Etapas psicológicas en una maratón

Solo queda un mes para empezar la preparación específica de la maratón, me gusta más darle el género femenino a la carrera, me parece como más entrañable. Ahora estoy relellendo los libros sobre la maratón, los que más me han gustado, voy  a escribir hoy sobre las etapas por las que pasa un corredor en la carrera , del libro " Que pasa por la cabeza del corredor popular de maratón" de  Tomás Vich Rodríguez, gracias a este libro, me ha convencido de la necesidad de una preparación psicológica o mental para la carrera, es una preparación inprescindible.

En el libro esplica  como un corredor pasa por seis etapas dentro de la carrera, estas etapas son:

 1ª La de la euforia: desde antes de empezar la carrera y dura los primeros Km ( 4-5), en esta etapa estamos frescos, y con los nervios propios de empezar este reto, en esta etapa podemos derrochar fuerzas que más adelante nos serán necesarias, puede que el ritmo sea excesivo, hay que tener cuidado  e ir a nuestro ritmo, en esta etapa, por muy eufóricos que estemos, tenemos que ser cerebrales y no perder energías que nos serán necesarias más adelante.

2ª Etapa de charla: ya estamos en la carrera, se prolonga hasta el km 14 o 15, esta etapa es en la que se va hablando con los compañeros de carrera, se gastan bromas, se cuentan anécdotas y chistes, nos encontramos perfectamente, el peligro que nos acecha es que aumentemos el ritmo, animados por los compañeros o por la gente que está animando, hay que mantener la concentración, y cumplir los objetivos que previamente nos habremos trazado.

3ª Etapa de transición desde el km 16-17 al 22-25 Km, en esta etapa es donde se cometen menos errores, solo los que hayamos acumulado en las etapas anteriores, en esta etapa vamos tomando conciencia de lo que nos espera, tenemos que seguir concentrados y cumpliendo la estrategia que ineludiblemente tengamos preparada con anterioridad.

4ª Etapa Latente: en esta etapa empezamos a sufrir el cansancio psicológico de la carrera a la vez del cansancio físico del esfuerzo realizado, va desde  el Km 25 al 32 aproximadamente, en esta etapa es cuando los pensamientos negativos nos invaden, como son, " cuanto queda", " no puedo más" " quien me manda meterme en estos lios".

Esta estapa tenemos que echar mano de la preparación con estímulos positivos ( amigos, familiares que nos animen en puntos estratégicos), y las muletillas positivas, antidepresivas que hemos preparado para este momento, como son , "esto forma parte de la carrera" ," es normal este dolor", "me he  preparado para esto".

5ª Fase de sufrimiento, a partir del Km 32 hasta el 42, es la fase más larga, donde el muro nos golpeará, tenemos que estar preparados para poder soportar el posible  dolor físico ( musculares, articular,etc) y el desánimo psíquico, que normalmente acompaña al desfallecimiento físico, este muro, lo combatiremos con el análisis previo a la carrera, en nuestra estrategia, en el conocimiento que nos va a llegar, y que tenemos que ser fuertes mentalmente para superar este momento, también con la estrategia de "detención del pensamiento", nos tenemos que decir a nosotros mismos ¡No!, ¡Fuera!, ¡basta!, cuando nos invadan los pensamientos de abandono, de parar y dejarlo todo.

Esta etapa es la que nos pone verdaderamente a prueba en la  maratón, el terrible muro, que no a todos afectará por igual, y que dependerá de los errores que hemos cometido en los Km previos, de  la preparación que tengamos, de la alimentación, de la hidratación etc, pero en mayor o menor medida todos los corredores de maratón van a tener, y cuanto más populares, de forma más duradera y pesada, no es lo mismo quien está corriendo tres horas que el que está corriendo cinco.

pantano de Loriguilla

Las Toscas de Cherales

6ª Etapa: Éxtasis final de carrera, en los últimos metros, cuando la meta está cerca, por muy mal que  lo haya pasado el corredor, a punto de parar o de abandonar, en estos últimos metros una fuerza interior se apoderará del corredor, y su ritmo se acelerará, asi como su cara reflejará la alegría de alcanzar la meta, una meta de nada menos de 42.150 metros de longitud, aqui las descripciones de lo que pasa después se pueden imaginar, solo quiero llegar a poder experimentarla por mi mismo, ya falta menos.