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31 mar. 2012

Octava semana de la preparación de la MAPOMA


Después de la media de Segorbe del domingo, dura, que me dejó con buenas sensaciones, el lunes sali a calentar 5 km, a ritmo de recuperación, el martes tocaba gimnasio ( lo que peor llevo), una hora entre los aparatos y estiramientos, cuando los hago no noto nada pero al día siguiente o a los dos días noto las consecuencias del gimnasio, ligeras agujetas, y que me falta fuerza para correr, tal vez haga demasiado esfuerzo, el miércoles no me quedo más remedio que descansar y hacer los 15 km de mi plan el jueves , quería hacerlos con farlek pero me fue imposible,  hice los 15  km en 1 h 35´, a ritmo lento y contínuo, y es que por segunda vez en un mes, me he vuelto a acatarrar, ya empiezo con el dolor de garganta y los mocos, fue el martes en día que me enfrie.
El viernes me tocaban series y también me las he saltado, hoy sábado saldré para probarme un poco y  si me encuentro bien hago las series.

El plan no lo estoy cumpliendo a rajatabla, también el descanso es importante, y sino estás en condiciones físicas de correr lo único que ganas es disminuir la motivación.No me encuentro mal del todo, los dolores siguen ahí tanto la pata de ganso como en la cintilla ileotibial, pero no me impiden correr.
También estoy notando que subo mejor las cuestas, y en cambio que cada vez me molesta más bajarlas, tomo muchas precauciones, sobre todo cuando hay mucha pendiente, se me ha metido en la cabeza que me voy a lesionar una rodilla, y en las bajadas  voy despacio.

Este fin de semana es la media maratón de Madrid, seguro que habrá un ambiente tremendo con la maratón a cuatro semanas, ¡ solo cuatro semanas! y yo con tanto  cuento.

En cuanto a pulsaciones estoy en mi pulso normal en reposo 58-60 p/s, lo que estoy llevando mucho peor es el peso, no solo no lo pierdo sino que he ganado peso, y eso si que duele!!, llevar la mochila a cuestas, un día corrí con una mochila de  4 kgr, la verdad es que se notaba, a la vez pensé como sería correr  con esos cuatro kgr pero de menos, pero es que no puedo con la comida, todo son buenas intenciones y malos actos.

26 mar. 2012

Crónica de la media maratón de SEGORBE

Media maratón dura, un rompepiernas constante, pero a la vez muy bonita, nos salió un día perfecto para correr, sin viento, fresco a primera hora luego el calor se asoció con las cuestas para hacernos sudar de lo lindo.
Llego  a Segorbe temprano, la carrera comienza a las 10 horas  y llego una hora antes, como somos muy pocos recojo enseguida el  dorsal, me tomo un café y al coche que hace frio.

Poco antes de la salida caliento un poco, hoy estreno zapatillas unas new balance 1080, nada mas salir el pulxometro me marca 188 p/m,  durante los dos primeros km voy muy despacio, el último y con el coche escoba detrás de mi,  maldito café, le echo la culpa, en fin poco a poco me va bajando el pulso y voy cogiendo el ritmo. ya con el esfuerzo que estoy haciendo  tengo mi pulso normal de cientocincuenta y  pico,  estamos subiendo cuestas y poco a poco me voy uniendo al pelotón de cola, y adelantando a los últimos, sober el  km 4.5 salimos de Segorbe para empezar un recorrido rompepiernas  con un sube y baja constante, con el paisaje  agradable de los olivos, muchos viveros muy bien cuidados, alguna casa de campo y pinar, pero echo de menos un poco de camino de tierra, todo es asfalto.
Los km van pasando y poco a poco me voy encontrardo mejor, sobre el Km 8 tenemos un descenso largo, a veces demasiado empinado, en el Km 10 ya me he comido todos los dátiles, ( tres ) ultimamente me los como pronto, ya que pienso que tardan  en elevar la glucemia, comí uno en el km 5 y los otros dos después del segundo avituallamiento.
Sin contratiempos  y corriendo muy solo, durante la segunda parte de la carrera adelando a cuatro o cinco corredores que van un poco más lentos que yo, que la verdad es que voy a mi ritmo, para terminar muy entero en dos horas que con el recorrido  duro estoy muy contento del resultado, llego de los últimos, pero  es que aquí el  nivel es muy alto.

La organización por parte del club Saltamontes de Segorbe ha sido buena, en esta media sin chips, sin medios tecnológicos avanzados de ningún tipo, nos hemos sentido muy bien, ya que ni siquiera llegamos a ser 170  participantes, el recorrido bien señalizado, con cintas y con voluntarios, menos al final que he visto algunos puntos donde un despistado podría haber se colado.

No he quedado el último, pero poco a faltado, y eso que estoy muy contento de como me ha ido, en casi 2 horas completé el recorrido, que ha faltado un poco de calor humano, sin público, solo los voluntarios que si han puesto su calor y simpatía.

El principio y el final desde el campo de futbol, pero no penseis Segorbe tiene un solo campo, DOS campos de hierba artificial, muy bien cuidados, uno con sus buenas gradas, un polideportivo muy completo, con muchas instalaciones, vestuarios, servicios, bar todo muy, muy bien.


el médico



la campeona
Como colofón a la mañana conocer en persona a Lanoca, que por cierto, PODIUM,  muy bien,  por la campeona!!!

Conclusión: una media muy recomendable, preciosa de paisajes, dura, con una buena organización y trato al corredor

23 mar. 2012

Días del 36 al 45 de la preparación de la MAPOMA

Después de la experiencia en la carrera de montaña de Moixent,  no me  ha quedado más remedio que descansar toda la semana, las agujetas eran de tal medida como para no tentar  a la suerte, ya sabemos que la principal causa de fracaso en la maratón es una lesión previa a la salida.
Hasta tengo la sensación que esta semana de reposo me  viene muy bien, pues he mejorado bastante del dolor en el tendón de la pata de ganso de la rodilla izquierda y de la cintilla íliotibial de la pierna derecha, además estoy haciendo más hincapié en los ejercicios de estiramientos.

la salida outlet de Moixent



peligrosos descensos

Toda la semana de descanso hasta el domingo que participe en la vuelta fallera, donde quedamos una serie de corredores  para visitar las Fallas de forma amigable, corriendo de falla en falla, haciendo fotos y pasándolo bien, el lunes 19 de marzo día 43 de la preparación de la MAPOMA corri 19 Km a ritmo lento, el martes todo el día lloviendo que falta hacia y el miércoles  11 km a ritmo más vivo para mi, es decir por debajo de 6´el km, hoy jueves he completado la semana con 9 km, con series de 400 metros y estiramientos.

Mañana y el sábado tengo que tomarlos de descando ya que el domingo participo en la media maratón de Segorbe, es una carrera muy cura, y un buen test de cara a Madrid.

Es verdad que la vivencia, ilusión por esta maratón no tiene nada que ver con la preparación a la maratón de Valencia, Valencia era realmente el reto, la primera maratón y eso si lo noto, Madrid me hace ilusión, pero no es lo mismo, es mucho menor, estoy preparándome pero de una forma mucho más superficial, más  natural también , sin tanta " responsabilidad " como con Valencia.
Esta semana después de lo tocado que me dejó Moixent, me he encontrado bien, los seis dias sin correr creo que me han venido como anillo al dedo, ahora la media de Segorbe  y a seguir soñando.

16 mar. 2012

Agujetas y Fallas 2012


al fondo "el bosquet"




La Torre mora
Después de correr la carrera de Moixent no he podido correr en toda la semana, por las agujetas, de algunos músculos que ni sabía que existían, hoy es viernes 16 y las Fallas más de 300 ya están plantadas esperando que les heche un vistazo y alguna foto, vamos a disfrutar un poco de lo que tenemos, y descansar del runnig hasta la semana próxima, recuperar bien la musculatura, cara a Madrid, con una media el 25 como Segorbe que será muy buen test cara a Madrid.

13 mar. 2012

Crónica de la I Outlet-Running Trail Moixent 2012



MI  PRIMERA EXPERIENCIA  EN LAS CARRERAS DE MONTAÑA

cartel de la carrera



Cartel del I Outlet-Running Trail de Moixent

Carrera anunciada de iniciación y de montaña, se ha celebrado en  la localidad de Moixent, pueblo de la comarca de la Costera, en la provincia de Valencia, a unos 80 Km de Valencia, con buenos vinos, fábricas de muebles y un entorno natural de gran belleza, con un pueblo íbero, el más importante de su época en esta zona del Levante,  dominaba desde la sierra Grossa todo el valle, actualmente puede ser visitado, con guía, es gratuita la visita, interesante, con  preciosas vistas, a su vez la visita a El Bosquet, zona de visita obligada, es un lago artificial de finales del siglo XIX, en realidad  es una presa, lugar de esparcimiento y de gran belleza.


Para mi esta es la primera vez que participo en una carrera de montaña y seguro que no lo voy a olvidar, me ha servido para aprender y de experiencia.
La carrera está anunciada a las 9h y 30´, pero como soy un novato y demasiado madrugador a las 8 de la mañana estoy ahí, están montanto las mesas, llevando las cajas de los chips, las mochilas, todos los preparativos, salgo del coche y me viene un viento helado, dos o tres grados, y decían que estamos en primavera, sé que el tiempo va ser muy bueno y pasaremos calor.
Recojo la bolsa de corredor y me voy al coche a descansar y abrigarme, porque fuera hace frio, mucho frio  con el viento que sopla.
Me he llevado la máquina de fotos, y primera c... no tiene la pila cargada, me caguen tot, me quedo sin hacer fotillos.
La salida puntual, no llegamos a ser los 500, pero somos un buen grupo heterogéneo, multicolor, como de costumbre salgo en la cola del pelotón, por otra parte es mi sitio natural, empezamos con unos tres km de asfalto, casi todo  con ligera subida al final con descenso, para tomar un camino hacia la derecha y empezar lo bueno, una subida de aproximadamente un Km en la que ya nos ponemos a andar, no es cuestión de quemar las naves, tras esta subida casi lo mejor de la carrera para mi, una senda ancha, con firme regular y hacia abajo, muy cómoda, disfrutando del paisaje, ya todos tenemos más bien mucho calor y nos hemos ido quitando abrigo.

La carrera es un continuo sube baja, pero sin dificultad, bastante cómoda, iluso de mi, las dificultades llegarán al final, tras pasar por el primer control sobre el km 12, todo ha ido muy bien, los avituallamientos no eran lo anunciado, no he visto la isotónica ni los geles ( que no tomo) pero hay unas galletitas, agua de sobra y chucherías variadas, yo llevo mis dátiles salomón (que molan un montón) y carne de membrillo, con lo que voy muy bien alimentado en todo momento.

La carrera se complica ya que empezamos a subir por unas sendas estrechas, con piedras sueltas , nadie corre, todos andamos, en ocasiones el camino mejora y trotamos, así hasta llegar a la última cuesta, una empinada cuesta de unos 250 metros que no llevan a la Torre dels Coloms, se trata de una torre defensiva perteneciente al castillo y muralla de la ciudad, la cuestecita se las trae, ya que llevamos 20 km en las piernas, pero contento porque sé que ya es todo cuesta abajo, vemos el pueblo a nuestros pies, pero hay sorpresa, la bajada es de órdago para mi, con el cansancio, y seguramente la falta de técnica, me obliga a bajar despacio, con miedo a caerme, es una senda irregular, nada lisa, con piedras, al llegar a la entrada del pueblo son escalones de cemento, que los han obrado para que puedan subir o bajar mejor las personas, hay hasta voluntarios que están  donde acaban los escalones por si alguno de nosotros nos despeñamos, me he sentido cabra montés o mouflón, no estoy acostumbrado a estos terrenos, llegamos al pueblo y nos toca hacer un recorrido con sus cuestecilas y bajadas hasta el polideportivo donde se acaba la carrera después de darle una vuelta completa, acabo realmente contento, me ha gustado la carrera,  he compartido la  compañía de varios corredores que me dejaron en la bajada, ya que yo iba muy despacio.

A destacar y agradecer a los voluntarios y organización de la carrera, siempre, siempre dando ánimos, haciendo fotos, en los avituallamientos, en las escaleras, en el pueblo, la gente de Moixent ha estado de 10, solo tengo agradecimiento para ellos.

En realidad he pagado el precio a mi inexperiencia, y falta de adaptación a estos terrenos más duros e irregulares, he estrenado unas zapas de montaña, que no me han molestado lo más mínimo, pero ahora tengo una agujetas, como ya no me acordaba que podía tener, me duele por todas partes en los muslos y piernas , me duelen los gemelos, el sóleo, cuádriceps, todos,todos los músculos de las piernas, pero como la cabra tira al monte, seguro que repito, y creo que al final va  a ser un buen entrenamiento para Madrid, aunque me cuesta la semana de entrenamiento, porque ahora no puedo correr, parezco un pobre diablo, que anda un poco raro.

Y por ser de los 50 últimos tengo premio especial, carbón dulce, he completado la carrera que al final han sido 22 ´5 Km en menos de 3 horas a un ritmo de 8´23´´,  contento de participar, y de poder hacer mi pequeña crónica, hasta la próxima carrera que no va a tener desperdicio, la media maratón de Segorbe, pero esa será otra historia, única, y personal.








el guerrero de Moixent




















4 mar. 2012

Días del 20 al 28 de la preparación de la MAPOMA

Hoy termino con la cuarta semana de mi preparación, no estoy del todo descontento, pues lo que al principio parecía un simple catarro al final es una sinusitis como un piano, y he cumplido con el entrenamiento casi del todo,en estos nueve días  he hecho los deberes menos un día que he descansado.
Esta mañana he estrenado mis zapatillas de montaña, el domingo que viene tengo una nueva cita, me espera Moixent en una carrera de montaña, según los organizadores para iniciarse en la montaña, ya veremos, por mis condiciones y edad tengo que tomármelo con mucha filosofia, pero me apetece muchísimo esta carrera, la cabra tira al monte y  en este caso me siento un poco identificado.

A la MAPOMA le tengo mucho pero que mucho respeto, por las informaciones que me dais todos coinciden en la dureza de esta maratón, me hace ilusión, pero no es la misma que tenía en Valencia, en Valencia después de más de un año, estaba totalmente concentrado, en esta de Madrid me doy cuenta que no pongo el mismo interés.

En cuanto a los dolores, muy soportables, ahora tengo uno nuevo en la rodilla izquierda, me parece que es en la inserción de la pata de ganso, según evoluciones  tomaré medidas, ahora no puedo parar, solo si va a más descansaré.

Dentro de la preparación a la MAPOMA me acabo de apuntar a una de las medias maratones más duras de mi comunidad, a la media de SEGORBE, ciudad histórica, cercana a Valencia,  atravesada por el río Palancia de noroeste a sureste. En la zona norte se hallan las estribaciones más occidentales de la sierra de Espadán, mientras que al sur están la sierra Calderona y los montes de Porta Coeli. Es el 25 de marzo, me viene muy bien como entrenamiento a Madrid.

2 mar. 2012

El dolor del corredor de fondo

Leyendo en los foros,  los artículos de revistas , por internet y en las conferencias en las que participan los atletas de élite siempre me ha llamado la atención la cantidad de lesiones, dolores crónicos que  aparece    afectar  a todo el mundo.
En los dos primeros años de mi corta experiencia de corredor apenas he padecido ningún tipo de dolor,  mas que las típicas agujetas,  me creía un priveligiado al  no tener ningún  "dolor".
Otro asunto y preocupante es el uso de antiinflamatorios de forma indiscriminada que los corredores toman para aliviar su dolor, y es que ya he descubierto que correr  DUELE, me ha costado aceptarlo, aceptar  un dolor que ya me acompaña desde hace al menos tres meses en la pierna derecha, un dolor que se alivia  mucho con el ejercicio y que regresa con el reposo, un dolor poco definido, sordo, contínuo. Otros dolores se van añadiendo y también la rodilla molesta, no es la rodilla sino los ligamentos, este dolor si mejora mucho con el reposo y es casi dependiente de la cantidad de km.
El dolor va apareciendo como con vergüenza, poco a poco, pero viene para quedarse, y ahora te duele un dedo, una uña, después de duelen los gemelos, o el borde de la tibia en la periostitis tibial, y se multiplican en la preparación de la maratón, aún asi seguimos corriendo cual masoca, como disfrutando de nuestro propio dolor.
No me gusta  el dolor, pero hay que aceptarlo, porque me gusta más correr, el placer de correr, de sentirnos por un momento libres, con nosotros y a la vez formando parte del paisaje que pisamos y el dolor te da una tregua, parece que te abandona, para más tarde hacerse de nuevo presente.
Y la cantidad de dolores es igual al número de músculos, articulaciones  y ligamentos,  porque sin saber porqué aparecen y desaparecen, te molesta la rodilla derecha antes de correr y cuando corres desaparece el dolor aprareciendo como por arte de magia un dolor nuevo pero esta vez en la izquierda.

A los héroes el dolor no le abandona nunca, a Rafael Nadal  le preguntaron en una entrevista ¿ que deseo pediría? contestó : despertarse un día por la mañana y no sufrir dolor.Por eso cuando  convivo con mis pequeñas molestias pienso que no es nada, que  a fin de cuentas es que soy un corredor paquete, trotón, pero un corredor y no es que me alegre de sufrir dolor, sino que siento el dolor pero no lo sufro, me conforta saber que es por correr, es por hacer lo que me gusta, que me da más que lo que me quita esos pequeños dolores.

Por la experiencia de los demás corredores, el dolor es algo que se lleva como te pones la camiseta o las zapatillas, el dolor va con el hábito de correr, te acostumbras y sigues corriendo porque ya forma parte de nuestra vida, como respirar, comer o pensar.

Desde que empecé a correr siempre he oido que había que escuchar al cuerpo, correr por sensaciones, ahora  yo corrijo  y digo que hay que sentir al cuerpo y correr por las sensaciones positivas que nos aporta de todo tipo, físicas y sobre todo psíquicas, así que estoy en negociaciones con mi cerebro para llegar a un acuerdo, para que me ayude a seguir corriendo sin sufrir el dolor, solo "sentirlo" y parece que funciona por lo menos de momento.