de semana no ha estado mal, el sábado corrimos los 10000 de L´Alcudia y el domingo los 5000 de la carrera Malla, esta última es como muy familiar, se lo han trabajado muy bien, un circuito de 5000 metros, con ligeras cuestas, al final bastante rápido y te tratan de lujo, camiseta, agua, bocadillo y hasta una medalla, te vas encantado y con ganas de volver el año próximo.

La media maratón de Torrente ya está ahí, va a ser una verdadera prueba de fuego, tiene hasta unas cuestas nada despreciables, hoy tambien me enterado que ya nos podemos apuntar a la media de Valencia, que es en noviembre, hace unos meses la posibilidad de hacer una media se me hacia imposible, pero algo está cambiando en mi porque ahora no solo lo veo posible sino que este mes de mayo corro DOS medias maratones, con lo que daré por acabado mi primer ciclo de preparación del maratón.

Por cierto, sobre las zapatillas, todos los corredores tienen varios pares de zapatillas, yo en realidad solo tengo dos que voy alternando en los entrnes y carreras, el tercer par que tengo lo voy a usar solo para andar, ya que me dado cuenta que cuando entreno con ellas acabo con un dolorcito en los talones, cuando entrenas lo suficiente te das cuenta que unas zapatillas buenas son importantes, tienes que buscar las que te van bien y seguir con ellas, yo tengo ahora una New Balance y otras Adidas, y noto la diferencia aunque están bien las dos.

23 abr. 2010

Zulema, Irene, y Ruben espero no defraudaros dentro de aproximadamente 10 meses que me quedan para el gran día, el día del MARATOOOOONNNNNN...........

¡¡¡ QUE BONITA ES LA COPA !!!
CAMPEONES, CAMPEONES OÉ, OÉ, OÉ
CAMPEONES, CAMPEONES .
TODOS LOS DÍAS UNA FOTO, TENGO UNAS POCAS.

Gracias a mis seguidores

Gracias a mis seguidores que soportareis estoicamente mis quejas en los duros días de entrenamiento que me esperan, el maratón no es ninguna tontería, es la carrera de las carreras, que algunos atletas han pagado caro el esfuerzo, hasta con la vida, sino que se lo pregunten a Filipides, estamos un poco locos los que pretendemos llegar a correr una distancia mítica de 42.192 metros a cambio de una medallita y una camiseta conmemorativa, que si, hace ilusión, pero no es nada comparado con culminar con éxito un simple objetivo personal, que es además compartido por otras muchas personas.
Estamos mal de la cabeza, eso cada vez lo tengo más claro, pero al igual que un montañista que se juega la vida (literalmente) para subir una montaña que el único pecado que ha hecho es que está ahí, preparada para ser subida.
Nosotros, los que queremos ser maratonianos tenemos esa distancia en la cabeza, queremos soportan su esfuerzo, queremos el sacrificio que supone recorrerla, para eso entrenamos todos los días, pensamos en la alimentación, en el peso, vestuario etc para un día conseguir vencerla y poder decir SOY MARATONIANO.

El Power Electronics Valencia campeón de la Eurocup



Nuestro equipo, el antiguo PAMESA VALENCIA, AHORA EL POWER ELECTRONICS VALENCIA, pero con la misma afición, podemos disfrutar de un equipo campeón y el año que viene con los más grandes , contra el Mostespasqui Siena, el Olimpiacos, Maccabi , Barcelona, CSKA de Moscú y algún otro, que muchas veces tuvieron que invitarlo, pasaran por la FONTETA, la fortaleza naranja, donde unos miles de aficionados se dejaran las gargantas para llevar en volandas a su equipo de Basquet.

22 abr. 2010

Consejos

En este mundo del correr, te encuentras gente siempre dispuesta a ayudarte, también a escuchar, en cuanto dejas caer que eres novato y que estás preparando el maratón una llamada solidaria o de "este no sabe donde se mete", deben de pensar, porque enseguida te aconsejan, y son buenos los consejos, por eso los voy a ir recogiendo, para que no se me olviden.
Uno de los últimos me dijo: tienes que hacerte un fondo ( y no era de pensiones precisamente), para eso me recomienda correr por la playa, en la arena, y hacer sentadillas e ir al gimnasio, asi como siempre, siempre, siempre hacer los estiramientos después del ejercicio.
También me recomendó, que no utilice una zapatilla más de un año, aunque la vea en buen estado, se refiere a que su vida útil es limitada, como uso varias zapatillas ( estoy usando tres pares), realmente tengo para más tiempo.

Otro corredor me ha dado un consejo que me va a ser muy útil, SALIR DE LOS ÚLTIMOS EN LAS CARRERAS, lo he comprendido al instante, si salimos con un grupo de corredores mejo y más rápidos que nosotros, tendemos a seguirlos, yendo a un ritmo que no es el nuestro, sino el de ellos, con lo que rápidamente nos fulmina el esfuerzo , saliendo de los últimos, vamos a nuestro ritmo, se corre sin las apreturas, más cómodo, y conforme pase la carrera iremos adelantando a aquellos más lentos que nosotros o bien como nosotros pero que salieron en un lugar equivocado en la salida.

Este último consejo lo pienso llevar a la práctica, a fin de cuentas a mi el tiempo me importa un carajo, bueno, no estoy siendo sincero, si que me importa, pero reconozco que cada vez menos.

Hoy he hecho otro descubrimiento, un gimnasio excelente donde hay de todo para prepararme, hay cinta para correr, bancos de abdominales, espalderas y todo un conjunto de máquinas infernales para musculación, así como pesas etc, lástima que viene el buen tiempo, ahora no me apetece sitios cerrados, son más aburridos, prefiero corretear por el rio, viendo pasar gente, diferentes paisajes etc, ahora para invierno no dudo que lo usaré muy amenudo, y más cuando llueva o haga mucho frio. Ahora solo pienso en usarlo como mucho un día a la semana para hacer tren superior y abominales.

El fin de semana pasado corrí 10300 metros de Alaquás el sábado y la carrera de la Salut el domingo "Junts Podem" de 6300 metros, que como llovió parecía una carrera de obstáculos.

Hoy he corrido a buen ritmo 7 km.

Ya tengo un seguidor, por algo se empieza, y os puedo asegurar que no puedo tener una seguidora más guapa, jejejeje si lo sabré yo.
Espero que lo lea.

15 abr. 2010

quinto dia

Ayer volvimos al entrenamiento, carrera continua, a ritmo lento, ahora voy a tratar sobre todo en ganar fondo, por lo que voy a primar la distancia sobre la velocidad, que el ejercicio sea aeróbico, el pulxometro entr 125 y máximo 140 pulsaciones, intentando ir a 130/min.
Ayer 10 km, jejeje ya no tengo agujetas, se han ido rápidamente, menos mal, porque creo que ahora, por la edad, nos cuesta más recuperarnos.
Ahora dos días de descanso, con entrenamiento alternativo, esperando el sábado 17, que corro en Alaquás 10200 metros y el domindo 18 que corro la carrera de la Salut de 6300 metros.

12 abr. 2010

segundo día del blog camino al maratón.

¿Será posible que tenga agujetas?.
Si, son de la carrera de Puzol, los 15000 metros me han pasado factura, si ni siquiera force la marcha, realmente pienso que no estaba bien descansado, ya que esta semana me sometí al test de Cooper, lo de los 12 minutos, a todo trapo, y claro, corri 2440 metros aproximadamente, con una VO2 máxima de 42 ml/kgr/min, pienso hacerme el test dentro de 6 meses para ver la evolución de la preparación, los verdaderos maratonianos llegan a V02 de 60 o más.

Hoy la preparación es descando, con la próxima carrera, que es la volta a peu de Alaquás y la de la Salut al dia siguiente esta semana practicamente las carreras son el entrenamiento.

El plan de entrenamiento me lo he preparado yo, sin que sea inamovible, y seguramente sea mejorado proximamente.

Ahora consiste en dos días a la semana de carrera contínua de unos 10.000 a 11.000 metros, un día series de 6x 400 metros a 2 minutos, con descansos dependiendo del ritmo cardiaco, otro día carrera con cambios de ritmo (farlek?, no sé si lo he escrito bien), de 8000 - 10000 metros, complemento con ejercicios de gimnasio de momento casero, consiste en diferentes ejercicios de abdominales, y tren superior con pesas.
Descanso dos días a la semana.

Objetivo: XXXI MARATON VALENCIA 2011

Este es mi particular estreno en esto de los blogs, como es la primera vez que escribo, espero que si lo lee alguien alguna vez, sea comprensivo con los fallos, que seguro cometeré.
Este blog desde luego no es original, hay muchos y buenos, como el de Xavi de la politécnica de Valencia, este acaba de nacer de mis dedos y apenas me defiendo con los ordenadores, pero la ilusión si la tengo, y escribir todavía me acuerdo.

Aunque tengo canas y poca experiencia como corredor, me ha dado una locura, que a diferencia del ilustre personaje de Cervantes, espero superar con diferente final.
La locura es la de terminar una maratón en mi vida, para eso me estoy preparando, todo empezó como refuerzo psicológico para dejar de fumar, pasado mañana y parece que fue ayer, cumpliré un año de exfumador, y aunque parezca mentira, sigue apeteciéndome y martirizándome el dichoso vicio. El ejercicio y sobre todo el correr, es lo que más me estimula para no caer de nuevo.
En este año he aprendido mucho ( eso creo ) sobre tipos de entrenamientos, carreras, alimentación, vestuario, y sobre el mundo de las zapatillas, de baja, media y alta gama, para carreras cortas, de media y larga distancia, de entrenamiento, de competición, para pies normales, pronadores y supinadores, sobre diferentes líquidos y productos para tomar durante la carrera etc, etc. No sabia que esto era tan complejo.
Como en cualquier ámbito de la vida, todo depende de como afrontemos las cosas, de nuestra capacidad y destreza en llevarlas acabo.

Y empeze poco a poco, con la técnica de correr y andar, un minuto corriendo y un minuto andando (y me cansaba un montón), entrenando en lo que son los jardines del cauce de Valencia, "de pont a pont", como creo que empiezan muchos como yo, y hasta hay un club en mi ciudad que tiene ese nombre para mi, tan familiar, DE PONT A PONT.
Como necesito emociones "fuertes", me apuntaba a todas las carreras del circuito Ruralcaja, corriendo las siete últimas del circuito 2009, como es lógico llegaba congestionado y de los últimos, pero en mi afán competitivo (tengo demasiado), me proponia en cada carrera dejar a más gente atrás, y las metas fueron coseguidas, pues carrera tras carrera iba mejorando la posición. Afortunadamente esto se me ha pasado por completo y ahora busco disfrutar al máximo de la carrera y llegar entero a la meta sin mirar el cronómetro.
La mejoría a lo largo del año 2009 ha sido expectacular, pues de empezar a correr un minuto, termine corriendo carreras de 10.000 metros en menos de una hora, para los corredores habituales ya sé, que no es nada, pero para mi, lo es, y mucho.
El entrenamiento físico, ha sido a la vez acompañado del aprendizaje teórico , he leido revistas, artículos de todo tipo relacionados con el mundo de las carreras de medio y gran fondo, y he comprado y leido varios libros relacionados con la preparación del maratón, tanto física como mentalmente.
Por todo esto, creo que el objetivo de correr el maraton de mi ciudad el año que viene, es posible, se que es difícil, para eso abro este blog, para ayudarme a mi mismo, y si alguien lee este blog y se le ocurre algún comentario, yo agradecido le estoy.
Ahora llevo un libro de bitácora, donde apunto lo que hago cada día, para acordarme de lo que he hecho y ver la progresión del trabajo al que me someto.
En realidad, voy poniendo en práctica los consejos que me han dado y lo que voy aprendiendo.

Desde hace unos días he dado un paso más en el desarrollo de mi objetivo, me he apuntado a un club, donde lo mejor es la gente que lo compone, aunque aún los conozco poco, son de lo mejor, este club es: CD ES POSIBLE.
Así, en las carreras no estaré solo y siempre habrá alguien que te pueda echar una mano, pero en este mundo en el que me estoy metiendo, se ve a la gente más sana, más alegre, que en cualquier otro deporte, nada que ver con el fútbol etc, bueno , ya me entendeis, (si alguno lee esto).
Y ahora soy capaz de correr 15000 metros ( me gusta medir las distancias más en metros que en Km), así, corrí ayer los 15000 metros del gran fondo de Puzol, una carrera preciosa, que la disfrute a tope, el tiempo una hora y treinta y siete minutos y pico segundos, ¡ que más da !, lo importante es que la acabe bien. Pero cuando pienso en los 42195 metros, ¡madre mia! aún me lo veo muy, pero que muy cuesta arriba.
El mes que viene intentaré acabar una media maratón, pero ya sé, que una media no tiene nada que ver con una maratón, y que una maratón no son dos medias, la maratón es el Kilimanjaro y el Everest juntos para los corredores, pero como los escaladores, nosotros, cabezones, a por ello.

Por hoy, doy por inagurado este blog, que de momento solo tiene letra, intentaré, poco a poco, aprender y llenarlo de contenidos más interesantes.