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29 ago 2012

Empieza la cuenta atrás para la maraón Valencia 2012

Maraton Valencia

Lo mejor de tener un plan propio es que lo vamos adaptando a las circunstancias,  este mes de agosto está siendo extremadamente caluroso, menos mal que con los ejercicios en la piscina y la bicicleta he mantenido un poco la forma, ahora ya no puedo retrasar mas la preparación, así que ya llevo dos días de mi plan, llevo hechas dos sesiones  con ritmo lento la primera y series en la segunda, abdominales y estiramientos etc.

El calor ha sido insoportable, la humedad es alta y sudamos una barbaridad, ojalá cambie el tiempo pronto.
Se nota en el ambiente que es agosto, está todo el ambiente más tranquilo, en el rio hay menos corredores, y la ciudad está medio vacia, también ahora se nota en el ambiente la crisis económica que como el polvo va alcanzándonos a todos y  dejando un rastro de fatalismo en una sociedad abierta y alegre como en la que vivo,  espero que como el calor que hace ahora mismo y que nos impide dormir, esta dichosa crisis se vaya desinflando como un globo de aire.

La maratón se acerca, para mi será la tercera maratón, el problema más importante por ahora es poder conseguir la motivación necesaria, de momento no la he conseguido.

26 ago 2012

Empiezo a preparar la maraton de Valencia 2012

Este fin de semana ya he comenzado la preparación, el sábado pasado corrí 14 o 15 Km por el pueblo de Chulilla, con sus cuestas,  también he realizado unos buenos km  ( 40) en bicicleta y muchas piscinas (130), así que he comenzado fuerte con la preparación.

Maraton Valencia
El calor de agosto ha sido incompatible con cualquier ejercico físico importante, solo en el agua puedes hacer algo, ahora esperar que por fin bajen las temperaturas y disfrutar de este deporte.
Solo faltan 12 semanas para la maratón, ahora al contrario que el año pasado, tengo la experiencia del año anterior, la motivación es menor, y es el único punto que me preocupa, por eso me he apuntado a un grupo de preparación de la maratón, eso puede ser muy importante por los conocimientos que me transmitan y por la propia motivación, que se verá  de alguna manera estimulada ya que dos días a la semana no correré solo.





Cherales, entrenamiento veraniego



¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ A por mi segunda MARATÓN DE VALENCIA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!











Además con el reposo de más de dos meses los dolores que tenia en el muslo derecho y cadera derecha has disminuido mucho, pero no han desaparecido del todo, eso también me preocupa, que empiece a entrenar y vuelvan los dolores,  ye he oido que los que llevan muchos años corriendo, atletas de élite etc siempre están con dolores,  pero ese no es mi caso ni de lejos, ya que ni por la intensidad ni  por el tiempo, no paso de ser un corredor paquete, pero paquete  de verdad.
Hoy seguiremos el entrenamiento previsto , pero tengo que hacer muchos cambios en el programa original, para adaptarlo al calendario de carrera del grupo de entrenamiento del maratón y las carreras a las que me apuntado.

14 ago 2012

Imposible entrenar con estos calores

En Valencia con  esta calor y esta humedad es imposible entrenar, da igual la hora del dia, sudas sin  ni siquiera  andar, no soy un Etiope o Keniata, seguro que ellos entrenan en peores momentos.
El otro día parecía que se movía el aire y aproveché para correr un rato, 8 km, litro  de agua, empapado como si me hubiese tirado a la piscina, no se puede, no, tengo miedo a la deshidratación, al temido golpe de calor, solo se puede hacer ejercicio en el agua, así que estoy aprovechando para nadar todo lo que puedo, aprender a respirar en este medio líquido al que no estoy acostumbrado, pero poco a poco me hago mis 40  o 60 piscinas, y me molestan un poco los hombros pero estoy mejorando de las piernas, ya creo que puedo decir que no me molestan nada.

A finales de mes empiezo la preparación de la  maratón, para entonces veremos si esta ola de calor insufrible pasa de una vez, que con los incendios por media España, la ausencia de lluvias y el sol a plomo, me parece que  poco a poco se va convertir todo en un desierto.




Se acabó la Olimpiada de Londres, me encantan las Olimpiadas, ver deportes que de otra forma ni siquiera sé que existen, y he disfrutado de lo lindo con el baloncesto, el atletismo  e incluso con la natación y la gimnasia,  y viendo todos los deportes en general pienso si hay alguno en el que pudiera participar un viejales como yo, y no hay ninguno, y viendo la ceremonia de inaguración te dan ganas de participar, de meterte dentro de la delegación de cualquier país aunque sea a llevar la toalla y al agua, mas o menos como Claver en el basket, y así como hacer una maratón me parecía un reto difícil pero no imposible, ya estoy convencido y seguro que jamás participaré en unas Olimpiadas, a no ser que me apunte de voluntario o "game maker" que queda mejor y es más fino, y estoy pensando en Madrid, si le dan los juegos a Madrid me apuntaré para ser game marker, y ser también Olimpico, ¡¡¡¡que bien suena!!!!

2 ago 2012

PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN 2012 VALENCIA (18 DE NOVIEMBRE)

Maraton Valencia


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blog de samarut por Juan del Campo se encuentra bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 3.0 Unported.

El plan consiste en 12 semanas, empieza el 27 de agosto y termina el 18 de noviembre.

El plan consiste en entrenamiento cuatro días a la semana, con un día fijo para los largos( el sábado o el  domingo), y dos días fijos de descanso, solo que intentaré ir amoldando el plan a las pocas carreras en las que participaré a partir de empezar el plan.

Este año estoy apuntado a un grupo de preparación de la maratón, como entrenan jueves y sábado  amoldaré el plan a ese programa.

Entre los cuatro días restantes se mezclan tres de trabajo y uno de descanso, que a veces será en realidad de entrenamiento alternativo o bien de comodín, por si hay alguna falta o necesidad de cambio.
El entrenamiento alternativo consiste o bien piscina ( en julio y agosto) o bicicleta que será el entrenamiento fundamental.

Los rodajes del domingo o sábados (largos), son a ritmo lento, de 6´30´´ a 7´30´´ el Km, los días más cortos los rodajes del martes y el jueves con cambios de ritmo (1000 metros) o miniseries (de 6 X 400 metros  a 1´40´´)  intercaladas en el kilometraje, técnica de carrera ( una vez a la semana, normalmente los martes), estiramientos después de correr siempre, cuando pongo estiramientos me refiero a que los acompaño de abdominales profundos y ejercicios de músculos de la cadera, extensores de la espalda etc etc, pero un día al menos completos.

Uno o dos, de los días de descanso, automasaje.

Desde finales de Octubre a la maratón ejercicios de concentración, y relajación al menos una vez a la semana.

Toma del pulso en reposo por la mañana, a ser posible , pero seguro que se me olvidará casi siempre, el objeto de tomar el pulso es para ver si hay algún cambio significativo que nos oriente si estamos entrando en el sobreentrenamiento.

Semana del 27 de agosto al 2 de septiembre. ( total 35´8 km)

27- Lunes.       7 Km, más 10´ de técnica de carrera. Gimnasio y Estiramientos completos.
28- Martes.     Descanso.
29- Miércoles. 8Km, con miniseries de 500 metros, estiramientos.
30- Jueves.     6 km, gimnasio y estiramientos.
31- Viernes.    Descanso ( alternativo ).
  1- Sábado.   Carrera 8800 metros , en Fuente, es dura, estiramientos.
  2- Domingo. 6 km ritmo lento, recuperación.

Semana del 3 al 9 de Septiembre ( total 40.5 km)

3- Lunes.    6.5 Km. más gimnasio y estiramientos.
4-Martes.   Descanso.
5-Miércoles. 8 km, con cambios de ritmo.
6-Jueves.      Bicicleta una hora,  y estiramientos.
7-Viernes.    8 km
8- Sábado.  Descanso.
9-Domingo.  18 km, carrera contínua.

Semana del 10 al 16 de Septiembre. (43 km).

10- Lunes. Descanso.
11- Martes. 6.5 km, más gimnasio y estiramientos.
12- Miércoles. 10 km, carrera continua. 10´ técnica de carrera.
13- Jueves. Una hora en bicicleta, más gimnasio y estiramientos.
14- Viernes. 8 km carrera con miniseries.
15- Sábado. Descanso.
16- Domingo. 19.5 km, carrera contínua. Carrera de San Marcelino  CRC Valencia

Semana del 17 al 23 de septiembre ( total 47.5 km).

17- Lunes. Descanso.
18- Martes. 7 km, más gimnasio y estiramientos.
19- Miércoles. 10 km, carrera con miniseries y 10´ técnica de carrera.
20- Jueves. Bicicleta una hora,  y estiramientos.
21- Viernes. 8 Km, con miniseries.
22- Sábado. Descanso.
23- Domingo. 22.5 km carrera contínua.

Semana del 24 de Septiembre al 30 de septiembre ( total 49 km)

24- Lunes. Descanso.
25- Martes. 7 km, más gimnasio y estiramientos.
26- Miércoles. 11 km, con miniseries y 10´ técnica de carrera.
27- Jueves. Bicicleta una hora,  y estiramientos.
28- Viernes. 8 km carrera contínua.
29- Sábado. Descanso. (hay una media maratón en Alcoy, en Moncada y en Alaquás), seguramente correré Moncada, que tiene cuestas, por los 23 Km del domingo.
30- Domingo. 23 km, carrera contínua.

Semana del 1 al 7 de Octubre ( total 53 km)

1- Lunes. Descanso.
2- Martes. 8 km, más gimnasio y estiramientos.
3- Miércoles. 12 Km, carrera continua.
4- Jueves. Una hora de bicicleta o natación.
5- Viernes. 8 km con miniseries y estiramientos.
6- Sábado. Descanso.
7- Domingo. 25 km, carrera contínua. Carrera de la Salut 6180 metros CRC Valencia.

Semana del 8 al 14 de Octubre ( total 54 km)

8-  Lunes. Descanso.
9-  Martes. 8 km, más gimnasio y estiramientos.
10- Miércoles. 12 km, con miniseries, y 10´ técnica de carrera.
11- Jueves. Entrenamiento alternativo.
12- Viernes. 8 km carrera contínua.
13- Sábado. Descanso.
14- Domingo. 26 Km..

Semana del 15 al 22 de Octubre ( total 56 km)

15- Lunes. Descanso.
16- Martes. 8 km, más gimnasio y estiramientos.
17- Miércoles. 13 km, con miniseries, y 10´ técnica de carrera.
18- Jueves. Entrenamiento alternativo.
19- Viernes. 8 km carrera contínua.
20- sábado. Descanso.
21- domingo. 27 km. Media Maratón de Valencia.

Semana del 22 al 28 de Octubre ( total 59 km)
22- Lunes. Descanso.
23- Martes. 8 km, más gimnasio y estiramientos.
24- Miércoles. 13 km.
25- Jueves. Entrenamiento alternativo.
26- Viernes. 8 km carrera contínua.
27- Sábado. Descanso.
28- Domingo. 30 km.
Semana del 29 de Octubre al 4 de Noviembre ( total 49 km)

29- Lunes. Descanso.
30- Martes. 8 km, más gimnasio, técnica de carrera  y estiramientos.
31- Miércoles. 13 km, incluye  4 x 1000 metros.
1- Jueves. Entrenamiento alternativo. Preparación psicológica.
2- Viernes. 7 km carrera contínua
3- Sábado.  Descanso.
4- Domingo:  Media maratón de Gandía.

Semana del 5 al 11 de Noviembre ( 40.4 km)

5- Lunes. 5 Km de calentamiento a ritmo de recuperación ( lento).
6- Martes. 5 km, más gimnasio y estiramientos.
7- Miércoles. 5 km, con series 6 x 400  metros.
8- Jueves. Entrenamiento alternativo
9- Viernes. 8 km carrera contínua. Ejecicios de relajación.
10- Sábado. Descanso.
11- Domingo. 15 km.

Semana del 12 al 18de Noviembre ( 57 km)
12- Lunes. Descanso.
13- Martes. 5 km, estiramientos. Preparación psicológica.
14- Miércoles. 5 km, estiramientos.
15- Jueves. 5 km.
16- Viernes. Descanso,  automasaje,  estiramientos.
17- Sábado. Descanso..            Preparación psicológica.  Repasar la estrategia de carrera.
18- Domingo.      MARATÓN.









31 jul 2012

La motivación en la maratón

Se acerca ya la fecha en la que  tendré que empezar a entrenar para la maratón de Valencia 2012, es el 18 de noviembre la fecha mágica para mi tercer maratón, en la pequeña experiencia adquirida en estos casi tres años que llevo corriendo, me doy cuenta que para correr la maratón lo más importante es la  MOTIVACIÓN, sin ella casi es imposible correr una carrera tan larga y dura como la maratón.

El año pasado por estas fechas estaba absolutamente motivado, en exceso, para correr la maratón, todo lo hacia pensando en la carrera, cuidaba todos los aspectos, físicos, psiquicos de la preparación de la maratón, estudiaba, preguntaba, indagaba por la web artículos sobre la maratón, y el objetivo llegó muy satisfactoriamente, corrí la maraton de Valencia 2011 y fue una experiencia maravillosa, saboreé la carrera desde el principio hasta el fin, disfruté y me llenó de satisfacción, fué sencillamente perfecta.

En abril participé en la maratón de Madrid, pero todo fué diferente, no la viví igual, la carrera me gustó, pero no fué lo mismo que la primera vez, en esta carrera andé, acabé entero pero sin la alegría de la de Valencia,  en la preparación  ya lo notaba, no, no era lo mismo, y lo fundamental es la motivación, a Madrid fuí sin motivación, en Valencia estaba  pasado de motivación y a Madrid fuí a pasear, así que la acabé, pero sin  ese plus de la primera vez.

Ahora estoy intentando ver si encuentro algo para motivarme ha entrenar, ya que la fecha ya se está acercando y me noto con poca motivación, por eso este año me he apuntado a un grupo depreparación para la maratón, creo que va a ser muy positivo encontrar a más gente con quien compartir experiencias y aprender de los corredores de verdad.

Cuando empiezas a correr, la motivación es fácil de mantener, correr 5 km. lugo te planteas 10 km, te atreves con un gan fondo, lo acabas  y te apuntas a una media maratón, va todo rodado, pero cuando ya has llegado a correr tu primera maratón es difícil encontrar elementos que mantengan viva la ilusión por seguir corriendo, cuando sabes que es pesado, que seguramente vas  a sufrir, que tendrás dolores casi todos los días, pasarás frio o calor, hambre y sed, ¿ porqué tenemos la necesidad de correr ?.

La respuesta es múltiple y variada, por la satisfacción que sentimos al terminar la carrera, por las endorfinas, por aumentar nuestro ego, prestigio personal que adquirimos en nuestro entorno, porque nos encontramos bien física y mentalmente, porque corremos al aire libre y huimos del sedentarismo,  tal vez porque así nos sentimos un poco más especiales, por la salud, por seguir sintiéndonos "jóvenes", para sentir el aire fresco sobre la cara, para oir música sin que nadie nos moleste, para pensar, para huir de  los malos espíritus, para  alcanzar nuestro equilibrio interior etc, etc, cada uno tendrá su propia realidad.

Para correr la primera maratón  la motivación viene por si sola, no la buscas, en cuanto te apuntas la ilusión ( por lo menos en mi caso) me desbordad, pero ahora ya no es lo mismo, después de correr  una maratón, ¿ qué queda?, los ultrafondos, pues va ser que no, la maratón es mi límite, ya la considero poco sana ( la distancia es excesiva), por lo que los ultrafondos están absolutamente descartados. La carrera que más me gusta son las medias maratones, es esa distancia estoy muy cómodo, es larga, se puede correr despacio sin desentonar mucho y me va muy bien, la maratón la veo ya demasiado larga,  ahora que ya estoy apuntado a la maratón de Valencia la quiero correr  lo mejor posible, pasarlo bien,  y tal vez sea mi última maratón, ese sería un buen punto de partida para motivarme para correr esta maratón, pensar que será la última.

También estoy pensando en proponerme un reto de tiempo, bajar un cuarto de hora en mi tiempo de Valencia, ese sería un buen reto, y seguramente es lo que voy a hacer, el año pasado no sabía si acabaría, y creo que si puedo bajar 15 minutos mi tiempo.

Otro motivo de correr la maratón es seguir sin fumar, me sigue llamando  el tabaco, pero desde que lo dejé no he vuelto a recaer, para mi el tabaco es como el alcohco  para el alcohólico, se que no lo puedo probar.




incendio en la Serranía de Valencia, esto si que me desmotiva
Para seguir mantener la motivación también creo interesante repasar  mentalmente la maratón de Valencia, como fue una experiencia muy positiva , intentar volver a vivir de nuevo, sé que no será nunca igual, pero creo que puede ser mucho mejor que en Madrid.

Otro motivo para correr la maratón:  mantener el peso, llevo un mes y medio sin correr y ya lo noto en los michelines.

También voy a pedir una nueva prueba de esfuerzo,  un ecografia cardiaca,  y análisis de sangre, como no me gusta que me hagan nada por nada, voy a " decirselo a mi cabeza" que es para correr la maratón.

En resumen: lo principal para correr la maratón es el aspecto mental, es un esfuerzo de tres a cinco horas, pero que se prepara con mucho esfuerzo en los meses anteriores, eso no es posible sin la motivación suficiente, y es realmente lo más dificil de mantener para nosotros los corredores del furgón de cola, los que vamos despacio, y ahora es lo que más me preocupa,  mantener viva la llama, la ilusión por una carrera tan bonita y especial como la maratón, y si es la de tu ciudad es una motivación añadida.

Ale, ya estoy más motivado.















8 jul 2012

UPREAD TRAIL RACE CHULILLA

Por fin una buena carrera y organización   en  la población de Chulilla, tras el  desastre del año pasado, este año con un recorrido exigente, variado,  duro pero a la vez atractivo, casi 1000 valientes corrieron  en Chulilla
A las 19h y 30´ empezó la carrera, el pueblo y organización volcados en que todo saliera bien, desde la piscina municipal, sin arco de salida,  sin  chip  ni alfonbrilla, solo con una cinta como única señal del punto de partida y una subida bestial, con porcentajes altísimos para subir a la muela, unos 2 primeros Km que ya me cuestan subir andando, pero paisajes preciosos, si es que puedes despegar la vista del suelo.

No la corrí, la verdad es que me daba un poco de miedo, demasiado calor y conociendo las cuestas  se me fueron las ganas de correr esta carrera, además lo puedo hacer casi cualquier día. Decidi hacer de animador, por una vez en vez de correr disfruté de ver como los demás corrían, sudaban, andaban pero ni una mala cara, hablé con los corredores y todos me dijeron lo mismo, que les gusto la carrera, el pueblo, las vistas, la organización, asi que contento de verdad.

Animar es pesado, acabe con dolor en las manos, pero me lo pasé pipa, porque tenía la mejor compañía  y por cierto mejor animadora que yo, enhorabuena Zulema, estuvistes grande.




El tiempo respetó la tarde, un aire refrescaba el ambiente y aunque en julio el calor está asegurado, no fué el día infernal del año pasado.

Creo que ha sido un verdadero éxito de organización , me alegro por este pueblo serrano, anclado en un pasado centenario y con un futuro ligado al de la  Serrania, con sus incendios, vertederos y  olvidados por industria, poco más de que minas de caolin y arcilla, por lo menos la industria turística podría ser un buen remedio, pero lo de los incendios no han ayudado mucho.Son muchos pueblos pequeños, limpios, sanotes en todos los sentidos y con vistas preciosas, con  muchísimos puntos con encanto, en Chulilla destaca también el balneario, también es un lugar privilegiado para la escalada, y muchos pueblos con mucha historia, como Andilla, Chera, Aras de los Olmos etc, etc.
El año que viene tal vez me atreva.

6 jun 2012

Crónica del III Gran Fondo de LLiria



Como el año anterior este gran fondo de 15000 metros perteneciente al circuito de la Serrania me ha encantado, su recorrido urbano en los 3 primeros Km, su larga cuesta poco exigente, el recorrido variado, urbano, entre urbanizaciones, caminos de tierra cómodos y como colofón atraversar San Vivente de Liria, con sus árboles y su fuente, la bajada de más de 3 km y al final de carrera, hacen de este gran fondo casi diria yo, mi favorito, solo lleva tres ediciones y está perfectamente organizado por el club de atletismo Edeta, que lleva organizando esta carrera desde hace muchos mas años, pero no eran 15 km sino  un poco más de 20.

Poco menos de 500 sufridos corredores que a las 9h y 30 minutos nos atrevemos a atravesar la salida, un día de calor, un poco nublado, con bastante humedad, que mejora rapidamente para salir el sol a saludarnos, y nos hacen fotos, muchísimas fotos, creo que no soy capaz de verlas todas, voy saludando a mis nuevos amigos, casi todas las carreras hago alguno nuevo, y llevo muy buena compañia, asi toda la carrera , sin sufrir y con un buen sprint final con Pablo, jejejeje , no ha estado nada mal.

Y la bolsa del corredor muy completa, camiseta técnica y gorra a juego, vino, agua, barrita energética, de todo, solo nos falta subir un día a unos de esos cajones que ponen al final y se sube la gente, les aplauden y les ponen una medalla, pero el otro día lo soñe, y eso es otra historia que contaré en otra entrada de historias del maratón, que la cabeza corre más que las piernas y muchas cosas se me están ocurriendo.
Ahora a descansar, bicicleta y natación, por lo menos estos dos meses de julio y agosto, después empezar a preparar la maratón de Valencia, si puedo me apuntaré a un grupo de entrenamiento.

El gran fondo de Liria no defraudará a nadie que lo corra, asi que desde  este humilde blog lo recomiendo.


15 may 2012

Crónica de la XI edición de los 15 Km de Massamagrell

Por fin debuto en Massamagrell, carrera casi de obligada  presencia dentro del calendario de mi comunidad, con referencias inmejorables ya tenia ganas de comprobarlo.

Sábado a las 18h 30´ en Massamagrell,  carrera  de 15 Km  homologada,  de gran  éxito de participación, con más de 3000 participantes, perfecta de organización, avituallamientos, bolsa del corredor con camiseta  roja, pantalon corto y bolsa mochila, todo perfecto excepto el tiempo, un calor sofocante, el poniente  soplaba y los corredores iban cayendo sobre el asfalto.

gran salida


en la primera vuelta
 Empieza la carrera, ambiente festivo, muy bien organizada la salida, por cajones de tiempo, a mi me da igual, me coloco en mi sitio, en el furgón de cola, salimos y la calle se queda estrecha, la primera curva practicamente nos paramos, y en la segunda curva de nuevo el stop, vamos despacio a 6 y algo el km, hace mucho calor, salimos del pueblo por un recorrido variado, todo es asfalto pero hay cuestas no muy exigentes, bebo bastante agua,  antes de llegar al Km 10 ya hay corredores que andan, y de vez en cuando uno en el suelo, suenan las ambulancias, esto parace una guerra, voy con Fran, un compañero del runnig, él conoce muy bien la carrera y no me deja hacer las locuras a las que acostumbro, es decir a acelerar la marcha antes de tiempo, vamos de menos a más, conforme se va desembozando la calzada, vamos adelantando corredores y voy saludando a los que conozco, a Danny, a Tomás 50,a Vicent, Charo, a Mayte,  a Tomás 100, a Alex, a Juan Manuel etc  etc en ocasiones corremos juntos unos metros,  nosotros vamos acelerando nuestra marcha para acabar con el ritmo más vivo en la larga recta de llegada, 1h y 27´reales.



el super campeón
 Después de acabar la carrera nos enteramos que un amigo del club ES POSIBLE está en el hospital, afortunadamente recuperado totalmente, pero por lo visto tuvieron trabajo en urgencias, porque fueron bastantes los ingresos por golpes de calor, ahora en verano hay que hidratarse bien y tener cuidado.

En definitiva una carrera muy recomendable esta de Massmagrell, un pueblo volcado con su carrera, muy bien organizada y con exquisito trato al corredor popular, un clásico en mi comunidad, lástima esta ola de calor que nos ha cogido por sorpresa.

los amigos

 Contento, porque me he encontrado mucho mejor que en Torrente, será  que me hacia falta descanso, ahora ya no tengo carreras pendientes,  me voy a dedicar a descansar, bicicleta,  paseo y otos deportes similares.
estos nunca están en el furgón de cola


11 may 2012

Cronica de la media maratón de Torrente

Lejos de los 1500 participantes de otras ocasiones, esta media con cerca de 500 participantes en la prueba  se ha celebrado la 8ª edición de la media. El ganador, José L. del Campo ha entrado en meta con 1h 12' 35´´  y la ganadora de la general Amparo Gallent con 1h 38' 13".

No pudo ser, todo estaba a favor, menos las fuerzas, la  meta de bajar de las dos horas en esta media maratón quedará para la siguiente edición.
En una clara mañana de mayo, a las  nueve y media, con una temperatura ideal para correr,con  nubes y claros, empezó esta media exigente, con todo lo que nos puede gustar a los corredores, con sus cuestas, una perfecta organización por parte del  club de atletismo de Torrente, trato al corredor perfecto, una media gratuita es de agradecer a los organizadores todo el trabajo e ilusión que ponen para que nosotros podamos correr, desde aquí mi agradecimiento.










Y en buena compañía, con Juan Manuel, y objetivo menos de dos horas, fuimos juntos hasta el km 9, íbamos bien, dentro del tiempo para bajar de las dos horas, pero con las cuestas y bajadas  lo que no contaba era con la falta de fuerzas, casi desde el principio ya me dí cuenta de que no podría seguir el ritmo de mi compañero, él si que ha conseguido y de sobra bajar de las dos horas,  tal vez la maratón, o que realmente no ando fino pero  a pesar de intentarlo, no podia seguir el ritmo, así que cuando me di por vencido decidí ir a mi propio ritmo y acabar de forma  decorosa.

Como esta media si me la conozco, y en el km 17 al 18 hay una cuesta que te deja sin aliento, me reserve un poco, pero ni aún reservando, llegó la bajada y no la pude aprovechar, terminé en las dos horas y dos minutos, exactamente igual que el año pasado pero con una diferencia importante, el año pasado llegé muy bien y este año  llego agotado.

Tal vez lo que me hace falta en descansar,  esos pequeños dolores, tal vez son un aviso , en toda la semana solo he salido una vez a calentar y a estirar y hoy voy a volver a salir a calentar y estirar porque mañana tengo otra cita importante los 15 km de Masamagrell, y no quiero sufrir, quiero correr y disfrutar, sentir el viento sobre mi cara y  correr, correr para llegar a volar sobre la tierra, sobre las pisadas, fustraciones  e inseguridades, volar, correr casi es igual.

4 may 2012

Previa a la media maratón de Torrente



El próximo domingo y casi  de milagro, se celebrará la octava edición de la media maratón de Torrente, ciudad próxima a Valencia, de más de 100.000 habitantes, y con un club de attletismo que organiza esta carrera , de recorrido duro, con sus buenas cuestas. Hasta el año pasado esta carrera entraba dentro del circuito de la Diputación de Valencia, este año la falta de financiación por la crisis  ha puesto incluso en peligro su realización, además  es GRATUITA, y SOLIDARIA.
Los participantes tienen que llevar aceite o alimentos para el banco de alimentos de Valencia, además coincide con otras carreras de la comunidad como la del Levante de  Ruralcaja y el gran fondo  de Cheste que se celebra el sábado  5 de mayo y que si pèrtenece al circuito de la Diputación.
Para mi será la tercera participación, y  fué mi primera media, por lo que le tengo especial reconocimiento, además es una media dura, exigente, no es de las que recomendaría para empezar, pero también es una carrera con un recorrido muy atractivo y que acaba en la pista de atletismo del polideportivo  Ciutat de l'Esport-Parc Central  ( uno  de tantos que tiene la ciudad de Torrente).

Objetivo : bajar de las dos horas, aprovechando la preparación de la maratón de Madrid, y con la ventaja que no correré solo, esta vez iré con un compañero con los mismos objetivos que yo.

28 abr 2012

Crónica de la Maratón de Madrid

Cinco días después de terminar la maratón, me cuesta escribir la crónica, me pasa como a Guardiola, me ha dejado  vacio, o tal vez ya lo estaba, tanto tiempo preparando  la maratón de Valencia, tanta ilusión, la inmensa satisfacción de terminarla y las sensaciones  de la primera vez,que  me acuerdo de Rafa, que me decía que me envidiaba porque iba a correr mi primera maratón, y cuanta razón tenía, la de Madrid ha sido preciosa, mucho más bonita que la de Valencia, mucho más dura que Valencia, con mucha mejor organización que la de Valencia, con más cuidado al corredor popular que la de Valencia, muchísima peor situación el guardarropa que la de Valencia,  pero  en mi cabeza mi maratón de Valencia  ( 2011) siempre estará por encima  de cualquier otra, porque era el primero, por lo arropado, por la compañía, por todo.
En Valencia acabé la maratón como si ná, si en vez de 42, hubiesen sido 62 km segurro que los hubiese completado, en fin cualquier comparación  no tiene color.

Y la maratón de Madrid es una maratón completa, sus toboganes, su  maravillosa cuesta final antes de entrar al retiro, su animación, 20 bandas nada menos, el público de Madrid, que se ha portado fenomenal, creo que es de 10, siempre habrán pegas, somos tantos corredores, tantas cabezas pensantes y hasta tantos extranjeros y tantos corredores con tanta experiencia que tendrán mucha mejores opiniones que yo, para mi lo peor de la maratón fue que el guardarropa estuviese practicamente a 3 km de la salida, para mi sería mejor que la salida y la llegada estuvieran practicamente en el mismo sitio, y  tampoco me gusto nada la salida junto con los de la carrera de 10 km, ya que me supuso un stress añadido al llegar justo de tiempo por el guardarropa "a fer la ma", y al llegar a la salida ver dorsales de todos los colores.

Y es que todas las organizaciones necesitan magnificar, aparentar, sobredimensionar sus números, menos exagerados que las organizaciones sindicales o partidos políticos, pero también magnifican sus números, con los dorsales agotados, creo que eran 12600, seguro que no salimos más de 10.000 en la maratón, y junto a los de 10 km, que no se cuantos eran, y otro número no despreciable de gente sin dorsal ( habian muchos ), hizo que la salida fuese majestuosa, lenta y agobiante.

En lo personal, después del viaje en autobus, recogida del dorsal a primera hora del sábado,  estar toda la mañana y la tarde de paseo por la vía verde de Madrid, y hasta por IKEA (de visita turística), salí el domingo temprano, menos mal, porque no tenia conciencia del guardarropa (a fer la ma),  menos mal que me encontré a Alfredo e hijo, que me acompañaron hasta  el Paseo de Carruajes del Retiro, para dejar la ropa, si lo sé no llevo nada, porque acabé enfriándome antes de empezar a correr.

Empieza la carrera, tardo unos 7 minutos en cruzar el arco de salida,  salgo demasiado deprisa, no me he puesto en el furgón de cola como debía, y tampoco me ha dado tiempo a concentrarme, y otra vez como en Segorbe, nada mas empezar y el pulso por las nubes, solo que hoy no he tomado café, desayuné con agua y me he bebido  medio litro de isotónica, en fin a seguir,  sobre los dos Km empieza a normalizarse el pulso,



a nivel del estadio Bernabeu km 4, nos separamos de la carrera de 10 Km, se oyen gritos de ánimo, aplausos y se ven en la cara de los de 10 km, que también ellos también querrán  estar en este lado en otra ocasión.

Empieza a dolerme  a nivel de la ingle derecha, no es un dolor muy fuerte, y espero que se me pase como en Valencia, pero no tengo esa suerte y este dolor será mi compañero de viaje, ¡TODA!, toda la maratón.

Pasan los km y muchos son cuesta  arriba, la maratón de Madird es un contínuo tobogan, no sabía que  habían tantas cuestas, voy bien, en el km 10 me he comido todos los dátiles, beber  incluso demasiado, los avituallamientos en  esta maratón de agua e isotónica perfectos,  he quedado con la familia en el km 19, antes paso por la Gran Vía, la calle Mayor, la plaza Mayor y la Puerta del Sol, etc, ¡que recorrido!, llego al km 19, allí hay una de las duchas de la organización, busco a la familia pero no la encuentro, ni me ven, pero si que están, pues a Danny  y a Tomás si que les fotografian.




A partir de este momento si empiezo a preocuparme de si me va a faltar azucar, hay un gel esperándome en el Km 30 pero no me fio, sé como van las cosas en esto de las carreras y como nos va a los que vamos por la cola, en fin sigo a lo mio, la media maratón la paso bien en 2 h y 22', reales 2h y cuarto, justo como tenía planeado, solo que estoy más cansado de lo " planeado", aquí tenía que llegar fresco y de eso nada.

Me he quedado sin garmin, por lo visto está lleno, no le caven más datos, y se me apaga, por dos veces intento revivirlo, pero él está peor que yo.
Nos espera la Casa de Campo, dicho así parece que vayamos de paseo, pues casi que sí, la Casa de Campo se me atraganta, me separo del camino para aguas menores, al volver ando un rato, a partir de aquí termino la maratón corriendo y andando, paso por el Km 30, veo un montón de cajas y papelitos por todas partes, lo que no quedan son geles, no se porque, pero acerté, salimos de la tortura de la Casa de Campo y veo a mi familia en el km 32, menos mal, repongo fuerzas y me como dos plátanos ( demasiado) pero tenia hambre, yo soy capaz de engordar corriendo una maratón,  hay mucha gente por la calle y animan mucho,


corro durante unos km, no estoy tan mal de fuerzas como de cabeza, en esta carrera me doy cuenta que he echado la cuchara, no tengo  el empuje, las ganas que debiera tener, ando más de lo que debería, menos mal que las bandas de música, la gente,  etc, etc, te animan a continuar, mis compañeros de carrera son casi todos americanos y americanas del norte, llevan camisetas iguales y van en muchos grupitos, me adelantan cuando ando, les adelanto cuando corro, y así vamos durante un montón de km y hasta el final.

En esta maratón he tenido muy presente el libro que pasa por la cabeza  del corredor de fondo, de hecho, creo que si no lo hubiese tenido  en mi cabezota igual no hubiese terminado, y si que he tenido de usar las estrategias que van contempladas en el libro, poco a poco, corriendo y andando, vamos  pasando  los kilómetros, sé que los últimos ocho pican para arriba y a fé que no nos han engañado, cuando alzas la vista, a lo lejos y ves que lo que ayer te parecía una simple calle normal, ahora es una jodida cuesta que no tiene fin, corremos y andamos por el paseo Imperial,  de las Acacias, Embajadores, Ronda de Valencia ( ¡ bien, bien! terreno muy conocido), estoy reservando fuerzas, quiero acabar bien y sé muy bien lo que aún queda, ahora casi solo corro, estos últimos km los voy a hacer CORRIENDO!, levanto la cabeza y a correr, Atocha, el precioso Ministerio de Agricultura, alli me anima una valenciana que reconoce la camiseta que llevo,¡¡ por eso ya ha valido la pena!!, llevo la camiseta de Ruralcaja 2012, al princio esas franjas rosas me tiraban hacia atrás, pero ahora la veo preciosa, me encanta esta camiseta.

Se que cuando doble la esquina me espera "el Tourmalet", me espera LA CUESTA de Alfonso XII, esta la subo andando, y no porque no pueda, sino porque quiero llegar arriba en buenas condiciones para disfrutar de los 2 últimos Km, nada más terminar la cuesta a correr y  hasta el final y merece la pena, ya en la puerta de Alcalá, (¡¡bonita!!), y en la entrada al parque del retiro vuelvo a ver a la familia, subidón que me han dado, ahora ya no hay quien nos pare, incluso adelanto a corredores sin querer, esta ya no nos la tienen que contar, terminamos la maratón, un poco más de cinco horas, pensaba que tenia dos minutos más de margen pero me equivoqué, otro año repetiremos, Madrid merece la pena, y si es con Rock `n´Roll, mejor.











Terminamos que es lo importante, los momentos de debilidad, que los hay, se han pasado, y al cabo de unos días, echas la vista atrás y lo empiezas a ver todo más bonito, incluso ya he salido a correr, bueno, a trotre gorrinero, pero que mas dá mientras podamos contarlo, el próximo reto, bajar de las dos horas en la media maratón de Torrente, ya estoy pensando en esas cuestecitas de el Vedat de Torrente, las voy a subir  ¡¡¡a la pata coja!!!!.

14 abr 2012

Última semana para la MAPOMA

A una semana del infierno, dentro de  7 días tendré en mi mano el codiciado dorsal, tendré los nervios, ese cosquilleo que te producen las situaciones límite, que no sabes a ciencia cierta como acabarán, para mí, que soy un novato en esto de las carreras de fondo y en casi todo, es todo un reto personal, toda la preparación tanto teórica como la dirección de la misma, todos los entrenamientos han sido en la más absoluta soledad, por lo tanto dejan de ser de calidad, pero  creo que tiene una característica, que mentalmente creo que estoy muy preparado, mucho más que el físico.


La preparación física es mediocre, está muy lejos de la que hice en la maratón de Valencia, en poco mas de 300 km y lo poco que haré mañana  se completa la preparación, no he hecho largos, los dos de 25 km que tenía en el plan se quedaron por hacer, pero otras partes del plan si han sido llevadas a cabo, como el gimnasio, y las sesiones de estiramientos que han mejorado mucho con la anterior preparación. Y es que la preparación para la MAPOMA casi no ha variado con lo que hago habitualmente, solo he intentado alargar un poco más  el kilometraje, así han sido muchas las salidas en las que corro 12, 13, o 15 km, la media maratón de Segorbe y la de Moixent me quedan como los largos, la de Moixent me dejó para el arrastre y me costó casi una semana recuperarme.

He decidido dejar el GPS, y el pulxómetro, correré solo con un reloj de " Decartón"  sin pulxómetro, llevaré el cronómetro y me iré guiando un poco por los carteles  del kilometraje  de la carrera, con esto solo quiero decir que correré muy despacio, por sensaciones y a disfrutar de la carrera y a ser posible en menos de 5 horas.

En esta última semana empiezo la mentalización,  ejercicios de concentración y ejercicios de relajación muscular, estiramientos y solo correr para calentar, hasta el miércoles que será el último día que correré antes de la maratón.

La estrategia de la carrera ya la he terminado, he estudiado el recorrido, aunque durante la carrera porque me encuentre bien o por todo lo contrario lo modifique la estrategia es la siguiente:
Los primeros  6 km a 7´/km, hay que empezar despacio y además al principio pica para arriba, después hasta el km 26 es llano o en descenso, aquí quiero aprovechar el terreno e ir a  6´30´´.
Llegamos a la casa de Campo y el  cansancio empezará a aparecer, hay una cuesta de unos 2 km donde el ritmo descenderá a unos 7´/km, después hay un pequeño descenso de unos 2 km, donde se llega a la parte más baja del recorrido, en estos 2 Km ( 6´30´´/km) hay que aprovechar para recuperar fuerzas y mentalizarnos  papa los últimos 8 km que son en subida, tal vez pueda  a 7´10´´.
Toda la estrategia es solo teoría, y como tal solo es un plan, sobre todo para  el principio, no correr mucho al principio, guardar fuerzas, ser conservador y llegar al final como llegué en Valencia.

Con esta estrategia, completaría la maratón en aproximadamente 4h 45´, que creo que está dentro de lo probable, siendo los parciales aproximados de:
10 Km:  1h 08´
Media maratón : 2h 12-15´.
30 Km:  3h 25-30´.
Maratón:  4h 45´-50´.

En realidad esta estrategia solo es para no acelerarme al princio, tener la cabeza fria y por lo menos al principio no correr más de lo programado, a partir del km 30 o 35, que ya estás cansado, poder mantener el ritmo, sin tener ningún desfallecimiento.

Dentro de poco sabremos que queda toda esta estrategia, ¿servirá de algo?.



8 abr 2012

A solo dos semanas de la MAPOMA y video del recorrido

http://vimeo.com/user11068139/recorrido-rocknroll-madrid-maraton



El video  lo he copiado de la página principal de  la Maratón de Madrid,  gracias.


Hoy para mi  es un día especial, cumplo tres años sin fumar, y lo sigo echando de menos pero la voluntad de no volver sigue firme, y ahora por nada del mundo volvería a fumar.

Y la maratón de Madrid ya está  cerca, dentro de dos semanas espero que con las piernas doloridas pueda llevar una nueva medalla en el cuello como prueba de ser un finisher.

La preparación no ha sido muy buena, tendré que sacar mucho de lo preparado y aprendido  para la maratón de Valencia,  este fin de semana si  que he entrenado bastante bien, pues son 56 km acumulados en  cuatro días, uno con series de 1000 metros y otro día con bicicleta, no he hecho tiradas largas, y no es que crea que no me hacen falta, pero  entre los catarros y dolores he preferido no arriesgar a tener una lesión. La tirada más larga han sido 22 km, lejos de los 30 km que hice para Valencia.

Por otra parte me empiezo a encontrar mejor, y en la medida de lo posible he entrenado cuestas, ahora  con lo poco que falta ya  no puedo hacer más, y a partir de esta semana el ritmo de entrenamiento va a ir a menos.

En cuanto al resto de la preparación he conseguido correguir algunos errores que  tenía en la realización de los ejercicios de abdominales y he añadido un par de estiramientos, por lo que las sesiones de estiramientos cada vez se me hacen más pesadas y eso que a mí me hacen mucha falta, porque no soy nada, pero nada flexible.

En cuanto al recorrido de Madrid también he visto un reportaje de la tele  de la media maratón de Madrid celebrada hace una semana, y he visto el final, antes de llegar al retiro, ahí si que hay una cuesta que después de llevar  41 km se puede atragantar a más de uno, y no puedes reservar, al 41 llegas "madurito", solo  al ver la meta tan cerca te puede dar alas para subir la cuesta.

Aunque yo tengo una frase secreta para animarme en los momentos en los que te encuentras  hecho polvo, la frase es :  " La cerveza te espera en la mesa", ¿ no está  mal ?

5 abr 2012

semana 9 de la preparación de la MAPOMA




http://vimeo.com/user11068139

http://vimeo.com/user11068139/recorrido-rocknroll-madrid-maraton

Estoy saliendo del último  catarro y espero que sea el último  antes de la maratón de Madrid, realmente la preparación que estoy haciendo es mucho más irregular y seguramente peor que cuando preparaba la de Valencia, el domingo  solo pude con 11.5 Km a ritmo lento, no iba, seguramente por el catarro, lo que tenía que ser un largo de 25 reducido a 11 Km y a ritmo de 7´Km, de pena,  lunes y martes de descanso, ya que prefiero recuperar un poco a correr mal y que no me sirva para nada, hoy miércoles el cielo estaba nublado y como todas las previsiones son a que va a llover  he corrido 22 km a ritmo de maratón, osea despacio, a ritmo de 6´30´´, he acabo bastante cansado, prueba que no estoy bien, pero las pulsaciones las  he mantenido casi de 130- 135 p/m, solo al final que he apretado un poco he llegado a 150.
Luego los estiramientos de rigor y veremos que puedo hacer el resto de la semana, ya  ha empezado a llover y falta tan poco para Madrid que tengo que aprovechar estas dos semanas sino dudo que pueda acabar Madrid.
Ahora a descansar y mañana  a levantarse con más ánimo.