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7 ago 2013

Las incógnitas del triatlón

Me siento un NOVATÓN en esto de la triatlón,  novatón, novatón.

A estas alturas de la preparación de la triatlón no he conseguido realizarme un plan de preparación, no hay manera  de organizarme para practicar las tres disciplinas, en mi fuero interno creo que estoy preparándome con demasiada dureza, y en la práctica  compruebo como no estoy haciendo ni caso de las transiciones, ni estoy practicando dos de las disciplinas seguidas, ni sigo ningún plan.

Con la natación como mayor reto, porque ir en bici no se olvida y correr pues para 5 km parece que no sea nada, así que como primera medida decidí aprender a nadar, de casi no saber ni respirar en la actualidad respiro bien hacia ambos lados y puedo nadar 1500 metros sin problemas a un ritmo muy lento pero salgo del agua  bien para coger la bici, tardo en hacer los 750 metros en 24´, mi objetivo antes de empezar  la prueba será bajar de 22´.

Mi principal incógnita en estos momentos es el ciclismo, la dificultad de encontrar un recorrido  llano y sin tráfico ( coches, otras bicis, personas y animales varios) tener que estar frenando y siempre con la vista puesta en no caerme o atropellar a nadie hace que no tenga ni idea que como me va a resultar, otro problema es que no sé que bicicleta usar, estoy probando con dos bicicletas de parecidas características, una nueva pero algo pesada y con pocas marchas y otra muy, muy viejecita, oxidada con muchos km en sus ruedas pero con problemas  de frenos etc.
Tampoco he tenido posibilidad de entrenar en grupo, y si me preocupa la alta participación y que el circuito  está caso colapsado del número de ciclistas que a la vez estemos en el recorrido, no estoy preparado para circular con más gente, no quiero caerme ni molestar a nadie.

La parte de la carrera a pie si bien todas las semanas realizo alguna salida corta, no mas de 8 a 10 km, el calor me hace que sea absolutamente insoportable, ayer para 8 km bebí un litro de agua y acabe como si hubiese salido de la ducha.

Dentro de un mes espero terminar bien con el triatlón sprint y que me sirva para la maratón de Valencia, para algo tendrá que servir el trabajo aeróbico de la  natación y también la bicicleta, a partir del triatlón  a preparar la triatlón.

Sin elegir la bicicleta, el resto del material, bañador, zapatillas, alimentación, botellas y líquidos para hidratar, guantes, gafas de natación y de bicicleta ya están preparados y decididos.




1 jul 2013

preparación de la Triatlón

Tengo casi que aprender a nadar, la respiración en el estilo de crol la llevo muy mal,  la falta de técnica es la mayor carencia que estoy  intentando mejorar.
Estoy en la fase de aprendizaje teórico, leyendo y viendo vídeos de natación, en plan autodidacta como siempre.
Al contrario que en la preparación para  la maratón,  la preparación de la triatlón  no acabo de acertarla,  como soy consciente de mis terribles limitaciones en la natación estoy preparando casi exclusivamente esta disciplina pensando que la bicicleta o la carrera a pie la tengo superada, al mismo tiempo soy consciente que después de salir de la bicicleta no estoy en condiciones de correr en este momento de la preparación, tal vez realizar 25 km sin nada de terreno llano sea demasiado exigente o mejor que también necesito mucha bicicleta.
En este momento de la preparación sigo sin un plan meditado, espero hacerlo este fin de semana, pues casi no queda tiempo, hasta ahora me he dedicado casi todos los días  a correr  una hora y media en bici y dos sesiones de natacón, mañana y tarde con ejercicios de técnica, esto todos los días han conseguido que ayer prácticamente no me podía mover, con una pesadez en las piernas y una debilidad que en un primer momento pensaba en un ataque de hipotiroidismo, decido dos días de reposo absoluto y hacer un plan menos  exigente, prepara el sprint, no el olímpico ( me ahogaría seguro).
Dejo en un copia y pega de "sport live" que me ha parecido interesante y para recordármelo a mi mismo.

Calentamiento natacion



Me atrevo a decir que en la natacion es de los deportes donde el calentamiento es no solo mas importantes si no que también mas imprescindible. Las razones son múltiples.

Al ser un deporte que usa principalmente el tren superior y este suele tener una mayor inactividad anterior que el tren inferior. Cuando uno se acerca al club a jugar al futbol sus piernas están en movimiento y los brazos quietos. (por ejemplo)

Al realizarse en un entorno normalmente frio o templado, pero con una gran pérdida de calor, el agua, aumentar la temperatura de nuestros músculos y la capilarizacion nos puede evitar tirones producidos por el cambio repentino de temperatura.

Muchos de los que empiezan a nadar suelen tener un bajo nivel técnico y esto les impide nadar despacio y relajados, por lo que nada mas meterse en el agua inician un trabajo intenso, no haciendo una adaptación progresiva como sería lo ideal, por esto este tipo de alumnos tiene que hacer un calentamiento aun más intenso si cabe.

Muchos gestos técnicos de la natacion requieren de una flexibilidad más allá de la natural, como por ejemplo el recobro de mariposa o de crol, la trazada de espalda o la patada de braza. Si empezamos forzando la flexibilidad de esa zona sin un calentamiento de los tendones previo aumentamos la posibilidad de sufrir futuras tendinitis. Los ejercicios de flexibilidad tienen que estar incluidos en el calentamiento.

Junto con los ejercicios de calentamiento articular y muscular se ha de realizar ejercicios de estiramientos generales de todas y cada una de las articulaciones. Al finalizar el calentamiento previo al entrenamiento y antes de iniciar el entrenamiento se debería realizar también ejercicios específicos de la sesión o al menos del deporte a practicar. En este caso realizar ejercicios de estiramientos de hombros específicos por estilo o por objetivo del entrenamiento.

En la natacion es más importante si cabe realizar un buen calentamiento y una buena tabla de ejercicios de estiramientos que en otros deportes. Al trabajar principalmente el tren superior más proclive a sufrir contracturas o tendinitis que otros deportes aeróbicos basados principalmente en el trabajo del tren inferior, tales como el atletismo o el futbol. Esto sin tener en cuenta que el nadador al iniciar el entrenamiento sufre un cambio de temperatura brusco que puede llevar a reducir la temperatura muscular y por lo tanto el rendimiento deportivo en los primeros minutos del entrenamiento.

Algunos entrenadores, poco preparados, afirman que se tiene que calentar mientas se inicia el entrenamiento. Es decir, que directamente el nadador se mete en el agua y poco a poco entra en calor. Esto es una barbaridad, desde el punto de vista fisiológico y desde el punto de vista psicológico. Y si el agua esta fría o fresca empezar a nadar despacio para ir entrando en calor poco a poco resulta muy complicada.

A todas estas razones les sumamos las normales de cualquier deporte y podemos llegar a la conclusión que en la natacion es esencial un buen calentamiento por encima de otros deportes. 



Los brazos en el estilo crol



primera curva crol

La entrada de la mano en el agua



El brazo se estira mediante la extensión del codo. El codo se mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera (posición de entrada en el agua). El dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el brazo esta mas o menos a 2/5 de su extensión total.

Si hiciéramos dos líneas rectas paralelas entre sí, una que saliera del lado externo de la cabeza y otra del lado interno del hombro, y las uniéramos con un arco, la mano debería entrar dentro de ese margen; Es decir, la mano tiene que entrar casi delante del hombro.
Es importante que la entrada se haga con el codo en flexión y más alto que la mano. Si nuevamente hiciéramos una línea que saliera del codo, esta debería tener un ángulo de unos 45º sobre la superficie del agua. Es decir, el codo no debe mirar a la pared, debe dirigirse lo más hacia arriba posible.


extension brazo

Extensión del brazo dentro del agua



El movimiento es principalmente hacia delante y muy ligeramente hacia afuera. Esto se consigue mediante la extensión progresiva del brazo. El codo ha de permanecer siempre más alto que la mano y seguir orientándose hacia arriba y hacia fuera. La muñeca debe girarse hasta una posición prona de la mano, momentos antes de la extensión total del brazo, luego ha de iniciar la preparación de la siguiente curva girándose hacia fuera, hacia atrás y hacia abajo. La mano ha de mirar en la misma dirección.


segunda cruva

Agarre



La mano realiza una curva hacia abajo y ligeramente hacia fuera y hacia atrás, mirando es esa misma dirección. Es un movimiento semicircular y viene realizado principalmente por la flexión del codo, que pasa de estar prácticamente estirado a una flexión pronunciada. La flexión del codo es progresiva siendo más acelerada cuanto más profundidad alcanza la mano. Alcanzando la máxima flexión en el momento de máxima profundidad.


tercera curva crol

Tiron



La mano pasa de estar mirando hacia fuera, atrás y abajo (anterior curva) a mirar hacia dentro, atrás y arriba. La muñeca pasa de ligera rotación interna a ligera rotación externa. El brazo ha de dirigir la mano hacia dentro, atrás y arriba. Se usará principalmente el hombro y el bíceps.
La mano, quieta y profunda, ha de coger el agua y acelerar hasta el punto más alto de la brazada, con un movimiento circular de fuera hacia dentro y también desde abajo hasta arriba.


cuarta curva

Empuje



La fase más propulsiva de la braza, la más larga y corresponde casi a la mitad de todo el recorrido acuático.

Esta fase es doble ya que contiene dos pequeñas curvas..
En la primera: la mano coge profundidad mientras gira hacia fuera, atrás y ligeramente hacia abajo.
La segunda: es propiamente la curva y es principalmente hacia arriba y ligeramente afuera y atrás. La colocación correcta de la mano en las últimas fases de la trazada es fundamental para aprovechar las fuerzas tanto de propulsión (resistencia de forma) como la de sustentación (fuerza ascensional).


Recobro o reciclaje



Una vez terminada la trazada acuática el hombro dirige el brazo hacia delante y hacia arriba, desde el muslo a su zona de entrada al agua. El codo también se dirige hacia delante y hacia arriba hasta llegar a la altura del hombro, para luego encaminarse hacia delante y hacia abajo junto con la mano en la búsqueda del agua. El antebrazo permanece relajado hasta momentos antes de tomar contacto con el agua, y lo más cerca posible del cuerpo durante todo el recorrido. La mano también relajada, mirando hacia atrás hasta llegar a la altura del hombro, luego se gira progresivamente hacia fuera para que el primer dedo en tomar contacto con el agua sea el anular. 



La cabeza, el tronco y la coordinación



El tronco y sus movimientos



Los objetivos de la postura ideal del cuerpo de un nadador son principalmente:

  • 1.Conseguir el mayor coeficiente de penetración posible.
  • 2.Disminuir la resistencia de absorción lo máximo posible.
  • 3.Buscar la coordinación intramuscular (tensión-palanca) perfecta.
  • 4.Impedir que topes óseos dificulten los movimientos.

    La postura del tronco ha de ser rectilínea (E.W.M) con un ángulo de incidencia pequeño (en la colocación corporal) (el área que se opone al avance se mantiene pequeño y con ello la resistencia al avance). Sin embargo el cuerpo ha de tener cierta angulación en el plano sagital (teorema del hidroavión) (teorema de vernulli) pero debido a la escasa velocidad alcanzada por un nadador este ha de estar entre 5 y 6 grados.

    crol

    La espalda no ha de ir curvada y la línea media longitudinal; ha de permanecer fija en todo momento respecto al ángulo de ataque. Si este ángulo aumenta, entonces la superficie sobre la que actúa ofreciendo resistencia la corriente y la zona de torbellinos del nadador aumentan de forma logarítmica. Por lo tanto, por cada mínimo grado de aumento de esta inclinación podría aumentar al cubo tanto la superficie de resistencia (este es al cuadrado) del nadador como la fuerza de succión posterior (esta es al cubo). Esto nos da muy poco juego en los grados de inclinación respecto a la velocidad de nado como a la flotabilidad del nadador. Por lo que se puede decir que la postura respecto a la horizontalidad del cuerpo es casi invariable respecto a la velocidad.

    La coordinaicon



    Podemos decir que se usan dos tipos de coordinación y sus variantes. En la primera y más usada, los brazos se alternan en sus fases de propulsión, bloqueando la acción propulsiva de un brazo hasta que el otro no haya terminado su trazada. Esta forma de acoplamiento temporal tiene dos variantes o incluso tres, las puedes observar en el apartado de videos de esta pagina.

    Coordinación deslizante Navarro (95) o de alcance (W.K.) o de recuperación (Didier Chollet):
    Esta coordinación la podemos dividir en tres, según se encuentre un brazo respecto al otro. Las tres tienen un aspecto en común, siempre un brazo tracciona mientras el otro recicla.


  • En la menos abierta de las tres, el brazo bloqueado inicia su tracción inmediatamente después de la finalización de la trazada, produciendo siempre un momento propulsivo y haciendo que la velocidad del nadador sea mas constante. Esta forma es la más usada y la que más beneficios a priori contiene. La búsqueda de una propulsión constante provoca que haya una curva de velocidad mas redonda, con el consiguiente ahorro de energía en recuperar la velocidad y las turbulencias que se omiten, al hacer la desaceleraciones mas suaves.

  • En la siguiente forma el brazo bloqueado delante de su hombro no inicia el movimiento abajo-afuera hasta que el otro brazo no ha llegado a la mitad de su reciclaje o recobro. La puedes ver en Thorpe en el 400 libres de Atenas o Phelps en la final de 400 estilos. Es muy parecida a la anterior descripta, la diferencia estriba, en que se retrasa el inicio de la trazada hasta que el cuerpo se encuentra nivelado y el brazo en la fase de recobro. Para poder realizar correctamente esta coordinación se ha de efectuar un batido lo suficientemente propulsivo para que en el momento en que ningún brazo produce propulsión, la velocidad no decaiga demasiado. Como positivo tiene que el brazo que inicia su trazada se encontrara agua mas quieta (en función de su cuerpo), haciendo más eficaces las primeras curvas que realiza.



  • La siguiente es muy difícil de observa, al menos en nadadores de alto nivel. Consiste en realizar un relevo total en el movimiento de los brazos. Solo se mueve un brazo cada vez. Hasta que un brazo no ha terminado las bases acuáticas y aéreas el otro brazo no inicia su trabajo. Esta manera de nado, tiene pocas ventajas y muchos inconvenientes. Lo único positivo que se podría decir, siempre que se mantenga un vigoroso batido, que busca la máxima longitud de nado por ciclo. Aunque lo paga con una frecuencia demasiado baja.

    crol

    La cabeza



    En el momento de la apnea la cabeza debe de ir entre 20º y 30º respecto a la sagital de la columna vertebral. Respecto a la superficie del agua, ha de ir más o menos a la altura de la línea del cabello (K.R.) o ligeramente superior. Los ojos y dirección de la visión deben dirigirse hacia delante y ligeramente abajo (E.W.M). Unos 45º grados con respecto a la vertical (K.R.) (F.N.)

    Cuando respirar



    Brazos con la respiración.



    Este tema lo tienen claro todos los autores. Inicio de la inspiración debe empezar al final del empuje del brazo de ese lado y debe terminar a la mitad del recobro. La cabeza ha de estar bien colocada antes de la entrada de la mano al agua. Este movimiento ha de estar también coordinado con el giro longitudinal del cuerpo y así coincidir el momento de la respiración máximo con el de máximo giro.





  • Las piernas en el estilo crol


    La importancia de las piernas en el estilo crol ha sido muy discutida desde hace muchos años. Lo que todos estamos de acuerdo es en la importante valor de restauración del equilibrio en los tres planos del espacio, y así enfocar todo el trabajo de los brazos hacia la propulsión.



    Sobre la acción propulsiva de las piernas de crol durante el nado, existen tres opiniones distintas:
  • 1º el batido de las piernas no aumenta la propulsión total, ya que generan menos velocidad que la ya adquirida por los brazos.
  • 2º batido de las piernas si entre en la suma de vectores, produciendo un añadido a la propulsión general.
  • 3º el batido de las piernas solo es realmente propulsiva en los valles, en las curvas de velocidad. Es decir en los momentos en que los brazos producen poco propulsión, las piernas mantienen parte de la fuerza propulsiva.


  • Es un movimiento hacia abajo y hacia dentro, este ligeramente, iniciado el movimiento en la cadera, terminado por la flexión de la pierna y rematado por la flexión del pie. Cuando no ha terminado el movimiento anterior hacia arriba de la pierna y el talón del pie aun no ha roto la superficie del agua, se ha de empezar el movimiento hacia abajo. Es una cadena de movimientos que tiene que funcionar como si fuera la transmision de fuerza que hace un latigo.

    La pierna barre hacia arriba y hacia dentro hasta alcanzar el pie la superficie. El movimiento lo inicia la cadera con su extensión antes de que el pie haya terminado su movimiento descendente. Al tirar del muslo hacia arriba la pierna se extiende pasivamente debido a la fuerza del agua hacia abajo, producida por el movimiento hacia arriba del muslo.

    Otras consideraciones: Como vimos en el anterior movimiento hacia abajo, la distensión del tobillo y la parte inferior de la pierna es vital para la correcta ejecución del movimiento. Es importante cambiar la flexión del pie hacia una flexión menos acentuada que permita un empuje del agua hacia arriba y atrás


    Recomendacion ideal:


  • Un calentamiento en seco de diez minutos
  • Una tabla ligera especifica de musculación de diez minutos
  • Una tabla de abdominales de cinco minutos
  • Una tabla de estiramientos de diez minutos

  • Recomendación mínima:


  • Un calentamiento en seco de cinco minutos
  • Una tabla de abdominales de cinco minutos
  • Una tabla de estiramientos de cinco minutos

  • Tablas abdominales recomendadas




  • Abdominales
  • Iniciacion o nivel uno
  • Adaptacion o nivel Dos
  • Perfeccionamiento o nivel Tres
    El nivel de las tablas de abdominales no tiene que coincidir con el nivel de la natacion. Aconsejamos fervientemente que se realice abdominales como complemento a los entrenamientos de natacion.

  • Tablas de estiramientos



    Tabla estiramientos para dos sesiones
    Nunca se puede prescindir la realización de un buen calentamiento y de una tabla planificada de estiramientos. 












    29 jun 2013

    Como tomar los geles

    La ciencia de tomar los geles correctamente.

    Geles energeticos
    Los geles son el suplemento deportivo estrella para las carreras y entrenamientos largos. ¿Quién no ha tomado uno alguna vez? Pero este aparentemente inofensivo suplemento puede arruinarte una carrera. Ayer se celebró el Maratón Alpino Madrileño, y subí a la Bola del Mundo  junto con la entrenadora Gema Quiroga a ver a varios de nuestros corredores que corrían esta durísima prueba. El tema del día fueron los geles y los estragos que produjeron en muchísimos corredores. Sin ir más lejos la chica que iba segunda tuvo que abandonar por fuertes problemas digestivos como consecuencia de tomar uno. Conclusión general: “los geles son malísimos”.  Pero si se toman bien, los geles no tienen por qué ocasionarte ningún problema y pueden aportarte mucha energía para tus músculos y ayudarte a mejorar tu rendimiento. Vamos a ver cómo hacer las cosas bien.
    Lo primero de todo: LOS GELES HAY QUE TOMARLOS MUY DESPACIO.Los geles son un producto extremadamente concentrado de azúcares y sales. La idea de los geles es llevar en muy poco volumen, muy poco peso y muy poco espacio una gran cantidad de energía. Pero esto es un arma de doble filo. Si te tomas un gel de golpe, mientras estás en pleno esfuerzo, tu sistema digestivo recibirá, también de golpe, un semilíquido muy concentrado con una osmolaridad altísima. Esto puede hacer que tu estómago no lo tolere y te obligue a vomitarlo, o que llegue a tu intestino  y éste se vea obligado a sacar agua (de la circulación hacia el intestino) para poder digerirlo y absorberlo, lo que probablemente provocará una diarrea. Si por el contrario vas tomando el gel a pequeños traguitos, tu sistema digestivo recibirá todos sus nutrientes muy lentamente y podrá absorberlos y asimilarlos sin ningún problema. Además, así sus azúcares pasarán a la sangre también lentamente, sin riesgo a que se produzca una hipoglucemia reactiva que te deje seco. Yo siempre les digo a mis deportistas que lleven el gel en la mano y tarden por lo menos  5-10 minutos  en tomarlo y así nunca tienen problemas.
    Lo segundo: LOS GELES HAN DE TOMARSE SIEMPRE CON AGUA, nunca con isotónica. Las bebidas isotónicas están formuladas para llevar la máxima cantidad de hidratos tolerables por nuestro sistema digestivo. Si a esto le añadimos un producto tan concentrado como un gel, ya tenemos las molestias digestivas aseguradas. Por lo tanto, cuando tomes geles, o cualquier otro alimento, bebe agua sola.
    Por último: debes entrenar a tu cuerpo a tomar los geles durante los entrenamientos. JAMÁS HAGAS PRUEBAS EL DÍA DE LA CARRERA. La alimentación y la hidratación también se entrenan. Si vas a participar en carreras de cierta distancia que requieren que bebas y te alimentes, debes acostumbrar al sistema digestivo a asimilar líquidos y alimentos durante los entrenamientos. Lo más probable es que si nunca antes has comido mientras corres, tu cuerpo “proteste” con flato, molestias y retortijones. Pero poco a poco debes ir acostumbrándote a correr con líquido en el estómago y con ciertos alimentos. Cada corredor es un mundo y debe ir probando qué es lo que mejor le sienta y qué marca es la que asimila mejor o más le gusta. Haz las pruebas durante los entrenamientos y llévate a la carrera sólo lo que sabes que no te da problemas.

    5 jun 2013

    Crónica del X gran fondo Ciutat de Lliria


    2 de junio del 2013  a las 9h y 30 minutos con un poco de calor, estamos ya en junio, esta carrera de  Lliria lo tiene todo, una excelente organización, buen ambiente, público animando, recorrido variado, primero por el pueblo, después asfalto entre los caminos rurales, tierra entre pinares, asfalto entre una urbanización de chalets de Lliria y para terminar un recorrido por San Vicente de Lliria,  con unas vistas y una sombra que se disfrutan  para terminar  en una larga recta hasta meta.
    Carrera exigente pues primero unos toboganes, después unas cuestas no muy exigentes pero prolongadas y a partir del Km 10  dos km de descenso para terminar llaneando hasta meta.
    Bolsa de corredor muy completa y excelente trato por toda la organización y voluntarios para los corredores, que disfrutamos mucho de la carrera

    Acompañado en todo momento por  Pablo, conseguimos aunque por los pelos mejorar mi mejor marca en los 15 km, Pablo  va  totalmente  sobrado, y está para mucho más.

    Otro lujo de estas carreras es la participación, suficiente, casi 500, con un buen nivel, con esta participación se puede correr, sin las aglomeraciones que hacen tan desagradables otras carreras, es un número ideal de participantes, así no hay colas para recoger el dorsal, no hay tapones en las calles mas estrechas y se corre muchísimo mejor, para Liria un sobresaliente en la organización  y para el reportaje fotográfico, impresionante, más de 2000 fotos, así es dificil no salir en alguna .


    El año que viene, espero repetir.


    los dos mosqueteros

    maratoniana







    29 may 2013

    IV GRAN FONS CIUTAT DE LLIRIA 2013


    El próximo día 2 de junio  en Lliria, el pueblo de la música, a 22 km de Valencia aproximadamente, se celebrará un gran fondo de los que merecen la pena, con cuestas pero que en los últimos 5 km  son cuesta abajo, como a mi me gusta, primero subir  para luego disfrutar de  un final animado por un descenso   casi hasta el final.



    BOSSA/BOLSA DE CORREDOR


    TOTS ELS PARTICIPANTS A LA SEUA ARRIBADA A META REBRAN:

    CAMISETA TÈCNICA COMMEMORATIVA

    A MÉS DE BOSSA AMB DIVERSOS OBSEQUIS QUE ANIREM INFORMANT PRÓXIMANENT,

    UNA PLANTA PER A TOTES LES DONES QUE FINALITZEN LA CARRERA


    ES REALITZARÀ UN REPORTATGE FOTOGRÀFIC DE LA CARRERA, GRATUÏT EN INTERNET AMB MÉS DE 500 FOTOS


    PROVA PUNTUABLE DEL VII CIRCUIT DE CARRERES POPULARS DEL CAMP DE DEL TÚRIA I LA MUNTANYA 2013

    9 may 2013

    Crónica de la IX media maratón de Torrente



    Domingo  5 de mayo se celebró en la ciudad de Torrente la IX edición de unas de las medias maratones más importantes de mi comunidad, a las 9h y 30´ se daba la salida a algo menos de 400 corredores,  organizada por la Fundación Deportiva Municipal y el club de atletismo de Torrente, pertenecía al circuito de la diputación y la participación era masiva, con más de 1400 corredores.
    Este año, y por las dificultades económicas de esta crisis que nos azota, la prueba ha dejado de ser gratuita, (se cobran 6 euros), y tampoco participa en el   circuito de la Diputación de Valencia.

    Estos cambios han sido el origen de una participación muy baja para la categoría de esta prueba, a pesar de todo, para mi  considero que la organización ha salido muy bien parada, modélica en casi todo, solo un fallo muy importante para los que como yo vamos por el furgón de cola, en el Km 5 no nos llegó el avituallamiento de agua, unas motos iban intentando solucionarlo, dejando al margen de este detalle, para la organización un sobresaliente.






























    No llegó a 400 corredores los que iniciamos la prueba (403 inscritos) pero la ilusión y el recorrido como todos los años, es mi cuarta participación en Torrente, salimos del polideportivo  Ciutat de L´Esport del Parc Central, donde  los participantes y familiares podíamos disfrutar de todas sus instalaciones ( que son muchas), empezamos  corriendo por las calles de Torrente para tomar la avenida en dirección a el Vedat, destaca esta parte del recorrido porque hay una larga ascensión, para pasar por una zona arbolada de el Vedat, entre pinos y chalets, con subidas y bajadas hasta aproximadamente el km 7,   a partir de aquí  puedes soltar las piernas y correr, vamos de bajada, por el polígono de la Mas del Jutge,   cruzamos la  autovía por un puente de esos que no hay mas remedio, y  hay que reservar fuerzas porque en el km 16 nos viene la última dificultad, una larga cuesta que no acaba hasta el km 17.5 aproximadamente, si no has guardado fuerzas esta cuesta se atraganta, después todo hacia abajo, por la avenida de nuevo, cuesta abajo y con la meta cerca, con más animación por parte de los vecinos del pueblo , nos empujan hacia el pabellón para dar casi una vuelta completa por la pista de atletismo.

    Andrés Mico gano la prueba con un tiempazo de 1 hora 9 minutos y 37 segundos, récord de la prueba, creo que en esta edición se ha suavizado una de las subidas, pero no estoy seguro, las cuestas siguen estando  para mi, 
    tiene mérito por el recorrido, esta media es de las duras, y  la sensación de calor que ha sido muy, muy alta.

    Mi tiempo 1 hora y 57 minutos y pico, por fin bajo de las 2 horas en esta exigente media.

    Dar las gracias a la organización y a los voluntarios que han estado muy , muy bien, para mejorar la hora, creo que a la salida a las 9 de la mañana  sería bien recibida por la inmensa mayoría de los corredores.

    El año que viene a repetir, que esta media de Torrente merece de verdad la pena







    con los compañeros de ES POSIBLE























     

    3 may 2013

    Prólogo a la IX media maratón deTorrente


    Este año no hay patrocinio por parte del ayuntamiento de Torrente, la crisis va dejando una huella de tierra quemada, esta media de Torrente  formaba parte del circuito de la Diputación de Valencia y era gratuita, de las pocas que quedaban y muy bien organizada,  fue la primera media que corrí en mi vida,  por o que le tengo un cariño especial, será mi cuarta participación, en realidad la he corrido todos los años.

    Es una media  de las consideradas duras, no es la ideal para empezar a correr medias, es un recorrido exigente, con cuestas, con una subida en el Km 16 donde  te puedes quedar clavado si no llegas con fuerza, eso si, a partir del 18 todo cuesta abajo hasta llegar al polideportivo ciudad del deporte, pista de atletismo y llegada a meta.

    El domingo correré esta media con el objetivo de bajar de las dos horas, nunca lo he conseguido en Torrente y no estoy en forma pero tal vez la experiencia me ayude y pueda por primera vez bajar de las dos horas.  






















    Caixa Rural Torrent patrocina la IX Media Maratón ‘Ciutat de Torrent’ que se celebrará el domingo 5 de mayo con salida y llegada en la Ciutat de l’Esport de la capital de l’Horta Sud. La carrera, de más de 21 kilómetros, contará con novedades como dorsales personalizados y diversidad de bebidas en los puntos de avituallamiento, además de masajista en el punto de llegada y obsequios para todos los corredores.
    Además, según el gerente de G-Esport, Víctor Ventosa, empresa organizadora por primera vez de esta carrera, “se ha conseguido que la jornada sea de puertas abiertas para cada participante y un acompañante en las instalaciones de la Ciutat de l’Esport, donde podrán disfrutar durante todo el día de su piscina climatizada, spa, jacuzzi y de toda su oferta”.

    En total, serán 21,097 kilómetros los que recorrerán los participantes, en un recorrido “muy similar al de años anteriores, tan sólo con pequeñas variaciones debido a la coordinación con la Policía Local del municipio para el corte de calles, y caracterizado por ser especialmente duro en dos tramos, como son la subida por la zona del Parque Acuático y por el entorno del colegio El Vedat”, detalla Ventosa, que asegura que se trata de una media maratón “muy atractiva” para los corredores.

    Así, el recorrido que realizarán tendrá como punto de salida y llegada la Ciutat de l’Esport, para después llegar hasta la Torre, subir por la avenida al Vedat, cruzar por la avenida de San Lorenzo y llegar al Toll i l’Alberca, desde donde llegarán a la orilla del canal y a la carretera de Picassent y, posteriormente, iniciar la vuelta hacia el Parc Central por su zona residencial, el instituto Veles e Vents, la calle Padre Méndez, la Fuente de las Ranas, y llegar a las instalaciones a través de la calle Zaragoza y las inmediaciones de la Universidad Católica.

    El jueves 2 de mayo finaliza el plazo para inscribirse en esta IX Media Maratón de Torrent, que vivirá el pistoletazo de salida a las 9.30 horas.

    28 abr 2013

    Crónica del Gran fondeo de la Valldigna 15700 metros

    20 de abril del 2013   Gran fondo de la Valldigna, 15700 metros.

    Por primera vez participo en esta carrera,  con salida en Tabernes de la Valldigna y un recorrido llano, con  muy suaves subidas y bajadas, nos lleva a recorrer los tres pueblos de este precioso valle, a la salida de Tabernes nos esperan campos y campos de naranjos, vamos por los caminos asfaltados en dirección a Benifairó de la Valldigna  al que atravesamos , después otra vez entre naranjos para llegar  a Simat de la Valldigna , aquí en un espectacular enclave vemos el monasterio de  Santa María de la Valldigna, todo un lujo para  la vista.

    (copiado de la Wikipedia)
    • Monasterio de Santa María de la Valldigna. Muy cerca del casco urbano de Simat de Valldigna, se levanta este monasterio cisterciense fundado en 1298 por Jaime II el Justo que, con el tiempo, llegó a ser el más importante del antiguo Reino de Valencia. La entrada se efectúa por la Puerta Real o Portal Nuevo, que sobre su ojiva tiene esculpidos los escudos de la Corona de Aragón y del Abad.
    El claustro era la pieza central del conjunto arquitectónico, alzándose en un extremo del mismo encontramos el Refectorio y en el otro la Sala Capitular, una de las salas que mejor ha resistido al paso del tiempo y en la que se pueden observar las ménsulas esculpidas con los símbolos de los cuatro evangelistas.
    El Palacio Abacial constituye uno de los elementos singulares del conjunto monacal, y que permite contemplar las columnas, capiteles, arcos y ventanales de la construcción original del siglo XIV. La Iglesia es la pieza mejor conservada del recinto. Se caracteriza por sus elevadas bóvedas con rica ornamentación pictórica y poseer un techo policromado con decoración floral y ángeles
    vista aérea de Santa María de la Valldigna
    Cruzamos Simat para volver  entre naranjos a Tabernes, el final de la carrera  es cuesta abajo, muy suave, me encantan estos finales, pues ayudan a mantener o acrecentar el ritmo.

    Me ha gustado la carrera, pasar por tres pueblos está muy bien, tienes más animación, la organización perfecta, la participación sobre 500 corredores, casi lo ideal, para repetir, solo para alcanzar un punto más en la valoración, me hubiese gustado un poco de camino de tierra, por lo demás todo perfecto.

    Ahora esperar la media de Torrente, pero eso será otra historia, hoy  me sale un crónica creo que muy descafeiná,  desde la maratón de Valencia creo que aún no me he recuperado.

    Por cierto, ya estoy de nuevo apuntado a la maratón de Valencia 2013,¡¡¡¡¡¡¡¡¡ es que no aprendo!!!!!!!!!
    lo mejor de la carrera

    el furgón de cola

    Santa María de la Valldigna

    17 feb 2013

    Triatlón Valencia 2013, nuevo reto para este año


    Pensando , pensando he decidido saltar a estar modalidad deportiva tan completa, para mi será otro reto, por lo menos por la natación,  primer objetivo, salir vivo del agua, da un poco de repelús  eso de bañarse en el agua del puerto de Valencia, intentaré no bebérmela toda, pero ahora en serio, de las tres modalidades realmente es la natación la que  no domino nada.
    Para mi bautizo en el triatlón  he elegido la modalidad de sprint, 750 metros nadando, 20 km en bicicleta y cinco corriendo,  el verdadero problema son  los 750 metros de agua, tendré que tomar muy enserio la natación.
    La verdad es que me hace ilusión participar en esta cara carrera, la primera pregunta que me estoy haciendo es cómo encontraré la bicicleta después de salir medio mareado del agua, tendré que pedir consejo.




















    ÁBADO 7 SEPTIEMBRE
    Triatlón Supersprint
    Triatlón de la mujer
    Triatlón Sprint
    Paratriatlón
    DOMINGO 8 SEPTIEMBRE
    Triatlón Olímpico

    7 feb 2013

    Media maratón de Sueca





    A las 10 horas dieron la salida de la media maratón de Sueca, desde el parque de la estación, con un día  soleado, con el viento  para molestar y con una temperatura perfecta para correr.
    Una media con gran trato al corredor popular, sobre unos 400 nos dimos cita en la salida,  se trata de una media llana, los principales repechos son esos túneles tan bonitos por los que suelen pasar coches a diario, menos los días donde hay una carrera  que los coches van por arriba  y los corredores por abajo, fueron al menos tres pasadas por el túnel de los coj....s, sobre todo porque nos lo hicieron al final, cuando ya te van fallando las fuerzas, que las mías ya no son lo que eran y últimamente entreno poco porque tengo molestias en la región poplítea  izquierda, cuando corro un poco más deprisa enseguida me viene un dolor detrás de  la rodilla, sobretodo cuando termino de correr, entonces voy totalmente cojo.

    Esta media de Sueca tiene un secreto , los km que corremos  por el marjal, al lado del curso del río Júcar ( el devastador ) son una auténtica maravilla, aquí teníamos el viento a favor, y me pase todo el tiempo mirando y mirando el río, donde hay varios nacimientos de agua que alimentan su curso, pequeños desniveles de agua, y donde la naturaleza de esta tierra rica de naranjos y arroz nos da todo su color y alegría.
    También la carrera  transcurre entre naranjos, estos tramos los disfruto al máximo.
    El viento me molesta mucho y voy toda la carrera detrás de un grupo de corredores que me protegen un poco del viento de cara, voy con ellos hasta el km 15, he tardado 1h 20´que para mi está muy bien, pero a partir de aquí me fallan las piernas, no por el esfuerzo realizado sino porque voy medicado por la bronquitis que casi me obliga a no salir a correr.Al final 1h 56 ´ ( lo normal para mi).
    A partir de este km aflojo y empiezan a pasarme corredores, pero no me importa, sigo a mi ritma más lento y acabo la carrera bien, cojeando, con el dolor en el hueco poplíteo y contento.
    Destacar la organización,  muy bien, muy cuidado todos los detalles para que los corredores disfruten, muy bien los voluntarios, los avituallamientos, la entrada a meta, la entrega de dorsales, la guardarropía, la bolsa de corredor  muy abundante y con bocadillo y bote de cerveza incluido, un lujo.
    La organización muy, muy bien.
    En el lado negativo, el reportaje fotográfico muy pobre, tanto que no he podido encontrarme en ninguna foto, y como a mi a otros participantes, pero eso la verdad es muy poco importante.
    La media maratón de Sueca si merece la pena!!!!!



    29 ene 2013

    IX Circuito Divina Pastora Seguros de Carreras Populares Ciudad de Valencia








    Periódico El Levante ( El mercantil valenciano)
     M. DOMÍNGUEZ VALENCIA ­A las nueve y media de la mañana de ayer se dio la salida a una nueva edición del Circuito de Carreras Populares de la Ciudad de Valencia. En esta ocasión, bajo la denominacion de Divina Pastora Seguros, que toma el relevo de CRM a la hora de poner el nombre a este auténtico fenómeno de masas. La prueba inaugural volvió a ser el Trofeo Galápagos, una carrera que, tradicionalmente, era mucho más larga (hasta 13 kilómetros), pero que tuvo que suavizarse para entrar a formar parte de este grupo de carreras pensado especialmente como toma de contacto e iniciación en la carrera a pie. Lo que supone un cierto contraestilo, puesto que, salvo la de Benimàmet, que también alcanza los 7 kilómetros y tiene alguna cuesta más o menos exigente, la prueba inaugural es la más larga de una serie que suele moverse sobre los seis mil metros.

    Este inicio pudo sorprender, en todo caso, a los cientos de novatos que se estrenaron en la experiencia de salir a correr en grupo. Aún así, no hay que engañarse: los poco más de siete mil metros recorridos es un metraje perfectamente normal para cualquier corredor.

    Y por ello, la carrera batió un nuevo récord de participación en una vuelta a pie de este tipo: 6263 corredores debidamente acreditados entraron en meta. Sobran las palabras. Casi seis minutos tardó el pelotón en pasar por la línea, con lo que, cuando salieron los últimos, la cabeza de carrera podía verles con sólo mirar a su derecha al pasar por el cruce de Archiduque Carlos y Tres Cruces. Poco antes de adentrarse en el polígono Vara de Quart, pasar por delante de la puerta de Levante-EMV, diario oficial de la carrera y dar la vuelta a la Ciudad Ros Casares, donde acompañó una racha de viento.
    En la meta, la victoria fue para Jaouad Oumellal, tras romper un gran grupo que aguantó junto hasta el kilómetro tres.

    Jaouad se marchó después a correr el campeonato autonómico de clubes de campo a través, donde, tras correr estos 7 kilómetros, tuvo un bonito mano a mano con Miguel Barzola, ganado por el argentino. El equipo de Paterna fue segundo en la clasificación por equipos, mientras que la victoria fue para el CA Massamagrell. (El Huracán Fent Camí gano el campeonato de cross corto).

    Precisamente, del equipo azul y amarillo fue la primera mujer en meta. Pero Patricia Montalvo entró con su chip... y dorsal equivocado. Sintiéndolo mucho, la organización tuvo que descalificarla y pasar la victoria a la segunda en meta, Amelia Martín, completándose así el doblete cárnico. El circuito se ha hecho mayor y cada vez es más serio. Y eso quiere decir, por ejemplo, que se reprende a quien corre sin dorsal y se evita que entre en línea de meta por respeto a los que se han inscrito reglamentariamente. También se insta a que los que tienen ese dorsal, no dejen de ponérselo... o no llevarlo en la espalda, por muy «dorsal» que se llame.








    Mi crónica

    Empieza el circuito que tanto éxito de la mano de la Fundación deportiva municipal y en la actualidad de  la compañía de seguros Divina Pastora organizan en número de 10 carreras por los barrios de mi ciudad.
    Este año se ha caído  la caja rural, ya no existe, ahora por el artículo de las fusiones u depredaciones  se ha trasformado en Cajamar, con localización en Almería, han cerrado un montón de oficinas de Cajarural, como era mucho más pequeña que la innombrale Bancaja, pasa más desapercibida, siempre estaremos agradecidos a la Ruralcaja que  apoyaba a las carreras populares y esta Cajamar pues de momento muy mal, pero que muy mal.

    Este circuito es inmortal, da igual que venga un meteorito del espacio, o una tormenta perfecta, el éxito de este circuito renace sin descanso, más de 8000 inscritos y récord de participación carrera a carrera, esta de Galápagos es con diferencia la más fea de todas, es un auténtico pestiño, fea, fea como es correr por un polígono industrial de Vara de Quart,  pero  no es escusa, récord de participación, más de 6200 corredores terminaron  felices y satisfechos la carrera más fea e insulsa del circuito, porque mira que es bonita mi ciudad, pero esta carrera es fea de cojones, fea, más fea es imposible, la organización de esta fea carrera, perfecta por parte de  la fundación municipal, ya tiene experiencia  muy acreditada, todo perfecto, solo que la carrera es fea, insulsa, fea, fea  y más que fea,  y a pesar de todo ahí estoy yo corriendo esta fea, feísima carrera, la primera del circuito 2013, y seguro la más fea de todas las carreras del circuito, disfrutamos de la compañía, de los amigos y conocidos de este bello deporte en la carrera, sin lugar a dudas ,la  más fea de todo el circuito, de toda la comunidad, del Estado Español, de la Comunidad  Europea, de Europa,  de la Tierra y de  la galaxia a la que pertenecemos, la vía Láctea. 

































































    los murciélagos cada vez más grandes

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