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28 feb. 2012

Crónica de la carrera de Nazaret (circuito RURALCAJA)

El domingo 26 de febrero se celebró en la Valencia la  segunda carrera del circuito Ruralcaja ciudad de Valencia, sobre poco mas de  6000 metros, más de 5500  nos dispusimos a tomar la salida, mención especial es que terminamos casi 5400, pero tal vez fuimos muchos más, ya que no todos llevamos el dorsal de este año, e incluso corre gente sin dorsal, y si es así, es por el extraordinario éxito de participación, en cuanto se abrió el plazo para inscribirse en el circuito ( 7000 incripciones) , poco más de 24 horas se acabaron, conozco muchas personas que se quedaron sin poder inscribirse.

Mañana de febrero calurosa, con el aire fresco de la mañana que en cuanto te pones a correr te sobra toda la ropa, correr, correr en esta carrera no se puede, solo tienes que tener cuidado en no tropezar, en no tirar a nadie y en mantenerte de pie, correr solo corren los que van los primeros, somos tantos, que las calles y avenidas se quedan estrechas, y tanto es así que mucha gente recorta, y eso no está nada bien, ponen en peligro a los que no recortamos, hacen trampas y cabrean al personal, estamos hartos de los RECORTADORES.





En este tipo de carreras también es fácil salir en los cientos de fotos que nos hacen, salen en los periódicos, las cuelgan en la web, y es una fiesta para muchos buscarse en ellas, pero a mi lo  que más me gusta es ver la llegada, menos los primeros que llegan resoplando, la inmensa mayoría de nosotros llegamos con una sonrisa en la cara, me llena de satisfacción  y alegría (parece el dircurso de Navidad del rey),  ver  la alegría, la emoción de algunos, las muestras de cariño entre corredores etc etc que este circuito ha logrado sacar a todos nosotros , carrera tras carrera, circuito tras circuito en un sin fin de Km, con esta carrera ya se han sobrepasado los 500 km del circuito, las carrera son cortas, pero llevamos muchos años, y que la fiesta a pesar de la CRISIS  continue.

24 feb. 2012

Dias 13,14,15,16,17,18 y 19 de la preparación de la MAPOMA

No estoy coumpliendo los objetivos o el programa que me habia propuesto, sobre todo por un catarro que arrastro unos días, nada del otro mundo,  y por otro porque los dolores que tengo en la pierna derecha me obligan a ir con cuidado, lo primero es que no son suficientemente fuertes para tomar nada (antiinflamatorios) y no deben ser ser muy importantes ( la causa) ya que ando e incluso corro sin problemas, solo que aparecen y aumentan en cuando voy a un ritmo más rápido, debe ser por la zancada, en realidad también estoy mosca con las zapatillas, creo que las tengo destrozadas, la vomero las tengo un año y medio y las nimbus ocho meses, las vomero me estoy quedando con la suela a trozos y las nimbus están en uso, pero les doy mucha caña, ya estoy viendo zapatillas para comprar, pero no encuentro ninguna oferta decente, están carísimas!!!!.
El día 13 no pude hacer nada, el 14 la media de Ribarroja, buenísimo entreno, el 15 calentar y estirar, para recuperar de la media, el 16 bici, gimnasio y estiramientos completos, el día 17 (miércoles) descanso y el  dia 18 13Km 400 metros a ritmo de 6´/km, y hoy escribiendo, escribiendo se me ha hecho tarde para salir, no pasa nada, mañana bicicleta y el domingo carrera de Ruralcaja circuito de la Fundación deportiva Municipal, toca Nazaret, carrera cortita, multitudinaria que utlilizaré para hacer un entrene largo, unos 26 km calculo, con mis nimbus a seguir machacándolas con mi peso, demasiado alto para esto del runnig, pero nos gusta comer y la carne es débil y la comida es una tentación que no esta precisamente en el piso de arriba.

Crónica de la media maratón de Ribarroja del Turia


Domingo, 19 de febrero me levanto temprano, muy temprano, antes de las 5 de la mañana, como es casi costumbre, hace algo de frio, desayuno etc etc, y hago tiempo esperando que sea una hora decente para ir a Ribarroja del Turia, pueblo cercano a Valencia, en dirección a Madrid y desviándote hacia Cheste y su circuito de motos, el siguiente pueblo ya es Ribarroja.
Su media maratón se ha ganado el respeto y un hueco entre las mejores de mi comunidad, por el trato al corredor y por las marcas, aunque este año se han salido del circuito de la RFEA y sus carnets, con lo cual ya no van a participar los corredores de élite o federados que tienen prohibido por la RFEA y sus negocios participar en  esta carreras.

























Sale una mañana magnífica para correr, soleada, sin apenas viento , como no conozco Ribarroja , aparco en
cuanto veo gente aparcada, me dirijo a la salida, como otras tantas veces, para recoger el dorsal, la bolsa del corredor etc, la organización es perfecta, pues somos unos 1000 inscritos y  solo tardo unos pocos minutos en tener el dorsal. Saludo al grupo de foreros de corredor de fondo, y apenas caliento un poco al final de todo, donde a mi me gusta ponerme, detrás del furgón de cola.
Y empieza la carrera, primero una vuelta por el interior del pueblo, nada más empezar ya empiezan las cuestas, que nos acompañarán casi toda la carrera, porque esta es una de las medias más duras, un completo rompepiernas, subidas suaves con sus correspondientes bajadas, segunda vuelta repite casi el mismo recorrido que la primera, pero ahora salimos del pueblo y vamos entre naranjos, la carrera es así muy variada en el paisaje, aunque desgraciadamente es todo asfaltado, tercera vuelta, es la más larga y la subida de Masia Traver en el 16 y la media subida de la gasolinera en el 17  se notan en las piernas ya castigadas por los km anteriores.
A destacar la perfecta organización y un pueblo que se vuelca con su media maratón, (organiza otras carreras también de mucho éxito), muy, pero que muy bien de animación organizados para dar ánimos al corredor, también en dos puntos habia animación musical, perfectos los avituallamientos de agua, y también al final de la prueba, para la organización un 10, los resultados de la carrera eran colgados pocos minutos después de llegar los corredores.
En cuanto a mi, dentro de mis posibilidades muy bien, ya que he disfrutado mucho de la carrera, viendo el pueblo y los paisajes, también un rio Turia con corriente de agua ( que los valencianos nos cuesta de ver) y una buena preparación para el objetivo, la maratón de Madrid, 1 hora y 57´en tiempo real.



Una media para repetir, apuntada está.










17 feb. 2012

Día 11 y 12 de la preparación de la MAPOMA

La verdad es que tener tu propio plan es estupendo, ya que  lo puedo cambiar sobre la marcha y nadie me dice nada, ayer tocaba descanso pero como el martes me lo tomé despues de la fecha envenenada,  ayer después de dos Km de calentamiento realicé mis primeras series de 3 x 1000 metros, a unos 4´30", para mi, un ritmo muy rápido, después otros 2 km de  enfriamiento.
Hoy también saldré un rato, el tiempo ha cambiado, ya no hace frio, volvemos a estar en esta primavera en lo que se ha convertido el invierno por mi tierra, que ya huele a Fallas, a polvora, a pesar de las crisis, las protestas por la crisis, que van en aumento, también empieza a respirarse el espíritu festivo de esta tierra tan buena y tan mal  tratan unos políticos sin escrúpulos y con los cajones llenos de facturas sin pagar,  con muy poca vergüenza, si es que la han conocido alguna vez.
Y el domingo, la media de Ribarroja, tengo ganas de correrla, con sus cuestas, con el parque fluvial del Turia ( en Valencia ya no se ve, solo es un recuerdo), será el primer test para ver como nos encontramos, pero esa será otra historia....

15 feb. 2012

Día 9 y 10 de la preparación a la MAPOMA

Ayer martes, día 9 de la preparación, San Valentín, descanso, el trabajo que estaba previsto en parte lo he hecho hoy, dia 10, 12 km y gimnasio, así como estiramientos, estoy cansado,con ganas de dormir, como resultado del machaque de hoy.
Está  muy cerca la media maratón de Ribarroja, tengo muchas ganas de ver como es, por todo lo que comentan de esa carrera promete ser de lo mejor de mi comunidad, el domingo a  por ella!!!.

13 feb. 2012

Día 7 y 8 de la preparación de la MAPOMA



Día 7: Ayer domingo, bien abrigado para defenderme del aire helado, la temperatura de 3 grados pero lo peor el aire, el sol calentaba  y  huía de las sombras de los árboles buscando el reconfortable calor, corrí lento    los primeros Km después cada vez a más ritmo, ya cuesta abajo a 5´km, al final no han sido 15 Km sino 14, pero da igual, el trabajo está hecho, después estiramientos completos y a descansar,

Esto de preparar la maratón de Madrid me hace pensar que estoy continuamente preparando una maratón, durante más de un año la de Valencia, ahora la de Madrid, con menos intensidad, de momento, y la verdad con un poco menos de apasionamiento comparada con la de Valencia, pero tal vez con un poco más de cabeza y con mucha más experiencia ( no mucha).

Después de Madrid prometo vacaciones por lo menos de maratones, aunque ya me apuntado a los 15000 metros de Massamagrell ( en mayo), carrera con mucho cartel, bien organizada y con muchos corredores de élite, pero esa no es mi guerra, la mía es la de disfrutar con este deporte, con llegar lo mejor posible a la linea de meta, conseguir mis pequeñísimos retos, personales, intransferibles para crecer como persona, que sin duda ayuda y mucho.

Dia 8, toca descanso, saldré a calentar y estirar un poco, nada más.

11 feb. 2012

Día 4, 5 y 6 de la preparación a la MAPOMA

La semana está a punto de terminar, es la primera  después de casi tres semanas de descanso, descanso de entrenar, e incluso de escribir en este blog, el día 4 fué jueves y tenía previsto 15 km, solo pude con 13, salí sin guantes, las manos se me entumedieron de frio y la humedad reinante sobre  las 22 horas, cuando llegué a casa no podía ni abrir la puerta, no tenía fuerza en las manos, esta semana de frio hay que tener más cuidado, no se puede salir sin guantes.
El viernes tocaba descanso, ya notaba el peso del entrenamiento, a pesar de estar empezanzo, creo que el día del gimnasio, parece que no haga nada pero me deja traspuesto.
Hoy el frio sigue en  todo lo alto, he visto un cuervo volando bajo, y ya se sabe, cuando el grajo vuela bajo hace un frio del carajo.  Me he disfrazado  y he salido con la bicicleta, no han sido las dos horas programadas pero si he completado hora y media a buen ritmo, mañana volveremos a entrenar con el frio ambiente, me tocan 15 km,  la preparación esta en marcha, y con el ánimo alto.

8 feb. 2012

Día 1, 2 y 3 de preparación para la Mapoma

Ayer  domingo,corrí 11´5 km  por el rio, por lo que el primer día, hoy es lunes me lo tomo de descanso.
Día 2: los deberes hechos, bicicleta estática ( aburrimiento) pero gimnasio y estiramientos realizados y bien.
Dia 3 11km carrera contínua y estiramientos.
De momento disfrutando del fresquito y del aire, que es lo que más molesta, también buscando nuevas zapatillas que las tengo muy usadas.

5 feb. 2012

Se acabó el descanso!!!

Mañana empiezo la preparación a la MAPOMA, pero  después de casi tres semanas de descanso casi absoluto y 4 Kgr de más ( ¡eso si que dueleeeeeeeee!!!! ) hoy 11.5 Km, con el fresquito en lacara pero bien abrigado.
Me he encontrado bien,  pero he perdido algo de forma, también unas molestias que arrastraba en el muslo derecho casi a la altura de la articulación de la cadera casi han desaparecido, ese  ha sido el motivo de parar, ya que el dolor no desaparecía, pienso que no era de correr sino de un golpe accidentalmente me di.

Ahora es obsesión por subir cuestas, y en mi ciudad no hay muchas,  hay más en Ansterdam que aquí.

3 feb. 2012

Pensando en la maraton de Madrid




Pensando en el lio que me he metido, la maratón de Madrid está considerada como un rompepiernas, y sobre todo el final, que pica para arriba, después de correr en Valencia, totalmente llana, me apunte a la maratón de Madrid en un auténtico arrebato inconsciente, poco  a poco me voy dando cuenta que la maratón de Madrid es mucho más dura y la voy a correr completaemente solo.

Es un recorrido precioso por todo el centro de Madrid, pero tiene cuestas  a las que no estoy acostumbrado.

1 feb. 2012

PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN 2012 MADRID (22 DE ABRIL)

PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN 2012 MADRID (22 DE ABRIL)




El plan consiste en 11 semanas, empieza el 6 de febrero y termina el 22 de abril con la celebración de la maratón.

Mi experiencia es mínima y mis conocimientos escasos, pero la ilusión es grande, y la experiencia de la maratón de Valencia fue exitosa, ya que logré acabar la maratón en 4 horas y  42 minutos, pero lo más importante es que acabé muy entero y sin molestias de importancia.

Ahora quiero aprovechar la experiencia anterior, y alcanzar el final de una nueva y más exigente maratón la de Madrid, maratón con cuestas y con la altura que no tiene Valencia.

El objetivo es acabarlo y disfrutar al máximo de la experiencia, el tiempo no importa, intentar llegar en menos de 5 horas, en Madrid dan 6 horas de límite ( en Valencia 5 horas).

El plan es personal, está pensado para mis circunstancias personales de trabajo, carreras a las que ya estoy apuntado, y lo tendré que variar para adecuarlo a las que me apunte, hay una idea nueva en el plan, es compaginar dos semanas más intensas con una semana más relajada, con la idea de no entrar en el sobreentrenamiento.

Puntos básicos del plan.

-Control del peso y pulso en reposo.

-Siguiendo los consejos que voy asimilando, en este corto plan hay dos semanas de trabajo más intenso y una semana más relajada, este ciclo lo repito hasta la maratón, si a pesar de todo me veo un poco apurado, más vale disminuir el esfuerzo,  para conseguir el objetivo lo mejor posible, que no es otro que acabar la maratón de Madrid como acabé el de Valencia, con una sonrisa grande, muy grande.

-Siempre se hacen estiramientos después de cada entrenamiento, pero un día a la semana completos, coincidiendo con el día del gimnasio, el gimnasio será el martes y durante los meses de febrero y marzo.

-Entrenamiento alternativo con bicicleta, que será el martes y el sábado.

-No tomo ningún tipo de vitaminas, minerales, o complementos alimenticios, ni nada de todo lo que se publicita en el mundo del corredor para supuestamente rendir más, creo que no hace falta nada más que una alimentación sana y equilibrada.

Después del entrenamiento casi siempre y dependiendo un poco del tiempo disponible abdominales y otros ejercicios de fortalecimiento.
Toma del pulso en reposo por la mañana, seguro que se me olvidará casi siempre, el objeto de tomar el pulso es para ver si hay algún cambio significativo que nos oriente si estamos entrando en el sobreentrenamiento.


Semana del 6 de febrero al 12 de febrero. ( 40 km )

6 - Lunes. Descanso.

7- Martes. Bicicleta, Gimnasio y Estiramientos completos.

8- Miércoles. 10km y 10 ´ de técnica de carrera.

9- Jueves. 15 km, estiramientos.

10- Viernes. Descanso.

11- Sábado. Bicicleta, dos horas.

12- Domingo. 15 km, estiramientos.

Semana del 13 al 19 de febrero. ( 46 Km )

13- Lunes. Calentar y estiramientos.

14-Martes. Bicicleta, más gimnasio y estiramientos.

15-Miércoles. 15 Km.

16-Jueves. Descanso.

17-Viernes. 3 km calentamiento, 3 x 1000 metros (series) y 3 km de

Enfriamiento.

18- Sábado. Bicicleta, dos horas.

19-Domingo. Media maratón de Ribarroja del Turia.

Semana del 20 al 26 de febrero. (50 km )

20- Lunes. Calentar y estirar.

21- Martes. Bicicleta, más gimnasio y estiramientos completos.

22- Miércoles. 15 km, carrera continua. 10´ técnica de carrera.

23- Jueves. Descanso.

24- Viernes. 3 km de calentamiento, series de 6 X 400 metros y 3 km de

Enfriamiento.

25- Sábado. Bicicleta.

26- Domingo. Carrera de Ruralcaja, Nazaret, aproximadamente 26 km.

Semana del 27 de febrero al 4 de marzo. (39 km )

27- Lunes. Calentar y estirar.

28- Martes. Bicicleta, más gimnasio y estiramientos.

29- Miércoles. 15 Km, carrera continua con Farlek.

1- Jueves. Descanso.

2- Viernes. Calentar 3 km, 3 X 1000 (series), enfriar 3 km.

3 - Sábado. Bicicleta dos horas.

4 - Domingo. 15 km carrera continua .

Semana del 5 al 11 de marzo. (45 Km)
5- Lunes. Calentar y estirar.

6- Martes. Bicicleta, más gimnasio y estiramientos.

7- Miércoles. 15 km, con miniseries y 10´ técnica de carrera.

8- Jueves. Descanso.

9- Viernes. 8 km carrera continua .

10-Sábado. Descanso.

11-Domingo. Casi 22 km, Moixent , carrera de montaña.

Semana del 12 al 18 de marzo ( 28 km)

12- Lunes. Calentar y estirar.

13- Martes. Bicicleta, más gimnasio y estiramientos.

14- Miércoles. 5 Km, carrera continua.

15- Jueves. Una hora de bicicleta o natación.

16- Viernes. 8 km con miniseries y estiramientos.

17- Sábado. Descanso, Fallas.

18- Domingo. 15 km, carrera continua, Fallas

Semana del 19 al 25 de marzo (40 km)

19- Lunes. Calentar y estirar. Descanso.

20- Martes. Bicicleta , más gimnasio y estiramientos.

21- Miércoles. 15 km, con miniseries, y 10´ técnica de carrera.

22- Jueves. Descanso.

23- Viernes. 3 km calentamiento, 3 X 1000 series, 3 km de enfriamiento.

24- Sábado. Guardia

25- Domingo. 16 Km, carrera continua, incluyo la carrera de Ruralcaja.

Semana del 26 de marzo al 1 de abril (49 km)

26- Lunes. Descanso.

27- Martes. Bicicleta, más gimnasio y estiramientos.

28- Miércoles. 15 km, con miniseries, y 10´ técnica de carrera.

29- Jueves. Descanso.

30- Viernes. 3 km calentamiento, 6 x 400 series y 3 km de

Enfriamiento.

31- sábado. Bicicleta 3 horas.

1- domingo. 25Km carrera continua.)

Semana del 2 al 8 de abril ( 50 km)

2- Lunes. Descanso.

3- Martes. bicicleta, más gimnasio y estiramientos.

4- Miércoles. 15 km, con miniseries, y 10´ técnica de carrera.

5- Jueves. Descanso.

6- Viernes. 3 km calentamiento, 4 x 1000 series, 3 km de enfriamiento.

7- Sábado. Descanso.

8- Domingo. 25 km carrera continua.
Semana de 9 al 15 de abril (45 Km)

9- Lunes. Descanso.

10- Martes. 8 km carrera continua y 10´ técnica de carrera

11- Miércoles. 15 km, con miniseries.

12- Jueves. Descanso.

13- Viernes. 7 km carrera contínua

14- Sábado. Bicicleta 2 horas.

15- Domingo. 15 km, carrera contínua.

Semana del 16 al 22 de abril

16- Lunes. Descanso.

17- Martes. 5 km carrera continua

18--Miércoles. Calentamiento 5 km y estiramientos.

19- Jueves. Descanso.

20- Viernes. Descanso.

21- Sábado. Descanso.

22- Domingo. MARATÓN DE MADRID 42195 metros