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28 abr. 2012

Crónica de la Maratón de Madrid

Cinco días después de terminar la maratón, me cuesta escribir la crónica, me pasa como a Guardiola, me ha dejado  vacio, o tal vez ya lo estaba, tanto tiempo preparando  la maratón de Valencia, tanta ilusión, la inmensa satisfacción de terminarla y las sensaciones  de la primera vez,que  me acuerdo de Rafa, que me decía que me envidiaba porque iba a correr mi primera maratón, y cuanta razón tenía, la de Madrid ha sido preciosa, mucho más bonita que la de Valencia, mucho más dura que Valencia, con mucha mejor organización que la de Valencia, con más cuidado al corredor popular que la de Valencia, muchísima peor situación el guardarropa que la de Valencia,  pero  en mi cabeza mi maratón de Valencia  ( 2011) siempre estará por encima  de cualquier otra, porque era el primero, por lo arropado, por la compañía, por todo.
En Valencia acabé la maratón como si ná, si en vez de 42, hubiesen sido 62 km segurro que los hubiese completado, en fin cualquier comparación  no tiene color.

Y la maratón de Madrid es una maratón completa, sus toboganes, su  maravillosa cuesta final antes de entrar al retiro, su animación, 20 bandas nada menos, el público de Madrid, que se ha portado fenomenal, creo que es de 10, siempre habrán pegas, somos tantos corredores, tantas cabezas pensantes y hasta tantos extranjeros y tantos corredores con tanta experiencia que tendrán mucha mejores opiniones que yo, para mi lo peor de la maratón fue que el guardarropa estuviese practicamente a 3 km de la salida, para mi sería mejor que la salida y la llegada estuvieran practicamente en el mismo sitio, y  tampoco me gusto nada la salida junto con los de la carrera de 10 km, ya que me supuso un stress añadido al llegar justo de tiempo por el guardarropa "a fer la ma", y al llegar a la salida ver dorsales de todos los colores.

Y es que todas las organizaciones necesitan magnificar, aparentar, sobredimensionar sus números, menos exagerados que las organizaciones sindicales o partidos políticos, pero también magnifican sus números, con los dorsales agotados, creo que eran 12600, seguro que no salimos más de 10.000 en la maratón, y junto a los de 10 km, que no se cuantos eran, y otro número no despreciable de gente sin dorsal ( habian muchos ), hizo que la salida fuese majestuosa, lenta y agobiante.

En lo personal, después del viaje en autobus, recogida del dorsal a primera hora del sábado,  estar toda la mañana y la tarde de paseo por la vía verde de Madrid, y hasta por IKEA (de visita turística), salí el domingo temprano, menos mal, porque no tenia conciencia del guardarropa (a fer la ma),  menos mal que me encontré a Alfredo e hijo, que me acompañaron hasta  el Paseo de Carruajes del Retiro, para dejar la ropa, si lo sé no llevo nada, porque acabé enfriándome antes de empezar a correr.

Empieza la carrera, tardo unos 7 minutos en cruzar el arco de salida,  salgo demasiado deprisa, no me he puesto en el furgón de cola como debía, y tampoco me ha dado tiempo a concentrarme, y otra vez como en Segorbe, nada mas empezar y el pulso por las nubes, solo que hoy no he tomado café, desayuné con agua y me he bebido  medio litro de isotónica, en fin a seguir,  sobre los dos Km empieza a normalizarse el pulso,



a nivel del estadio Bernabeu km 4, nos separamos de la carrera de 10 Km, se oyen gritos de ánimo, aplausos y se ven en la cara de los de 10 km, que también ellos también querrán  estar en este lado en otra ocasión.

Empieza a dolerme  a nivel de la ingle derecha, no es un dolor muy fuerte, y espero que se me pase como en Valencia, pero no tengo esa suerte y este dolor será mi compañero de viaje, ¡TODA!, toda la maratón.

Pasan los km y muchos son cuesta  arriba, la maratón de Madird es un contínuo tobogan, no sabía que  habían tantas cuestas, voy bien, en el km 10 me he comido todos los dátiles, beber  incluso demasiado, los avituallamientos en  esta maratón de agua e isotónica perfectos,  he quedado con la familia en el km 19, antes paso por la Gran Vía, la calle Mayor, la plaza Mayor y la Puerta del Sol, etc, ¡que recorrido!, llego al km 19, allí hay una de las duchas de la organización, busco a la familia pero no la encuentro, ni me ven, pero si que están, pues a Danny  y a Tomás si que les fotografian.




A partir de este momento si empiezo a preocuparme de si me va a faltar azucar, hay un gel esperándome en el Km 30 pero no me fio, sé como van las cosas en esto de las carreras y como nos va a los que vamos por la cola, en fin sigo a lo mio, la media maratón la paso bien en 2 h y 22', reales 2h y cuarto, justo como tenía planeado, solo que estoy más cansado de lo " planeado", aquí tenía que llegar fresco y de eso nada.

Me he quedado sin garmin, por lo visto está lleno, no le caven más datos, y se me apaga, por dos veces intento revivirlo, pero él está peor que yo.
Nos espera la Casa de Campo, dicho así parece que vayamos de paseo, pues casi que sí, la Casa de Campo se me atraganta, me separo del camino para aguas menores, al volver ando un rato, a partir de aquí termino la maratón corriendo y andando, paso por el Km 30, veo un montón de cajas y papelitos por todas partes, lo que no quedan son geles, no se porque, pero acerté, salimos de la tortura de la Casa de Campo y veo a mi familia en el km 32, menos mal, repongo fuerzas y me como dos plátanos ( demasiado) pero tenia hambre, yo soy capaz de engordar corriendo una maratón,  hay mucha gente por la calle y animan mucho,


corro durante unos km, no estoy tan mal de fuerzas como de cabeza, en esta carrera me doy cuenta que he echado la cuchara, no tengo  el empuje, las ganas que debiera tener, ando más de lo que debería, menos mal que las bandas de música, la gente,  etc, etc, te animan a continuar, mis compañeros de carrera son casi todos americanos y americanas del norte, llevan camisetas iguales y van en muchos grupitos, me adelantan cuando ando, les adelanto cuando corro, y así vamos durante un montón de km y hasta el final.

En esta maratón he tenido muy presente el libro que pasa por la cabeza  del corredor de fondo, de hecho, creo que si no lo hubiese tenido  en mi cabezota igual no hubiese terminado, y si que he tenido de usar las estrategias que van contempladas en el libro, poco a poco, corriendo y andando, vamos  pasando  los kilómetros, sé que los últimos ocho pican para arriba y a fé que no nos han engañado, cuando alzas la vista, a lo lejos y ves que lo que ayer te parecía una simple calle normal, ahora es una jodida cuesta que no tiene fin, corremos y andamos por el paseo Imperial,  de las Acacias, Embajadores, Ronda de Valencia ( ¡ bien, bien! terreno muy conocido), estoy reservando fuerzas, quiero acabar bien y sé muy bien lo que aún queda, ahora casi solo corro, estos últimos km los voy a hacer CORRIENDO!, levanto la cabeza y a correr, Atocha, el precioso Ministerio de Agricultura, alli me anima una valenciana que reconoce la camiseta que llevo,¡¡ por eso ya ha valido la pena!!, llevo la camiseta de Ruralcaja 2012, al princio esas franjas rosas me tiraban hacia atrás, pero ahora la veo preciosa, me encanta esta camiseta.

Se que cuando doble la esquina me espera "el Tourmalet", me espera LA CUESTA de Alfonso XII, esta la subo andando, y no porque no pueda, sino porque quiero llegar arriba en buenas condiciones para disfrutar de los 2 últimos Km, nada más terminar la cuesta a correr y  hasta el final y merece la pena, ya en la puerta de Alcalá, (¡¡bonita!!), y en la entrada al parque del retiro vuelvo a ver a la familia, subidón que me han dado, ahora ya no hay quien nos pare, incluso adelanto a corredores sin querer, esta ya no nos la tienen que contar, terminamos la maratón, un poco más de cinco horas, pensaba que tenia dos minutos más de margen pero me equivoqué, otro año repetiremos, Madrid merece la pena, y si es con Rock `n´Roll, mejor.











Terminamos que es lo importante, los momentos de debilidad, que los hay, se han pasado, y al cabo de unos días, echas la vista atrás y lo empiezas a ver todo más bonito, incluso ya he salido a correr, bueno, a trotre gorrinero, pero que mas dá mientras podamos contarlo, el próximo reto, bajar de las dos horas en la media maratón de Torrente, ya estoy pensando en esas cuestecitas de el Vedat de Torrente, las voy a subir  ¡¡¡a la pata coja!!!!.

14 abr. 2012

Última semana para la MAPOMA

A una semana del infierno, dentro de  7 días tendré en mi mano el codiciado dorsal, tendré los nervios, ese cosquilleo que te producen las situaciones límite, que no sabes a ciencia cierta como acabarán, para mí, que soy un novato en esto de las carreras de fondo y en casi todo, es todo un reto personal, toda la preparación tanto teórica como la dirección de la misma, todos los entrenamientos han sido en la más absoluta soledad, por lo tanto dejan de ser de calidad, pero  creo que tiene una característica, que mentalmente creo que estoy muy preparado, mucho más que el físico.


La preparación física es mediocre, está muy lejos de la que hice en la maratón de Valencia, en poco mas de 300 km y lo poco que haré mañana  se completa la preparación, no he hecho largos, los dos de 25 km que tenía en el plan se quedaron por hacer, pero otras partes del plan si han sido llevadas a cabo, como el gimnasio, y las sesiones de estiramientos que han mejorado mucho con la anterior preparación. Y es que la preparación para la MAPOMA casi no ha variado con lo que hago habitualmente, solo he intentado alargar un poco más  el kilometraje, así han sido muchas las salidas en las que corro 12, 13, o 15 km, la media maratón de Segorbe y la de Moixent me quedan como los largos, la de Moixent me dejó para el arrastre y me costó casi una semana recuperarme.

He decidido dejar el GPS, y el pulxómetro, correré solo con un reloj de " Decartón"  sin pulxómetro, llevaré el cronómetro y me iré guiando un poco por los carteles  del kilometraje  de la carrera, con esto solo quiero decir que correré muy despacio, por sensaciones y a disfrutar de la carrera y a ser posible en menos de 5 horas.

En esta última semana empiezo la mentalización,  ejercicios de concentración y ejercicios de relajación muscular, estiramientos y solo correr para calentar, hasta el miércoles que será el último día que correré antes de la maratón.

La estrategia de la carrera ya la he terminado, he estudiado el recorrido, aunque durante la carrera porque me encuentre bien o por todo lo contrario lo modifique la estrategia es la siguiente:
Los primeros  6 km a 7´/km, hay que empezar despacio y además al principio pica para arriba, después hasta el km 26 es llano o en descenso, aquí quiero aprovechar el terreno e ir a  6´30´´.
Llegamos a la casa de Campo y el  cansancio empezará a aparecer, hay una cuesta de unos 2 km donde el ritmo descenderá a unos 7´/km, después hay un pequeño descenso de unos 2 km, donde se llega a la parte más baja del recorrido, en estos 2 Km ( 6´30´´/km) hay que aprovechar para recuperar fuerzas y mentalizarnos  papa los últimos 8 km que son en subida, tal vez pueda  a 7´10´´.
Toda la estrategia es solo teoría, y como tal solo es un plan, sobre todo para  el principio, no correr mucho al principio, guardar fuerzas, ser conservador y llegar al final como llegué en Valencia.

Con esta estrategia, completaría la maratón en aproximadamente 4h 45´, que creo que está dentro de lo probable, siendo los parciales aproximados de:
10 Km:  1h 08´
Media maratón : 2h 12-15´.
30 Km:  3h 25-30´.
Maratón:  4h 45´-50´.

En realidad esta estrategia solo es para no acelerarme al princio, tener la cabeza fria y por lo menos al principio no correr más de lo programado, a partir del km 30 o 35, que ya estás cansado, poder mantener el ritmo, sin tener ningún desfallecimiento.

Dentro de poco sabremos que queda toda esta estrategia, ¿servirá de algo?.



8 abr. 2012

A solo dos semanas de la MAPOMA y video del recorrido

http://vimeo.com/user11068139/recorrido-rocknroll-madrid-maraton



El video  lo he copiado de la página principal de  la Maratón de Madrid,  gracias.


Hoy para mi  es un día especial, cumplo tres años sin fumar, y lo sigo echando de menos pero la voluntad de no volver sigue firme, y ahora por nada del mundo volvería a fumar.

Y la maratón de Madrid ya está  cerca, dentro de dos semanas espero que con las piernas doloridas pueda llevar una nueva medalla en el cuello como prueba de ser un finisher.

La preparación no ha sido muy buena, tendré que sacar mucho de lo preparado y aprendido  para la maratón de Valencia,  este fin de semana si  que he entrenado bastante bien, pues son 56 km acumulados en  cuatro días, uno con series de 1000 metros y otro día con bicicleta, no he hecho tiradas largas, y no es que crea que no me hacen falta, pero  entre los catarros y dolores he preferido no arriesgar a tener una lesión. La tirada más larga han sido 22 km, lejos de los 30 km que hice para Valencia.

Por otra parte me empiezo a encontrar mejor, y en la medida de lo posible he entrenado cuestas, ahora  con lo poco que falta ya  no puedo hacer más, y a partir de esta semana el ritmo de entrenamiento va a ir a menos.

En cuanto al resto de la preparación he conseguido correguir algunos errores que  tenía en la realización de los ejercicios de abdominales y he añadido un par de estiramientos, por lo que las sesiones de estiramientos cada vez se me hacen más pesadas y eso que a mí me hacen mucha falta, porque no soy nada, pero nada flexible.

En cuanto al recorrido de Madrid también he visto un reportaje de la tele  de la media maratón de Madrid celebrada hace una semana, y he visto el final, antes de llegar al retiro, ahí si que hay una cuesta que después de llevar  41 km se puede atragantar a más de uno, y no puedes reservar, al 41 llegas "madurito", solo  al ver la meta tan cerca te puede dar alas para subir la cuesta.

Aunque yo tengo una frase secreta para animarme en los momentos en los que te encuentras  hecho polvo, la frase es :  " La cerveza te espera en la mesa", ¿ no está  mal ?

5 abr. 2012

semana 9 de la preparación de la MAPOMA




http://vimeo.com/user11068139

http://vimeo.com/user11068139/recorrido-rocknroll-madrid-maraton

Estoy saliendo del último  catarro y espero que sea el último  antes de la maratón de Madrid, realmente la preparación que estoy haciendo es mucho más irregular y seguramente peor que cuando preparaba la de Valencia, el domingo  solo pude con 11.5 Km a ritmo lento, no iba, seguramente por el catarro, lo que tenía que ser un largo de 25 reducido a 11 Km y a ritmo de 7´Km, de pena,  lunes y martes de descanso, ya que prefiero recuperar un poco a correr mal y que no me sirva para nada, hoy miércoles el cielo estaba nublado y como todas las previsiones son a que va a llover  he corrido 22 km a ritmo de maratón, osea despacio, a ritmo de 6´30´´, he acabo bastante cansado, prueba que no estoy bien, pero las pulsaciones las  he mantenido casi de 130- 135 p/m, solo al final que he apretado un poco he llegado a 150.
Luego los estiramientos de rigor y veremos que puedo hacer el resto de la semana, ya  ha empezado a llover y falta tan poco para Madrid que tengo que aprovechar estas dos semanas sino dudo que pueda acabar Madrid.
Ahora a descansar y mañana  a levantarse con más ánimo.